104

104 118 + 230 = 104 348 ( 20 070 )

[...] jakoś przybrałem . Pewnie od supli które zacząłem brac słysząc o panice omikron . Czyli magnez , cynk, wit. C , wit.. D , kwas foliowy i najważniejsze Kwercetyne . Dzisiaj 104 pompki i 104 uniesienia w podporze przodem w super seriach do konkursu w dziale + 35 ( film ) 47,5kg x 90 50kg x 95 uginanie przy scianie 40kg x 14 pompki w seriach w [...]

[...] powt. ( jedna sztangielka 11,5 kg) - Wyciskanie sztangielek siedząc: 3 serie 9 powt. (jedna sztangielka 16kg) Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 20powt/68kg 18/104 18/104 14/114 -Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie 20powt/50kg 19/57,5 18/62 Nogi: -Wspięcia na palcach: 4 serie 25 pwt. (z obciążeniem, jedna sztangielka ok 16kg) -Step [...]

to 6 i 7 dzień regeneracji wczoraj waga na czczo 104,6kg dzis 104,2kg więc zaczęło lecieć aeroby 45 minut dnia wczorajszego dzis wypad na grzyby(pewnie przepalone więcej kalorii niż bym zrobił 45 minut aerobow) dzisiaj dzień bez treningu i do godizny 16 wleciało jedzonko z sama zawartością bialka a od 16 jem na co mam ochotę oczywisice z jakimś [...]

[...] wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 474 B 18 T 11 W 74 12:00 - *porcja odżywki białkowej 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 +omega3 KCAL 406 B 35 T 26 W 4 14:30 (przed treningiem) - *makaron pelnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 [...]

[...] kolejność posiłków? Czyli posiłek nr 3 dać na miejsce drugiego i na odwrót? Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal KCAL Z DIETY - 3350 KCAL B 220g (z roślinnym) T 104g W 388g B 2,8g/1kgmc (z roślinnym) czyli zwierzęcego jakieś 2.5g/1kg T 1,4g/1kgmc W 5g/1kgmc 3350 KCAL (KALORIE Z DIETY) - 2772 (DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE) = [...]

104 213 + 75 = 104 288

104 288 + 70 = 104 358 (1 166)

104 358 + 226 = 104 584 ( 30 917 )

104 584 + 300 (15 do 20 maja) = 104 884

[...] tych 120kg) przed tymi cyklami była chwila diety głodówkowej cykl 1 (2012-10-02 do 2012-11-09) cykl 1 - start - cykl 1 - koniec waga na start - 105kg waga na koniec - 104,4kg ( - 0,6kg) udział w konkursie - Biceps & Triceps cykl 2 (2012-11-10 do 2012-12-23) cykl 2 - start, założenia - cykl 2 - koniec, podsumowanie krótkie podsumowanie [...]

[...] się do smażenia, ponieważ podczas nagrzewania wydziela niebezpieczne węglowodory, olej PAM jest zupełnie bezpieczny. Łyżka stołowa masła zawiera 11,5 g tłuszczu i wytwarza 104 kalorie, łyżka oleju standardowego odpowiednio 13,6 g i 122 kalorie. Tymczasem PAM nie zawiera ani grama tłuszczu, nie przyczynia się do wytwarzania cholesterolu w [...]

[...] Politechnika Śląska Gliwice I 108,9 0,5903 27 290 -315 -325 290 190 202,5 -220 202,5 492,5 240 260 -272,5 260 752,5 444,20075 3. Król Dawid 88 Politechnika Śląska Gliwice I 104,9 0,5978 20 190 210 235 235 130 137,5 142,5 142,5 377,5 230 245 -255 245 622,5 372,13050 4. Psiuk Rafał 90 Uniwertsytet Ekonomiczna Katowice 107,2 0,5933 37 140 160 170 [...]

Coś tam udało mi się urosnąć przez ten miesiąc: barki: 125 -> 126 klata: 102 -> 104 pas: 84 -> 84 biodra: 100-> 104 udo: 62 -> 64 lapa prawa: 38 -> 39 lapa lewa: 37 -> 38 Od jutra zmieniam plan bo mimo że siła wzrastała to czułem że masa coś średnio szła.

[...] :-) Poniżej podaję pomiary, dodałam obwód pod pępkiem, będę mierzyć tzn fałdkę ;-) 16.07./24.07./różnica Wzrost : 165/165/nic się nie zmieniło ;-) Obwód w biuście(1) : 104 / 104 / 0 Obwód pod biustem : 85 /84/ / -1 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 / 77 / -1 Obwód na wysokości pępka : 87 /84 / -3 8-) Obwód pod pępkiem: / 90 [...]

[...] czy nie jest za duza? Waga 70kg Ektomorfik Zapotrzebowanie ~2300-2350 Silownia 3x w tyg Basen 4/5 x w tyg Bieganie 3x w tyg w dni treningowe ( silownia) : 2830 kcal 168-b 104-t 297-ww w dni nietreningowe: 2636,6kcal 136-b 104-t 277-ww Wiem, ze aktywnosc jest dosc duza....ale mi nie chodzi o mega mase tylko wolno dochodzace kg, tej najbardziej [...]

nie taka odlegla ta starosc ja mam 25 lat a nie 104 jak w profilu masz racje ze nikt nie jest prosem ale tez nikt nie jest Zdziskiem z budowy co lubi poprostu duzo zjesc.treninga a tym bardziej test do czegos zobowiazuje.wystarczy popatrzec na venkefakt ze ona redukuje ale miska piekna.dobrym przykladem jest Solaros i wg mnie on ma dobra diete dla [...]

[...] 4 - 40g białeczka 5 - ryż + mandarynka + banan + jogurt 6 - 150g tunczyka + chleb + cebula + kakao 7 - 40g białka + oliwa Więc to była moja dzisiejsza szamka: 299 / 104 / 487 / 4100kcal Trening: Pierwszy dzień 10powtórzeń więc był lajcik i się starałem go wykonać jak najszybciej. Przed treningiem DRINK RECOVERY + 2tabl GUARANY, na [...]

[...] bo troche ogarniam te tematy. Niestety wyszedl najgorszy z mozliwych scenariuszy - slaba kompresja na obudwu glowicach bo to V8... Dieta kulala, waga troche spadla na jakies 104-104,5 na czczo. Na szczescie na trening znalazlem czas i mimo "ciezkiej" glowy poszly jak zawsze na 100% :-) W srode robilem plecy, biceps i brzuch, w czwartek barki - [...]

104 148 + 65 = 104 213 (4325)