100g twarogu na noc

[...] x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit D Omega 3 /SFD/Images/2015/10/14/221a8ceb45d944809fbf1a7f76440e95.jpg /SFD/Images/2015/10/14/a0ce9d594bc9486483aae8db06f805fb.jpg Posiłek 1 5jaj+ 100g płatków owsianych+30g rodzynek Posiłek 2,3,4,5 Makaronu durum 500g+450g kurczaka+20g oleju kokosowego+20g orzechów laskowych Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g [...]

[...] Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit D Omega 3 http://iv.pl/images/97429189700981895810.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg Posiłek 1 5jaj+ 100g płatków owsianych+30g rodzynek Posiłek 2,3,4,5 Makaronu durum 500g+450g kurczaka+20g oleju kokosowego+20g orzechów laskowych Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g [...]

[...] x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit D Omega 3 /SFD/Images/2015/10/27/dca1a17791354bcf9385ad0366430525.jpg /SFD/Images/2015/10/27/9fea7bd13a324cee96dc139b942c393b.jpg Posiłek 1 5jaj+ 100g płatków owsianych+30g rodzynek Posiłek 2,3,4,5 Makaronu durum 500g+450g kurczaka+20g oleju kokosowego+20g orzechów laskowych Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g [...]

[...] Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Wit D Omega 3 http://iv.pl/images/97429189700981895810.jpg http://iv.pl/images/92659517987331253568.jpg Posiłek 1 5jaj+ 100g płatków owsianych+30g rodzynek Posiłek 2,3,4,5 Makaronu durum 500g+450g kurczaka+20g oleju kokosowego+20g orzechów laskowych Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g [...]

[...] około 500g+ 125g ryżu+ 200g burgerów wołowych+ udko kurczaka +około 800g warzyw jak nie więcej 4. 125g ryżu+250g kurczaka+10g oleju lnianego+ kapusta kiszona 5. 100g ryżu+250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g /SFD/Images/2016/8/14/5695a96c980943f3b2d5e021510ced7f.jpg [...]

[...] około 500g+ 125g ryżu+ 200g burgerów wołowych+ udko kurczaka +około 800g warzyw jak nie więcej 4. 125g ryżu+250g kurczaka+10g oleju lnianego+ kapusta kiszona 5. 100g ryżu+250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g /SFD/Images/2016/8/15/ae437cdf8b184ed68cf8068b320c9552.jpg [...]

[...] rodzynek+ 4 całe jaja +2 białka jaj 2. 125g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego 3. 125g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego 4. 125g ryżu+250g kurczaka+10g oleju lnianego 5. 10g oleju kokosowego+30g C-6 6. 100g ryżu+250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g /SFD/Images/2016/8/18/e16c5626236b48fab2170b63b3edc0af.jpg

[...] 4 całe jaja +2 białka jaj 2. 125g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego 3. 125g ryżu+200g wieprzowiny+20g oleju lnianego 4. 125g ryżu+250g kurczaka+10g oleju lnianego 5. 100g ryżu+250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g /SFD/Images/2016/8/19/0b2985a01b264d90aae9248653a72fe7.jpg [...]

[...] płatków owsianych+30g miodu+ 4 całe jaja +2 białka jaj 2. 125g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego 3. 125g ryżu+200g wołowiny 4. 125g ryżu+250g kurczaka+10g oleju lnianego 5. 100g ryżu+250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g http://iv.pl/images/76271269259943584800.jpg http://iv.pl/images/36371298098711587725.jpg

[...] /SFD/Images/2016/8/23/5e20285fa7384695a4389178a8c6228d.jpg 1. 120g płatków owsianych+30g miodu+ 4 całe jaja +2 białka jaj 2. 125g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego 3. 125g ryżu+200g wołowiony 4. 125g ryżu+250g kurczaka+10g oleju lnianego 5. 100g ryżu+250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g

[...] /SFD/Images/2016/8/23/be5c23821cc24c3a83eb66b0968781f1.jpg 1. 120g płatków owsianych+30g miodu+ 4 całe jaja +2 białka jaj 2. 125g ryżu+200g kurczaka+20g oleju lnianego 3. 125g ryżu+200g wołowiony 4. 125g ryżu+250g kurczaka+10g oleju lnianego 5. 100g ryżu+250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g

[...] owsianych+4 całe jaja +2 białka jaj 2. 125g makaronu+200g kurczaka+20g oleju lnianego 3. 125g makaronu+200g wołowiny 4. 125g makaronu+250g kurczaka+10g oleju lnianego 5. 100g makaronu+250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g /SFD/Images/2016/8/29/3c59d47f9de14b05bf9602fc2ab6dfa0.jpg [...]

