100g twarogu na noc

[...] 1. 80g kasza manna+4 całe jaja +2 białka jaj 2. 80g ryżu+200g kurczaka+15g oleju lnianego 3. 80g ryżu +200g kurczaka+15g oleju lnianego 4. 80g ryżu +200g kurczaka+15g oleju lnianego+2 kawałki ciasta i kanapki 5. 100g ryżu +250g chudego twarogu + C-6 40g /SFD/Images/2016/10/2/9998364b132d41d2bf03c28ad7e1e099.jpg

[...] /SFD/Images/2016/10/3/f8d584f0454549ba8d7cfeb59ef357eb.jpg 1. 80g kasza manna+4 całe jaja +2 białka jaj 2. 80g ryżu+200g kurczaka+15g oleju lnianego 3. 80g ryżu +200g kurczaka+15g oleju lnianego i cukierki 4. 80g ryżu +200g kurczaka+15g oleju lnianego+2 kawałki ciasta 5. 100g ryżu +250g chudego twarogu + C-6 40g

Coś takiego mogło by być??: 1) 5 jaj gotowanych + 2 kromki chleba żytniego razowego + marchew +20g orzechów włoskich K:680 B:31,5 WW:46,5 T:40 2) 100g kaszy gryczanej + 100g schabu + pomidor K:666 B:21 Ww:73 T:25 3) przed treningiem 50g kaszy gryczanej + 100g piersi + jabłko + 230ml mleka k:488 b:28 ww:44 t: 13 4)zaraz po treningu jabłko 5) [...]

Witam Moje sugestie: 1 posilek (sniadanie) - platki owsiane 120g - mleko 2% 300ml - rodzynki 30g - 4jaja cale - warzywo 2 posilek(sniadanie w robocie) -100g ryzu brazowego -130gr tunczyka w sosie wlasnym -orzechy wloskie 30g -warzywa 3 posilek (obiad) -150g kaszy jeczmiennej -100g piersi z kurczaka -20gr oliwy z oliwek -warzywa [...]

Rano 7:30 300ml Mleko 3,5% 50g Platki owsiane daj wiecej platkow z 80-100g, niech ten posilek Cie jakoś "trzyma" przez reszte dnia;) + z 20 g rodzynek.. dodaj jakas porcje bailka czyt. np 2-3 jajka całe albo ze 100g twarogu.. do tego jakies warzywko garsc orzechow.. 1 Sniadanie 10:00 200g Chleb żytni razowy 100g Szynki wieprzowej szynke [...]

[...] SUMA: B 18, T 19, W 11, kcal 282 2) II śniadanie (9:00) * łosoś 30g * twaróg półtłusty 20g * marchew SUMA: B 10, T 23, W 1, kcal 75 3) obiad (13:00) * cyc kuraka na parze 100g * makaron pełnoziarnisty 60g * fasola i marchew na parze SUMA: B 29, T 2,5, W 38, kcal 293 4) deser (ten posiłek mi dziś wypadł, niestety napięty grafik dnia...) 5) [...]

[...] CI SIE WZIELO 92G BIALKA???? 2. 50g gainera np Trec XXL , banan 200g: 12.2g białka + 86g węgli /MALO BIALKA, STARAJS IE ZEBY BYLO OK. 25-30G NA POSILEK 3. Przed treningowy : 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka = 21.4g białka + 78.9 węgli /LICZYSZ BIALKO ROSLINNE? TO TEZ BIALKO I NIE GRYZIE 4. Po treningowy: 150g makaronu + 100g twarogu, banan 200g [...]

[...] mi 2700 no ale jestem prawie pewny ze nic nie urośnie no ale zobaczymy. jadlem przez jakis czas miedzy 3000-4000 kcal a dalej bylem glodny miedzy posilkami;/ I *owsianka(100g) *mleko - 1 szklanka 2% *25g orzechów włoskich (dlaczego 50 za duzo )? *2jajka/WPC B:49(nie zaduzo?watpie zeby wszystko sie wchnolelo) WW:98 KCAL: 1100 *4 kromki chleba [...]

6:30 PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g // 20g MLEKO 1,5% - 500ml // DORZUC 50G TWAROGU I 30G ORZECHOW TUNCZYK W OLEJU - 50g // wywal CHLEB RAZOWY - 80g // wywal MARGARYNA - 20g // wywal 10:35 WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk // WYWAL 140G RAZOWCA + 100G SZYNKI + MASLO LUB OLIWA JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g // MOZE ZOSTAC I DORZUC POMIDORA, [...]

[...] Staz: 1.5 roku bez diety i odzywek Poczytalem troche i poprawilem ZB =122 ZW= 488 ZT= 70 Bialko/Weglowodany/Tluszcze w gramach Sniadanie: 150g kefiru 5.2/7/3 150kcal 100g platkow owsianych 1.7/10/1 56kcal 20g Rodzynek 0.46/14.01 53kcal Jablko/Brzoskwinia itp 2gie Sniadanie: 100g Bulka Grachamka 8/56/1.7 276kcal 20g szynka 4/0.1/0.3 19kcal [...]

