[...] 172cm wzrostu i 58kg wagi... bardzo bym prosił was o dopracowanie mojej diety i oceny ;) ćwiczę na siłowni już z 5/6mc. Pozdrawiam ! 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 50g gainera 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 50g gainera 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-19:00 [...]
[...] z oliwek 18:00 - IV posiłek • 50g ryżu brązowego, 150g piersi z kurczaka, warzywa na parze 19:00 – 20:00 – trening siłowy + banan 20:30 - V posiłek • 3 jajka na twardo, 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 23:00 - VI posiłek • 100g makreli wędzonej Trening siłowy na przemian z aerobami. Z góry dzięki
[...] surówka bez wazenia(np.marchew,kapusta kiszona,brokuły,szpinak) TRENING IV 150 g piersi 50g ryzu surówka bez wazenia(np.marchew,kapusta kiszona,brokuły,szpinak) V Rybka 100g ( tuńczyk na wodzie,panga gotowana na parze) ewentualnie Universal Nutrition - Ultra Whey Pro 30g z wodą VI 200g Bialego sera półtłustego 10 ml oliwy z pestek winogron [...]
[...] sie moj problem.CZY poprzez jedzenie twaogów chudych wieczoram tzn kolo 22 przybiore na tkance tluszczowej.Jak dobrze wiemy ser bialy to dobre zrodlo bialka bo ma ok 25g na 100g sera czyli kostka sera 250g ma ok 62-63g bialka.CZy to ze jem serek na noc nie spowoduje ze bede obrastal w tkanke tluszczowa?Moim celem jest podkreslenie miesni(nie [...]
[...] posiłek (robię całość i dziele na 3 pojemniki, miedzy nimi trening) 166g piersi 66g brązowego ryżu/kaszy/makaronu 150g warzyw (zależy od mieszanki ale głównie brokuły,kalafior,marchew,fasolka) 5ml oliwy z oliwek Według tabele-kalorii.pl wychodzi 2346kcal B 197g WW 235g T62 Na kolacje rzadko mam czas ewentualnie 100g makreli i jakaś bułka 60g
[...] ulozyc korzystajac z programu vitalmaxa. 1 posielk 6 skibek chelba wieloziarnistego z zoltym serem, papryka, rama, majonezem i sucha krakowska 2 posilek koktajl z: 2 jajka, 100g twarogu tlustego, 250g jogurtu bananowego, dwa banany przed treningiem, w czasie treningu i po treningu carbo olimpu 100-150 gramow w sumie po cwiczeniach koktajl taki [...]
Przepis na sernik. 2 jajka + 100g białek jaj mixujemy z odżywką białkową i słodzikiem. Masę wylewamy na formę i do pieca na 15min. W tym czasie miksujemy 200g białek jaj na pianę, dodajemy 2 serki homo % Miechów, słodzik i tą masę wylewamy na upieczone ciasto i do pieca na ok 20min. Galaretkę bez cukru truskawkową mieszamy ze słodzikiem i [...]
[...] jadlem moze mniej jak 2000 kcal wrocilem od polowy marca do silki ale nie mam pieniazkow wiec chcialem na high carb na mase wejsc ale ja zjem rano jajka z 2 kromkami potem 100g ryz wieorzowina i jestem syty na caly dzien, dla smaku 2 kanapki z piersia zjem i na noc LEDWO wepchne twarozek Moge wiedziec co sie ze mna dzieje? To przez to ze jedyny [...]
[...] 22,8 ryz preparowany 6,3 1,6 84,1 2 bialka jajka 21,6 0 2,0 razem na sniadanie 55,6 B 27,7 T 160 W po 45min ide cwiczyc po treningu ok 2godz zjadam 100g ruzu preparowanego obiad: makaron 125g 16 0,5 93 ziemniaki400g 7,2 0,4 65 piers z kurczaka 21,5 1,3 0 zupa ? ? ? razem na [...]
[...] przed Treningiem 18 2 grahamki z serem rodzynki (50g) Trening 19-20 litr wody w trakcie Po treningu 20 - jablko/banan/rodzynki (120g) - 500ml mleka - czasem twaróg 100g Spacerowo po 22 jakiś batonik albo pepsi w puszce. Nie wiem co by dodać w mniejsce obiadu i innych gdy właśnie nie trawie tego co dla organizmu najlepsze jajek makaraonu [...]
[...] kcal 384 Obiad: 100-150g makaronu lub ryżu + ok 200g piersi z kurczaka + surówka itd. B48 T3 W80 kcal 700 Przed treningiem: Porcja Gainera 50g + mleko B19 T1 W50 kcal 294 Po treningu: Porcja Gainera 50g + mleko B19 T1 W50 kcal 294 Przed snem: 100g białego sera chudego B19,8 T0,5 W3,5 kcal 99 Razem ok 2300. Z góry dziękuję za pomoc.