[...] jaja +2 białka jaj 2. 125g makaronu+200g kurczaka+20g oleju lnianego 3. 125g makaronu+250g kurczaka+10g oleju lnianego 4. 125g makaronu+250g kurczaka+10g oleju lnianego 5. 100g makaronu+250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g /SFD/Images/2016/8/30/5c2d7e43c7a34826affa6abbadaf0d36.jpg [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/31/7e3fcc998ac44183917cb7008a418063.jpg 1. 125 płatków owsianych+4 całe jaja +2 białka jaj 2. 125g makaronu+200g kurczaka+20g oleju lnianego 3. 125g makaronu+250g kurczaka+10g oleju lnianego 4. 125g makaronu+250g kurczaka+10g oleju lnianego 5. 100g makaronu+250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g

[...] jaja +2 białka jaj 2. 125g makaronu+200g kurczaka+20g oleju lnianego 3. 125g makaronu+250g kurczaka+10g oleju lnianego 4. 125g makaronu+250g kurczaka+10g oleju lnianego 5. 100g makaronu+250g chudego twarogu+25g masła orzechowego+ trochę mleka + C-6 40g /SFD/Images/2016/9/1/3c45a2216c9646b49217d6331c3d65cd.jpg [...]

[...] 1. 80g kasza manna+4 całe jaja +2 białka jaj 2. 80g ryżu+200g kurczaka+15g oleju lnianego 3. 80g ryżu +200g kurczaka+15g oleju lnianego 4. 80g ryżu +200g kurczaka+15g oleju lnianego+ 3 kawałki ciasta 5. 100g ryżu +250g chudego twarogu + C-6 40g /SFD/Images/2016/9/24/46516761d0384f4fbb22cc65bf7aff02.jpg

[...] /SFD/Images/2016/9/26/3bc311e608fc4d29bde7c004d2fa5919.jpg 1. 80g kasza manna+4 całe jaja +2 białka jaj 2. 80g ryżu+200g kurczaka+15g oleju lnianego 3. 80g ryżu +200g kurczaka+15g oleju lnianego 4. 80g ryżu +200g kurczaka+15g oleju lnianego 5. 100g ryżu +250g chudego twarogu + C-6 40g /SFD/Images/2016/9/26/e8b01274ede14a8fa82371112b516e01.jpg

No tak. Zobaczymy. Dzisiaj trening. Przysiad dość mocno i wyciskanie lżej. Jedyny problem może być jak zwykle z 1/2, ale damy radę.Wczoraj dieta też nie trzymana, dopiero gdy wróciłem do domu to 100g twarogu wszamałem na noc. Od dzisiaj jednak już koniec rozluźnienia i jestem już po śniadaniu z placków owsianych. Drugi posiłek ok 11.

1 posiłek jajecznica z 4 jajek 100g owsianki oliwa z oliwek 2posiłek 100g wołowiny 100g ryzu 1łyz oliwy z oliwek 3posiłek 100g kurczaka 100g ryzu 1 lyz oliwy 4posilek przed treningiem 150g kurczak 100g ryz 1łyz oliwy 5posiłek do 30min po treningu 150g kurczak 100g ryz 1łyz oliwy 6posiłek na noc 150g twarogu chudego lub puszka tunczyka w sosie [...]

I *owsianka(100g) *mleko - 1 szklanka 2% *25g orzechów włoskich (dlaczego 50 za duzo )? *2jajka/WPC B:49(nie zaduzo?watpie zeby wszystko sie wchnolelo) WW:98 KCAL: 1100 a skąd ty tu masz niby 50gram białka... z owsianki 8,z mleka 6,z 2 jajek 12,wychodzi 28 jak na moje oko,wszystko zalezy ile wpc dasz *4 kromki chleba z [...]