100g Jajka

Witam i proszę o ocene Waga 72kg Wzrost 181 cm 1. Posiłek godz. 8 - 100g płatków czekoladowych, kukurydzianych, owsianych / omlet z 2 - 300ml mleka 3,2% 2. Posiłek godz. 12.00 - jogurt pitny -30g orzechow wlokich -baton , banan -200 g gainera Godzina 14-15.30 trening Po treningu gainer 3. Posiłek godz. 16.30 - 100g piersi kurczaka z [...]

[...] (do serow zoltych mam bardzo tani dostep w przeciwienstwie do wedlin, sadze, ze moze byc) BANAN 200g 3. B35,35g T12,76g W159,6g -> 890,4kcal RYŻ BR. 200g PIERŚ Z KURCZAKA 100g POMIDOR 50g OLIWA 20g -- TRENING -- 4. To samo co w 3 BEZ OLIWY B35,35g T2,8g W159,6g -> 801,5kcal 5. B18,7g T4,7g W3,5 -> 134kcal TWAROG PÓŁTŁUSTY 100g B191g [...]

[...] sadze, ze moze byc) BANAN 200g Nie wiem czy wcześniej nie zwróciłem uwagi, ale za dużo kcal tu jest 3. B35,35g T12,76g W159,6g -> 890,4kcal RYŻ BR. 200g PIERŚ Z KURCZAKA 100g POMIDOR 50g OLIWA 20g przed/po tren warzywa odpadają -- TRENING -- 4. To samo co w 3 BEZ OLIWY B35,35g T2,8g W159,6g -> 801,5kcal Więcej kcal tu daj. Z drugiego [...]

[...] 50 gram wegli :P T=0.3 + omega3 Obiadek (posilek przed treningowy) około 15.15 we wtorek 16:) - 150g piersi z kurczaka (B=32)(W=X)(T=2) - ryż(biały-paraboliczny)100g (B=X)(W=76.5)(T=0.7) - sos jakis :P - oliwa z oliwek 10g (B=X)(W=X)(T=9.6) razem : B=32 W=76.5 T=12.3 Trening ::: ^^ -_# -_# ^^ 16.15 lub 17 :) koncze : 18.00 lub 18:45 [...]

[...] gram wegli :P T=0.3 + omega3 pieczywo razowe Obiadek (posilek przed treningowy) około 15.15 we wtorek 16:) - 150g piersi z kurczaka (B=32)(W=X)(T=2) - ryż(biały-paraboliczny)100g (B=X)(W=76.5)(T=0.7) - sos jakis :P - oliwa z oliwek 10g (B=X)(W=X)(T=9.6) razem : B=32 W=76.5 T=12.3 Ryż brązowy daj, sok wywal. Pij wody mineralne niegazowane [...]

[...] Oto moja dieta: Śniadanie - 7:00 - jajecznica robiona na szynce z 3 lub 4 jajek bądź gotowane 3 lub 4 jajka na twardo albo na miękko wedle upodobań + cebula - 300 ml mleka + 100g płatków owsianych - 10g oliwy z oliwek Białko: około 40 gram Węgle: około 70 gram Tłuszcz: około 30 gram 2 posiłek (szkoła) - 9:40 - 2 bułki grahamki + 4 plastry [...]

[...] B , 10g T , 40g W III posiłek Odżywka węglowodanowo-białkowa 54g B , 4.8g T , 81g W (wiem że to nienajlepszy pomysł ale nie mam innej opcji) IV posiłek (przed treningiem) 100g ryżu 100g piersi z kurczaka Warzywa 35g B , 5g T , 80g W V posiłek 4 jajka całe 36g B , 30g T , 3g W VI posiłek Twaróg 100 g 20g B , 5g T , 4g W Podsumowując: 200g B, [...]

mateusz000 1 posilek około 8:00 . Ser twarogowy półtłusty - 100g-nie wiem czy tyle zjem;/ . 5 orzechw wloskich . platki owsiane na mleku-miska ser twarogowy dawaj tylko na noc. Daj inne źródło białka 2 posilek około 13:00 . chleb bialy- 3 kanapki . jabłko . 2 jajka gotowane chleb biały wywal i daj razowy. Jest mniej przetworzony. Smaruj masłem 3 [...]

[...] DIETA I posiłek: -płatki owsiane 150 g -mleko 300 ml -2 jajka gotowane II posiłek - serek wiejski 200g -chleb razowy - 2 banany III posiłek -ryż biały 100g - wieprzowina karkówka 150 g IV posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 150 g V posiłek ostatni kolacja - ser twaróg półtłusty 150g -mleko 300 ml Razem: wyszło [...]

[...] -płatki owsiane 150 g -mleko 300 ml -2 jajka gotowane OK II posiłek - serek wiejski 200g -chleb razowy - 2 banany Zamiast bananów daj warzywa III posiłek -ryż biały 100g - wieprzowina karkówka 150 g Ryż biały zamien na brązowy, dodaj warzywa IV posiłek -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 150 g Ok, jeśli jest po treningu. V posiłek [...]

