110 kg

[...] witaminy: 3x AM, 3x PM - 20 kaps o3 - 10g Hemo Rage przed treningiem - 3R: 7g na czczo, 10g po treningu Trening: Plecy: - Martwy ciąg: 12x 70 kg 12x 80 kg 12x 100 kg 10x 110 kg - ściąganie drążka do karku: 12x 50 kg 12x 60 kg 12x 70 kg 12x 80 kg - wiosłowanie sztangą: 12x 50 kg 12x 52 kg 12x 55 kg 12x 60 kg - wiosłowanie sztangielką: 12x 17.5 [...]

[...] sztywność.. Dodatkowo 1-2 razy trening core. /SFD/Images/2016/9/24/962be3bc60ba4732987fb9b463da56d3.jpg FBW 1. Suwnica jednonóż 4 x 12-20 + Prostowanie nóg siedząc 4 x 20 110 kg + 40 kg 2. Wycisk leżąc 4 x 12-6 120 kg 3. Podciąganie wąsko + Ściąganie do klatki 4 x 6-12 8 + 50 kg 4. Scarecrow 4 x 12 4 kg 5. Uginanie przedramion z sztangą + [...]

Ja zrobiłem najpier wiosło podchwytem bo dawno nie robiłem, zaj**iscie weszło, 110 na sztandze, potem hantla 8 kg/18/32/50/70 Nastepnie wiosło V w siedzeniu, 11 sztabek, ponoc przeliczenie na 120 kg, tak na atlasie jest napisane, potem MC zrobiłem, 110 kg 3 serie mi stykły i na dobicie sciaganie na sztywnych lekko ugietych łapach drazka gornego i [...]

[...] 75 kg 1.Mroczkowski Mariusz – 140 kg 2.Suda Kamil - 137,5kg 3.Woźniak Tomasz - 132,5kg 4.Pękala Bartłomiej - 112 kg 5.Kołodziejczyk Mariusz- 110 kg 6.Muszański Rafał - 105 kg 7.Obierak Piotr - 82,5kg kat.wag.82,5kg 1.Dybich Łukasz - 160 kg 2.Adamski Andrzej - 152,5kg 3.Wartak Mateusz [...]

[...] i 10 g Bcaa Xtra + 1 kaps Coffeine Powder CZWOROGŁOWE Łącznie 13 serii. 1. Przysiady ze sztangą na plecach - 15 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 90 kg - 10 x 100 kg - 8 x 110 kg - 8 x 120 kg - 3 x 130 kg + 4 x 100 kg Dodałem jedną serie na przysiady, gdyż za mały ciężar dałem na poczatku bo z miesiąc nie robiłem porządnie przysiadów. W [...]

Trening Poniedziałek 15.09.2014 Przysiady tylnie 8x8 110 kg 1 minuta przerwy miedzy seriami. Suwnica 160/180/200/220 15-8 rep(ostatnia seria drop set po 20 kg w dol i 5/6 rep wiecej od poprzednich) laczone z mpcn hantlami 27.5 x15 30x12 32.5x10 35x8 drop 25 x15 14 x25 Wykroki długie chodzone z hantlami 2 serie 10 kg 15 powt 2 serie 12 kg 12 powt [...]

[...] wyniki badań, w sumie wszystko wzorowo. Ale martwi mnie spadek w ciągu 2 lat poziom testosteronu z 860 do 280... Jakieś pomysły czemu? Trening Pull - siła Deadlift 4x4-6 110 kg x6x6x6x6 Pull ups 3x5-712 kg x6x6x5 Pendlay row 3x5-7 40 kg x7x7x7 Glute ham raise 3x8-10 x8x8x8 Hammer curl 3x6-8 14 kg x8x8x8 Micha 1. Parówki, pieczywo, wędlina 2. [...]

[...] kobiet we wszystkich grupach wiekowych: 52 kg, 56 kg, 60 kg, 67,5 kg, +75 kg Kategorie wagowe mężczyzn we wszystkich grupach wiekowych: -75 kg, -82,5 kg, -90 kg,-100 kg,-110 kg,-125 kg, +125 kg, Kategorie Wiekowe: Junior (-23), Open, Masters (40+) UWAGA! W konkurencji Powerlifting Raw Służb Mundurowych będzie prowadzona klasyfikacja drużynowa [...]

[...] - pomyłka w obliczeniach ;-) - 42 kg, x 5p - 65% T. Max - 48 kg, x 5p - 75% T. Max - 54 kg, x 10p - 85% T. Max Martwy ciag - 30p - 78 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 110 kg, x 5p - 120 kg, x 5p -.65% T. Max - 139 kg, x 5p - 75% T. Max - 157 kg, x 5p - 85% T. Max lekko nie było, stawy trzeszczały ;-) Pozostałe ćwiczenia Kółko z [...]

[...] kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 45 kg, x 5p - 70% T. Max - 51 kg, x 5p - 80% T. Max - 58 kg, x 10p - 90% T. Max Martwy ciąg - 30p - 78 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 110 kg, x 3p - 129 kg, x 3p -.70% T. Max - 148 kg, x 3p - 80% T. Max - 166 kg, x 1p - 90% T. Max - seria spalona na drugim powtórzeniu %-) }:-( }:-((( :)), [...]

