100g Jajka

co do posiłku w szkole a czy mogę zrobić tak np 100gfiletu z mintaja i 100g ryżu bądź 3 jajka i do tego 100g ryżu?

[...] jak zjesz banana braz jak bezpośrednio biały 7. Jak to jest z waga produktow? Pytalem tu raz i mi odpowiedziano ze liczy sie waga przed obrobka termiczna, no ok. Ale gdy np ugotuje ryz z 400 g, to pozniej jego waga jest wyzsza. To jak mam zwazyc sobie z 100g ryzu? Dac zawsze troche wiecej, np z 125? Czy jak? nasiaka wodą liczysz przed obróką

[...] 2.jak bym chciał sam chleb zrobić to jakie mają być składniki ? bo mam sprzęt to wystarczy wsypac i nastawić. 3.Jak oglądam diety różne to np. na sniadanie jest 0,5L mleka + 100g płatków owsianych + np. 2 jajka , tyle że ja zjem max 0,2L mleka i 60g płatków owsianych i teraz pytanie czy moge zmieszać z mlekiem z 10g białka i np 20g Carbo ?? bo [...]

[...] 2.jak bym chciał sam chleb zrobić to jakie mają być składniki ? bo mam sprzęt to wystarczy wsypac i nastawić. 3.Jak oglądam diety różne to np. na sniadanie jest 0,5L mleka + 100g płatków owsianych + np. 2 jajka , tyle że ja zjem max 0,2L mleka i 60g płatków owsianych i teraz pytanie czy moge zmieszać z mlekiem z 10g białka i np 20g Carbo ?? bo [...]

NIechce robic tych zrzutow zdjec bo mnie to wnerwia wiec poprostu spisze: sniadanie: ser twarogowy poltlusty 2 sniadanie: bulka razowa z szynka z indyka obiad: ryż 100g,kura 150g obiad 2: ser twarogowy poltlusty kolacja: 100g ryz 150g kura 2 kolacja: 2 jajka i kromka chleba I jednak zjadam 2k kcal bo odrzucilem oliwe z oliwek którą piłem na [...]

Zuper-To juz sie klania matematyka Napisalam: W 100g bialka kurzego jest 11g bialka,a ono wazy 30-40g,wiec jest okolo 4g. W 100 zoltka jest 15 g bialka,a ono wazy ok.20-30g,wiec tez podobna ilocsc co wyzej jest Wiec jesli przyjac,ze bialka jest 40g,a zoltka 30g,wiec 40/70 x100 to 57%(bialko),a 30/70 x 100% to 43% Ale jajka i tak maja rozne [...]

[...] 20g migdałów Przed treningiem: Kawa + aspiryna W trakcie treningu: 1 banan Po treningu: (bezpośrednio) 5g kreatyny Posiłek 2: (Po treningu) 50g brązowego ryzu 100g piersi gotowanej z kurczaka Posiłek 3: 200g kotletów mielonych Posiłek 4: 200g kotletów mielonych Posiłek 5: 200g twarogu tłustego 1 banan 10ml oliwy z oliwek 30g [...]

Na czczo 5g glutamina/250ml sok z marchwi Do wyrzucenia, glutamina nie dziala. a 5g bialka o 6 rano cudu nie zdziala. 6- 100g platkow owsianych/3sliwki/lyzka orzechow/50g izolat serwatki 9- 170g piers indyk Lub 200g ryba morska/1/2 torebki ryzu(kaszy)/1/2 grejfruta Zjedz jeden normalny posilek zamiast tych dwoch. Wyrzuc "50g izolat serwartki", [...]

Strucla makowa jest na drozdzach, a to jagodowe ciasto na proszku do pieczenia. 240g mąki 10g proszku do pieczenia 50g wiórków kokosowych 100g cukru lub słodzika 2 jaja 90g oliwy 150g mleka 60g jogurtu naturalnego 180g jagód mrozonych obtoczonych w łyzce mąki lub mąki ziemniaczanej Jajka ubiłem z cukrem, dodałem jogurt, mleko, oliwe, a na koncu [...]

[...] W szkole, pracy? Posiłek Przed treningowy 15.00 150 gram piersi z kurczaka //B = 30 W = 0 T = 2 Kalorie = 150 Warzywa mrożone ponad 200 g Kalorie = 70 Ryż brązowy lub biały 100g B//6.7 W = 76 T = 1 Kalorie = 344 Olej do smarzenia T = 4 Kalorie = 36 Razem kalorie 550 //B =38 W = 80 T= 7 Warzyw w okolicach treningowych się nie spożywa Posiłek po [...]

