[...] i w ostateczności szynka kupna. Do kanapki też jakieś warzywa. 3 posiłek, 12-13 - szkoła To samo co w drugim posiłku, do tego orzechy. 4 posiłek, 15-16 - przed treningiem 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, jakieś 150g piersi z kurczaka lub ryby, sałatka/ surówka, oliwa z oliwek 5 posiłek, 19/19:30 - po treningu 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, 150 [...]
[...] problemy z przybraniem na masie. Postanowiłem zacząć stosować diete(nigdy wcześniej nie stosowałem) i ułożyłem sobie diete, proszę o jej ocenie ;) Posiłek 1 Płatki owsiane 100g 2 jajka na twardo orzechy włoskie 20g Posiłek 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Kurczak pierś 150g Masło orzechowe 10g Posiłek 3 Mass Core FA Posiłek 4 Makaron [...]
[...] do diety to mam 5 posiłków: Rano 7:00: 1 tabletka omega 3 10:00 - Ser Feta 150g, Oliwa z oliwek łyżka stołowa 12:30 - Jogurt naturalny 200g, Szynka z piersi kurczaka ponad 100g 15:00 - szynka z piersi z kurczaka ponad 100g 17:00 - filet z kurczaka podsmażany na oleju, blisko 150g (bez panierki ale za to w jajku) 20:00 - 2 gotowane jajka kurze [...]
Jest to moja pierwsza napisana dieta na masę. Ewentualne korekty , proszę pisać w postach. Płatki 100g+mleko 200ml 100g jogurtu Chleb żytni pełnoziarnisty 150g DO tego 100g sera chudego Sok pomarańczowy 250ml owoce Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Jaja kurze 240g (4 jajka) Sok pomarańczowy 250ml
[...] wstaje o 8 I posiłek 6:00 100 g płatków owsianych 250 ml mleka 2 lub 3 jajka na twardo 10g oliwa z oliwek II śniadanie 9:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g wędlina 100g warzywko i tutaj mam problem bo już nie mam więcej przerwy na jedzenie w pracy dopiero o 14:00 jak jestem w domu III posiłek 14:00 Ryż 100g kurczak/pierś z kurczaka [...]
Witam, jestem początkujący, troche poczytałem i ułożyłem sam sobie diete, chciałem przedstawić moje posiłki w tabeli potreningu.pl natomiast są tam tylko proporcje 100g więc zrobie to ręcznie. Dodam jeszcze, że mam 193cm wzrostu i 75kg wagi, moim celem jest 85, a nawet 90 kg, bo rok temu jeszcze tyle ważyłem. 8:00 -150g płatków owsianych + 100g [...]
[...] siłce rowerek 30-40min i posiłek po normalny 4 posiłek kebab 200g + surówka 5 posiłek jajka jajecznica 300g + 25ml oliwy z oliwek daje mi to dziennie około: 500-700g mięsa 100g-140g B 7T-9T 150g Groszek zielony 10W 100g Majonez 79T 3W 25ml Oliwa z oliwek 25T 300g Jajecznica 29B 26T 2W 500g surówki nie wiem ile to węgli by było 50g ostrowia [...]
[...] bialy-90g mleko w proszku-ok 20g 1 kapsulka tranu II SNIADANIE banan jablko 4 kromki chleba razowego szynka ser zolty OBIAD-zalezy od matki..(bede sie staral zrec) kasza-100g mieso warzywa z oliwa z oliwek ODRAZU PO TRANINGU banan i glukoza DO 45MIN PO TRENINGU ryż bialy-100g ser bialy-90g dzem-30g lub ryz i udkiem z kurczaka KOLACJA makrela [...]
Witam! Moj staz to okolo 4 lat, wzrost 189cm, waga 89kg, cel: masa ale bez zalewania sie tluszczykiem. Dieta wyglada nastepujaco: I Sniadanie: 100g platkow owsianych, 30g otrebow pszennych, 10g oliwy z oliwek, 10g rodzynek, 30g WPC80, 300ml mleka B:50 T:23g W:110 II sniadanie: tunczyk 130g, chleb razowy 70g (wiecej nie daje rady wcisnac) B:40g [...]
[...] i nie wiem czy dowalić więcej białka czy może więcej węgli a może mniej ??? Oto mója codzienna dieta ( oczywiście nie jem codziennie tego samego ) : 1)- 6:00 śniadanie: 100g kaszy + 4 jajka 80g węgli, 30g. białka 2)- 11:00 śniadanie: 3 kromki chleba razowego + 100mg sera topionego 120g [...]
[...] Mam 18 lat, ważę 103 kg, 183 cm wzrostu. Mam 2 schematy jedzenia. W dzień z treningiem siłowym i dzień z bieganiem. Dzień z treningiem na siłowni(3x w tyg) 1 śniadanie: 100g musli z mlekiem +4 jajka. 2 śniadanie: 2 bułki razowe z wędlinką, serkiem i warzywami. 1 Obiad: 100g ryżu/makaronu i 100g mięsa(pierś kurczaka, polędwica...)+warzywa 2 [...]