[...] 70x15x4Zmieniłem na 15 powtórzeń w serii, myślę że wystarczy. Brzuch: 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku: 3x15 2. ABSBrzuch to jak zwykle kat:) Dieta 24.05 10.00 3 jajka 100g owsa z jagodami i rodzynkami 13.00 100g schabu 100g piersi z indyka 100g ryzu białego 50g warzyw 15.00-16.30 TRENING 17.00 200g piersi z indyka 100g ryżu 50g warzyw [...]
Drobne zmiany I. - 4 jajka/ 30-40g WPC -zamienne, jak zaśpię do szkoły to WPC, od tygodnie same jajka lecą póki co - 100g owsianych - 100g banan ( 1szt) -230g mleka (kubek)- do płatków i banan II. -10 g oleju lnianego -200g serek wiejski ( 1 op) III. - 150g kurczaka - chleb graham 200g - 20g orzechów włoskich - warzywa (brokuł / ogórek/pomidor) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 4. Odżywek nie bierze się "bo tak jest napisane" tylko bierzesz je kiedy masz braki i nie możesz zjeść jakiegoś posiłku, stawiaj na normalne jedzenie, odżywkę przed treningiem wywal, zostaw np. 100g po. 6. Ok 7. Jak wolisz, możesz zjeść sobie twaróg z orzechami, bo niektórym twaróg z oliwą smakuje, np. mi, a niektórzy nawet grama nie przełkną
[...] i wartościach odżywczych bo jeszcze nie kupiłem wagi kuchenne. Ewentualnie może kajzerka z mięsem i jajkiem? V 16:00 w dni treningowe - posiłek przed treningowy : ryż 100g /344kcal/B 6,7/W 77/T 0,7 pierś kurczaka bez skóry 100g/ 99kcal/B 21,5/ W 0/ T 1,3 w dni nie treningowe ziemniaki + mięso + marchewka gotowana/ surówka z kapusty [...]
Witam. Po pierwsze wyrzucamy 2 posiłki 7 posiłków dziennie to za dużo, 6 max. Posiłek I 7:00 - 7:30 -Płatki kukurydziane 100g // płatki owsiane -2 x jajka kurze cale // ok -Mleko zaw. 2% tłuszczu 200ml // ok Dodaj może z 50g twarogu, rodzynki i omega3(tłuszcze z ryb) oraz oliwe z oliwek, jeśli masz możliwości finansowe B-26,5 T-30,7 W-89,5 Posiłek [...]
[...] i podczas startu. To będzie dopiero moja druga połówka więc mimo wszystko to ciągle jest testowanie, głównie ilośći jedzenia bo na ćwiartkach, olimpijkach sprawa jest prosta 100g rodzynek na rower, 1l wody i po sprawie. Przeanalizuje dokładnie mapę tras i ostatecznie w piątek podejme decyzje jak to rozegrać. Przewyższenie trasy rowerowej 72 m, [...]