[...] 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 75kg x 10 / 100kg x 6 / 110kg x 4 / 120kg x 2 / ( 110kg x 4 / 100kg x 6 / 80kg x 8 / 60kg x 10 ) 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 80kg x 12 / 110kg x 12 / 130kg x 10 4) Uginanie ramion [...]
[...] / 330kg x 10 / 370kg x 10 / 410kg x 10 / 450kg x 10 / 490kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 6 / 100kg x 8 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 4) Uginanie przedramion na wyciągu górnym: 2x10kg x 12 / [...]
Siemka Dziś plecy i brzuch (poyebao mi się zamiast łydek,zrobiłem brzuch ale nie ogarniam nic..) Plecy : Podciąganie na drążku 3 wstępne serie po 8 powt Mc 110kg x 10 110kg x 10 110kg x 8 110kg x 8 (w podsumowaniu objaśnie). Wioslo podchwyt 70kg x 10 x 4 serie Przyciaganie drążka wyciągu gornego do klatki szeroki chwyt(progressja ciezaru) x12 [...]
[...] tak mocno i boleśnie, że z trudem kończyłam serie. Lubię to %-) W ostatniej serii dwa ostatnie powtórzenia z pomocą. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 10x 80kg/110kg/140kg 5x 80kg/110kg/130kg --- 10x 80kg/110kg/140kg 5x 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Bardzo ok. 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod palce) 3x5/10/15 [...]
[...] mocno i boleśnie, że z trudem kończyłam serie. Lubię to %-) W ostatniej serii dwa ostatnie powtórzenia z pomocą. Super. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 10x 80kg/110kg/140kg 5x 80kg/110kg/130kg --- 10x 80kg/110kg/140kg 5x 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Bardzo ok. OK 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod palce) [...]
[...] 24,5kg*5/27kg*5/29.5*5/32kg*5/34,5*5 - tu tez łądnie weszło i moge podnieść 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 90kg*8/100kg*8/110kg*8/120kg*0+110kg*6 - wymiękłam, zrobiłam podejście do 120 ale nie suwnica nawet nie drgnęła 90kg*8/100kg*8/110kg*7/110kg*6 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) [...]
[...] 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 90*10/100*8/110*7/110*7 nie powiem jak ciężko jest 90kg*8/100kg*8/110kg*8/120kg*0+110kg*6 90kg*8/100kg*8/110kg*7/110kg*6 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) cc *8/8/8/8 - mega pieczenie, ale przydałoby się dorzucić już jakiś ciężarek [...]
[...] nie chcialo mi sie wypisywać Dzisiaj szło barki + triceps Ogólnie nie wiem skąd ja tyle siły biorę ale jestem w szoku , wczoraj na skosie dodatnim hantle 48kg :o. Ogólnie 110kg chciałem na sztandze brać na dodatnim, to to juz było chyba na drugim treningu po zawodach %-). Dziś znowu przy barkach szok, przy wyciskaniu sztangi stojąc dołożyłem [...]
[...] / 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90kg x 8 / 110kg x 6 / 130kg x 2 / ( 110kg x 5 / 90kg x 7 / 70kg x 9 / 50kg x 11 ) 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 10 / 80kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 4) Uginanie ramienia [...]
[...] 10 / 360kg x 10 / 400kg x 10 / 440kg x 10 / 480kg x 10 / 520kg x 8 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 6 / 115kg x 4 / 100kg x 8 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 8 / 115kg x 10 4) Uginanie przedramion na wyciągu [...]