[...] minutach nie mógł zacisnąć pięści, bo tak mu spuchły przedramiona. Dlatego, gdy wytrzymam początek, wygram. Dlatego uważam, że nie można jednoznacznie stwierdzić czy 110 kilowy koksiarz będzie lepszy od 80 kilowego zawodnika czy nie. Napewno na początku walki tak. Jednak im dłużej trwa walka, tym jego szanse maleją. Ja osobiście bardziej [...]

[...] Pierwszy trening, nieco rozruchowy, szybki i przyjemny. 20.02 Trening nr 2 Dół ciała / Hipertrofia 1.Przysiad tylny ze sztangą - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 60/80/100/110 kg 2.Wykroki chodzone - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 20/20/30 kg 3.Uginanie ud leżąc pojedyńczo n - 3-4 serie x 10-15 powtórzeń - 15/15/20/20 kg 4.Wyprosty T na ławie [...]

[...] od początku przygody z siłka. W tym wyciskaniu na skosie to na tym etapie za mały ciężar widzę, no a przecież radę dajesz spokojnie oceniając filmik. Skoro w siadach było 110 kg a na skosie 55 kg to ciężar to 50% box siadów . Myślę że te 60 % popwinieneś na tym etapie wyrabiać . Masz racje jak zawsze ,jak za uwarzyłeś dodaje więcej kg zęby [...]

[...] które mogę dźwigać bez asekuracji . Czuje wzrost siły, cholernie mnie to motywuje do treningów. Cel do końca roku machać 100 kg na klatke 5x5 , MC 5x5 140 kg , Siady 5x5 110 kg. Zastanawiam się , czy uda mi się to zrealizować biorąc pod uwagę, że od poniedziałku zaczynam przygotowywania do maratonu. Zobaczymy, dobijemy kcal :) ! Po treningu [...]

15.5.2017 1. Wyciskopodrzut zza karku 20 kg x 7 20 kg x 6 30 kg x 5 40 kg x 2 50 kg x 9 2. Martwy ciąg klasyczny 20 kg x 10 50 kg x 5 60 kg x 3 90 kg x 2 110 kg x 5 3. Przysiady przednie 40 kg x 4 55 kg x 10 4. Wspięcia ze sztangą na podwyższenie, stojąc 50 kg x 5 70 kg x 12 70 kg x 12 5. Wyciskanie na skosie górnym 20 kg x 6 30 kg x 5 50 kg x 10 [...]

[...] na mnie miałem mniej energii, ale jakoś poszło. 22.8.2017 1. Żołnierskie 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 2 50 kg x 8 50 kg x 7 2. Ciąg, klasyczny 50 kg x 5 90 kg x 3 110 kg x 2 120 kg x 6 120 kg x 5 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 65 kg x 20 65 kg x 20 4. Ława, skos, hantle 2 x 15 kg x 5 2 x 17,5 kg x 14 2 x 17,5 kg x 14 To [...]

[...] 3x15 5a. plie 3x15 24kg 5b. przysiady wykroczne 3x15 (2 po 10kg) 6. prostowanie nóg na maszynie 1x15 35kg, 1x15 40kg, 1x8 45kg 7. suwnica 1x15 90kg, 1x15 100kg, 1x15 110kg -- skok na 110 kg i nie było nawet tak źle 8. spięcia na macie 4x25 9. maszyna mięśnie podciąganie hantli wzdłuż tułowia skośne 2x15 25kg - na stronę Milo dziś było :) [...]

[...] tak poza tym to spoko. W 87,5 i 97,5 sztanga doleciała tak samo wysoko przy ciągu, przy 107, 5 nie mam pojęcia. 3. Siady Jest postęp- pod koniec masówko/siłówki gniotło mnie 110 kg (x3). Ogólnie nie wiem czy to przez ciężar, czy przez pas, ale strasznie wolno schodzę ze sztangą i praktycznie w ogóle nie odbijam od łydki. W pierwszym secie wstałem [...]

[...] rzędu 115-130 kg. Pytanie czy uda Ci się tyle zarzucić? (Odpowiedziałbym, że zarzut będzie czynnikiem limitującym, ale nie zdziwiłbym się jakbyś na pierwszej sesji zarzucił 110 kg na wysoko }:-( ). Ja bym przychylnie patrzył na włączenie clean & pp do planu siłowego, nawet w formie aktywacji układu nerwowego. Dochodzisz do maksa w cleanie, a [...]

[...] , ale uderzasz do 105 kg , może i podniesiesz , ale pamiętaj o maksymalnej zdolności nadal jest 3 kg , potem znów organizm jest w atanie wycisnąć 106 kg ale ty ładujesz 110 kg , itd. w ten sposób twój zastuj pojawi się w mgnieniu oka , a na dodatek walcząc z ciężarem załapiesz się na przetrenowanie i kontuzje dlatego własnie ten systemik [...]