[...] jeszcze coś innego??? Po szkole obiad... A na kolację ( 17- 19 ) Makaron -> 50g tuńczyk -> jedna puszka Ser biały-> 60g Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 70g około godz. 20 trening Po treningu gainerek Zapewne dobrym uzupełnieniem codziennej diety był by wyżej wymieniony [...]

[...] -> 50g tuńczyk -> jedna puszka Ser biały-> 60g/serek daj przed snem Dodaj do tego posilku warzywa oraz tłuszcze Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 70g Warzywa daj do poprzedniego posilku, reszta ok około godz. 20 trening Po treningu gainerek Ok Zapewne dobrym [...]

[...] płatki owsiane Nitroprogen = 20g + 200g Mleko spożywcze 2 % (B:21,26 T:4,78 W:11,37) B:41,7 T: 19,26 W:35,07 albo Mleko 0,5% - 500g (B:17,5 T:2,5 W:25,5) Płatki owsiane - 100g (B:11,9 T:7,2 W:62,4) B: 29,4 T:9,7 W:87,9) --------------------------------------------------------------------------------------------- 2.II śniadanie - 10:35 Chleb [...]

Proszę o podanie danych ze strony 54 Jeśłi chodzi o produkty w diecie oraz kompozycjęposiłków to: POSIŁEK I BIAŁKO TŁ WW KACL Płatki 200g 24 14,4 125 732/owsiane Twaróg 100g 18,7 4,7 3,7 133/ok Mleko 3,2% 300ml 9,9 9,6 14,4 61/ok Orzechy włoskie 30g 5 20 4 215/ok Miód 10g 7,9 32/ok Rodzynki 10g 6,4 27/zbędne SUMA 57,6 48,7 161,4 1200 [...]

[...] (TYP BUDOWY): szybko moge chudnac ale jak sie nie pilnuje to szylko nabieram "masy-tt" Dieta:(sam ukladalem do oceny i poprawy) Śniadanie (7,00) otreby pszenne 100g mleko 250 chleb mieszany z soja + twrog chudy 2-3 jajka b-65g t-25g w-85g kcal754 2śniadanie(10,30) chleb mieszany z soja + twrog chudy b-28g t-5g w-50g [...]

1 posiłek 3 jaja całe 10g margaryny 50 g płatki owsiane 200 ml mleko 0,5 B 35 T 33 W46 kcal. 624 //wywal margaryne, nie za mało węgli? 2 posiłek chleb razowy 100g Twarożek na kanapki 80 Pomidor,ogórek Margaryna 10 Jabłko Jajko gotowane B 23 T 19 W 73 kcal. 541 //daj coś zamiast twarożku na kanapki jakieś dobre źródło białka, wywal margarynę daj [...]

[...] staż około roku rekreacyjnie bardziej!Mam 18 lat waże 82 kg i moj wzrost to 185 cm! Zapotrzebowanie to 2806,87 kcal! 2g/kg B 5,5g/kg W 1,3g/kg T 1 posiłek: -Płatki owsiane 100g -Mleko 300g -20g rodzynek -20g otrebów lub orzechów naprzemiennie -2 jajka na twardo 2 posiłek: -2 kromki chleba razowego -szynka z indyka czy kurczaka [...]

[...] około roku rekreacyjnie bardziej!Mam 18 lat waże 82 kg i moj wzrost to 185 cm! Zapotrzebowanie to 2806,87 kcal! 2g/kg B 5,5g/kg W 1,3g/kg T 1 posiłek: -Płatki owsiane 100g + 2 lyzeczki cukru do smaku -Mleko 300g -20g rodzynek -20g otrebów lub orzechów naprzemiennie -2 jajka na twardo 2 posiłek: -2 kromki chleba razowego -poledwica z [...]

[...] jakis serek, troche rodzynków wywal bo zakładam ze przedteningowy 6. kolacja 19;00 jajecznica/ryba z puszki, kanapka z bialym serem, czasem ryż/makaron, szklanka mleka , i dokladam do tego Omega3 przydałoby by się tutaj białko szybkowchłanialne np tuńczyk, pierś z kury, udko z indyka mleko odpada tu dodaj na noc posiłek np 100g twarogu!!!

[...] kanapka z bialym serem, czasem ryż/makaron i dokladam do tego Omega3 jeżeli ten posiłek jest posiłkiem po treningowym to jajecznica odpada(jajka są źródłem białka wolnowchłanialnego a ty potrzebujesz po treningu szybkowchłanialne) ser równierz odpada tuńczyk ok lub mięsko jakieś Na noc - troche twagoru 100g czyli połowa kostki ( półtłusty)