[...] z wszelkiego rodzaju szynek oraz wedlin, zastąp je miesem, rybą przed treningiem zjedz np. brązowy ryż + pierś z kurczaka + warzywa trening 17 30 IV: pierś z kurczaka 100g/22/1/0/99 warzywa mrożone 150g/4/0/6/45 oliwa z oliwek 7g/0/7/0/62 - po treningu można tłuszcze jeść? ryż biały (czy lepiej brązowy) 40g/3/0/31/138- wywalić czy [...]

[...] dużo, ale jestem że tak powiem pracownikiem fizycznym) Oto moje dzieło, stosuje pewien czas ,ale na pewno wychwycicie jakieś błędy Śniadanie. 5:15 Płatki owsiane na mleku 100g (płatki) (250ml) Jajecznica 2 jajka (lub 2 jajka gotowane) 9:00 Chleb żytni razowy ok (170) 200 g Jaja gotowane jedno Polędwica z piersi kurczaka 70-80 g Warzywa [...]

Heinek Śniadanie. 5:15 Płatki owsiane na mleku 100g (płatki) (250ml) Jajecznica 2 jajka (lub 2 jajka gotowane) OK 9:00 Chleb żytni razowy ok (170) 200 g Jaja gotowane jedno Polędwica z piersi kurczaka 70-80 g Warzywa (pomidor/rzodkiewka) czasem jabłko lub 2 Do pracy możesz zabierać pojemniki z jedzeniem, staraj się ograniczać spożycie pieczywa. [...]

Dieta dla mojego kolegi: Wzrost-182xcm waga-63kg wiek-17l ektomorfik B-2.2g T-1.2g WW-8g kcal-3300 Sniadanie: -platki owsiane 100g -mleko 300-500ml -2 jajka (ok. 100-120g) -Orzechy wloskie 10g II Sniadanie: -Chleb razowy 200g -Serek wiejski, jajka, kurczak lub inne dobre źródło bialka. -warzywa, owoc. -jogurt Obiad: -Ryz brazowy/bialy, kasza [...]

lukas_Lbn Witam prosze odrazu nie najezdzac hehe to moja pierwsza dietka . Waga 74 wzrost 176 lat 19 ..dzienne zapotrzebowanie około 3200kcal 222białka 533 wegli 90 tłuszczy w diecie wyszło mi około 2700 2800 jakos, pewnie dlatego ze na noc dałem same biało bez tłuszczy i wegli a przed treningiem jak i po minimalna ilosc tłuszczy .A wiec [...]

I posilek 100g płatków owsianych + mleko+ 150g sera bialego + warzywa (ja preferuje rzodkiewki) Może większa różnorodność tych warzyw ??Dużo tego sera białego.Niewiem ile ważysz ,ale podejżewam ,żę będzie za dużo białka.Daj jakiś tłuszcz np. warzywa oliwą polej II posiłek 100g ciemnego pieczywa + 100g wędliny drobiowej+ warzywko + owoc Ok i daj [...]

[...] Dora nskrobię coś, ale nie trzymaj się tego kurczowo. Każdy ma inne preferencje kulinarne. 1. Śniadanie (na ok. 400kcal), ma dostarczyć energii, - sałatka jarzynowa (100g - 140kcal) polana oliwą z oliwek (1 łyżka - 70kcal), bułka grahamka (120kcal), 50g twarogu chudego (50kcal), gorąca kawa INKA + trochę mleka (20 kcal) lub - możesz [...]

1 posilek 8.00 100g platkow owsianych 300 ml mleka 3 jaja cale gotowane maly banan 2 posilek 11;00 100g mięsa 140g pieczywa 30 g sera zoltego plaster ogorka pomidor /więcej warzyw, staraj sie nie łączyc swiezego ogorka z warzywami bogatymi w wit C 3 posilek 14;00 (obiad) to co zona ugotuje przewaznie mieso,jaja,filety rybne itp itd 15 ;00 [...]

[...] sok pomidorowy 250g Odstaw narazie rodzynki. Jak dla mnie masz malo bialka w tym posilku. Co to za sok pomidorowy? Juz lepiej zjesc pomidory ;) II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir 250g jabłko 200g Jablko narazie odsun. Brak zdrowych tluszczy. Margaryne zamien na oliwe z oliwek albo inny zdrowy [...]

[...] żytniego 2. -ryż/makaron durum/ 5 kromek chleba razowego -150g mięsa / 200g półtłustego twarogu -2 łyżki oliwy z oliwek + surówka 3.(przed treningowy) -ryż/ makaron durum 100g -mięso 150g -2łyżki oliwy z oliwek po treningu GAINER 2 miarki 4. -ryż/ makaron durum/ wafle ryżowe/ ziemniaki pieczone -mięso 150g/ twaróg 200g/ ryba 250g (morszczuk, [...]