[...] W WODZIE.nATOMIAST JEZELI PASUJE cI TAKI POSILEK PLATKI Z TWAROGIEM TO WEZ PRZYNAJMNIEJ ZE 130 G TWAROGU MLEKO NIE POTRZEBNE 2 10.30-11.30 II śniadanie chlep żytni razowy 100g TU 120 G margaryna słoneczna 10g szynka z piersi kuczaka 40g TU DAJ ZE OK 120 G sok wileowarzywny 250g 3 14.00- 15.00 I posilek ryż biały 100g mieso z piersi indyka [...]

[...] nie widzę różnicy w "byciu sytym" po zjedzeniu makaronu czy ryżu. Jedyny problem jaki osobiście mam z makaronem to to, że ciężko jest "pojeść" sobie 100g makaronu, tak jak to się dzieje w przypadku ryżu brązowego Cukru w dżemie nie ma aż tak dużo (bo chyba nie walniesz całego słoika do 100g twarogu? ) więc też nie [...]

Głównie mam taki problem że na noc mimo zjedzenia 100g twarogu jestem głodny więc pomyślałem aby białko szykować sobie na noc. Po owsiance też jestem głody z tego faktu też jest i rano białko;). A po cyklu kreatynowym np dużo daje picie białka bezpośrednio po treningu z wodą ? czy lepiej polecieć i zjeść cyca kurczaka i makaron?

[...] źródłach wychodzi ok. 2800-3000kcal. Pod to ułożyłem następującą dietę, zmieniłem pracę i nie jestem w stanie w godzinach do 16 zjeść nic na ciepło, więc: Posiłek 1 (7:00): 100g płatków owsianych, 200ml mleka, 30g odzywki białkowej, 20g migdałów Posiłek 2 (11:00): 2 bułki grahamki, 250g twarogu chudego, pomidorki koktajlowe Posiłek 3 (17:00): [...]

I posiłek 20g białka (wpc lub jajka) daj jajka, lepiej jesc zdrowe niz proszek 40g wegli (50gpłatów owsianych lub do jajek 100g chleba razowego/pumpernikla) tutaj wiecej wegli ktore usuniesz z 2 i 3 posilku II posiłek 45g białka (lepiej 225g chudego twarogu czy kuraka czy tuńczyka?) 30g węgli (razowiec/pumpernikiel/ryż/makaron durum) - wyrzuc [...]

[...] z kurczaka/wołowina + warzywo + łyzka oliwy z oliwy (polanej np na ryż czy mięso) - oczywiscie, ze mozesz w tej diecie; no i to jest w końcu ładny posiłek!!! 5 posiłek: 100g twarogu/jabłko - bez jabłka, dodaj oliwy z oliwek, nie bój sie tłuszczy na noc :) oczywiście piję wodę + herbate zieloną (herbata w domu, woda w szkole) - bardzo dobrze [...]

[...] O 12 trening: Po treningu siłowym 20g białka Aeroby 30 min, po aerobach 20g białka i 15g miodu 14:00 - 150g piersi z kurczaka, 50g białego ryżu, surówka z pomidorów 17:00 - 100g pstrąga, trochę warzyw 20:00 - 75g kabanosów drobiowych, trochę warzyw 22:00 - 30g odżywki białkowej 24:00 150g twarogu półtłustego, 150ml mleka 1,5%, 10g kakao [...]

Daj do śniadania dwa jajka, przed snem zjedz 100g twarogu, duży chłop jesteś musi Ci białka starczyć na całą noc Do II śniadania dałabym jakieś mięso, albo ewentualnie 100g twarogu, bo nie wysmakujesz 50g w takiej ilości makaronu W sumie białka wyjdzie Ci więcej, ale ja jestem zwolenniczką jedzenia go w większych ilościach niż 2,2g/kg masy.

[...] Nogi bez problemu , powolne i dokładne ruchu , dużo rozciąganie między seriami. Dieta 40g leucine carbo plus + 5g bcaa 100 płatków owsianych + 30g wpc + 250ml mleka 2% 100g brązowego ryżu + 200g schabu pieczonego + warzywa 10g bcaa + 5g mono trening 75g leucine carbo plus + 10g bcaa + 30g wpc + 5g mono 130g makaronu durum + 250g kotlecików [...]

[...] cycka i warzywa licze 300kcal wiecej do btw nielicze) 4)Przedkolacja (posilek potreningowy) 19.00 -200g piersi kurczaka 40/13/10 200kcal <<< to co na obiad -100g ryzu bialego 6/1/80 350kcal 46/14/90 550kcal 5)Kolacja 22.00 -200g twarogu+oliwa z oliwek lub tunczyka(licze twarog) 40/30/8 360kcal 40/30/8 360kcal OGOLEM: [...]