Marzą mi się takie barki i ramiona. Budzisz respekt wyglądem! Panie Janku-pańskie są dużo lepsze Dzisiaj dzień odpoczynku od ciężarów,rower też w odstawce :-( --zrobiłem tylko brzuch 3-y ćwiczenia w każdym po 100 powtórzeń łącznie
czwartek--dzisiaj poprawiłem fbw --trening już był z większym ciężarem po 2 -3 ćwiczenia --8-12 serii na każdą partię mięśni .trening z rozgrzewką trwał 100 minut --po kąpieli jedzonku -siedząc przed kompem czuję moc treningu :-D8-) ,mięśnie ładnie zareagowały :-D
[...] hantli ławka płaska ---6x37/40/40/42/42 3.Wyciskanie ławka skos plus gryf w prowadnicy --6x56/76/86/96/96/96 4.Wyciskanie ławka duży minus gryf w prowadnicy --6x76/86/96/100/105 5.Przenoszenie za głowę leżąc w poprzek ławki a.Górny wyciąg ściąganie przed siebie -spinanie ---6x20/20/20/20+6x10/10/10/12 na stronę 6.Unoszenie ramion na bok [...]
[...] ze skrętem 15 x 56 + 15 x 10 15 x 66 + 15 x 12,5 15 x 76 + 15 x 13,5 12 x 86 + 12 x 15 10 x 90 + 10 x 16,5 7 x 95 + 7 x 17,5 5 x 100 + 5 x 17,5 przerwy pomiędzy seriami 2 min ,potrzebowałem tyle czasu nie tylko na odpoczynek ale też na przygotowanie odpowiedniego ciężaru ,dawno już tak nie ''dobiłem [...]
[...] a resztę odpuściłem ,może i dobrze ??? ogólna rozgrzewka rozgrzewka do WL z założonymi gumami na gryf ,uchwyt startowy i neutralny --2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 50 ,2 x 10 x 65 ,2 x 8 x 75 WL docelowe uchwyt neutralny ----6 x 90 ,92 ,95 ,5 x 97 ,100 ,4 x 102 wyciskanie hantli leżąc na podłodze ---10 x 30 ,8 x 32,5 ,2 x 6 x 35 i to by było na tyle :)
[...] ----1 x 4 x 125 ---1 x 4 x 130 ----1 x 4 x 135 rozpiętki + wyciskanie podchwytem ława skos plus 3 serie po 10 powt przyciąganie drążka siedząc ---3 x 12 przyciąganie do mostka górny wyciąg --3 x 10 WYCISKANIE TECHNICZNE CO 40 SEK -- 1 x 100 ,105 ,110 ,115 ,120 ,125 niby przerwy długie a 125 już było bardzo ciężko 130 zapewne by nie poszło :(
czwartek --trening na siłowni :) tradycyjnie rozgrzewka ogólna + WL sam gryf 3-y chwyty po 20 powt / 3 chwyty po 12 powt 45 kg 1 x 8 x 60 1 x 8 x 70 1 x 6 x 85 1 x 4 x 100 1 x 2 x 110 rozpiętki maszyna + połówki dolne na smith-- 3 serie unoszenie wzdłuż tułowia + maszyna na tylne leżąc unoszenie hantli na tylne + triceps maszyna 4 serie biceps [...]
[...] okropna :( ,zmusiłem się do pójścia na siłownie i na dobre mi to wyszło :)trening szybko,sprawnie rozgrzewka ogólna WL --2 X 20 X 20 ,2 x 12 x 40 ,12 x60 ,10 x 80 ,10 x 100 ,8 x 110 i mnie przytkało miałem zamiar zrobić 10 powt :( ławka skos plus --4 x 10 x 60 rozpiętki maszyna wyciskanie maszyna 10 x 75 ,80 ,85 ,90 ,95 przenoszenie w [...]
[...] i startowy --2 x 16 x 20 ,2 x 12 x 40 ,2x 10 x 55 ,2 x 10 x 70 SERIE DOCELOWE --praca ekscentryczna --opuszczanie sztangi około 4 sek --2 x 6 x 95 ,2 x 6 x 97 ,2 x 6 x 100 ściąganie podchwytem na szerokość barków do mostka z przytrzymaniem --8 x 45 ,50 ,55 ,60 śćiąganie drążka do karku górny wyciąg uchwyt neutralny --6 x 55 ,60 ,65 ,65 w [...]
Marsz w deszczu nie jest tak straszny jak jazda na rowerze gdy leje :-) Podziwiam Twoją jazdę na rowerze! Musisz mieć niesamowicie silne i wytrzymałe uda! Myślę, że dałbyś radę zrobić te 100 przysiadów z 20kg w czasie 200 sekund! Czekam na Twoją próbę.(sfilmowaną).
środa trening --rozgrzewka ogólna + z gumami WL -3-chwyt po 20 powt sam gryf 3 x 15 x 50 2 x 15 x 70----na dokrwienie barków 1 x 12 x 90 1 x 8 x 100 1 x 4 x 115 1 x 1 x 125 1 x 1 x 130 --i tutaj znowu odcieło -bark po skosie od obojczyka pod pachę oraz pod łopatką na górze bliżej środka pleców odmawia współpracy przy wyciskaniu :( mam tak [...]
[...] w siłowni trening próbny do WL ,odbyło to się tak rozgrzewka ogólna + z gumami WL---3 X 20 SAM GRYF 1 X 20 X 40 1 X 20 X 60 2 X 15 X 80 2 X 3 X 100 już dosyć fajnie mogę opuszczać sztangę do klatki ograniczenie które muszę przełamać to ostatnie 2--3 cm lecz nie chcę przesadzić dlatego wyżej nie jechałem z ciężarem [...]
Poniedziałek ---po 5-ciu tygodniach powoli wracam do treningów WL jakie lubię :) rozgrzewka ogólna + gumy WL SAM GRYF 3 x 20 2 x 20 x 40 1 x 22 x 60 1 x 12 x 80 1 x 6 x 100 1 x 3 x 120 1 x 2 x 125 2 x 1 x 127 wyciskanie hantli skos plus --4 x 10 x 40kg rozpiętki maszyna + rozpiętki ławka 3 serie ława minus --4 x 6 x 110 wyciskanie tricepsowe [...]
[...] ogólna + z gumami i miała być delikatnie klata ,delikatnie było chociaż objętościowo trochę za dużo 3 x 20 x 30 2 x 20 x 40 1 x 15 x 60 1 x 10 x 80 3 x 6 x 90 2 x 6 x 100 1 x 5 x 110 i na koniec strzał -- 1 x 1 x 130 siedząc wyciąg górny do karku --10 x 60 ,65 ,8 x 70 ,75 siedząc podchwytem do mostka z przytrzymaniem -6 x 55 ,60 ,65 ,70 [...]
czwartek po rozgrzewce 3 x 20 x 20 2 x 20 x 40 1 x 15 x 60 1 x 13 x 80 2 x 6 x 100 3 x 5 x 110 3 x 2 x 120 3 x 1 x 125 do deski --3 x 7 x 110 i na koniec 1 x 30 x 60 rozpiętki +wyciskanie wąsko hantle ława skos plus --4 x 10 x 20 + 4 x 10 x 25 przyciąganie szeroko górny do klaty --10 x 55 ,60 ,8 x 65 ,6 x 70 przyciąganie do brzucha siedząc [...]
ŚRODA DNT ---Próba 100 pompek w 200 sek po wczorajszych wąskich wyciskaniach oraz mocnym treningu tricepsów ,nie było lekko --zrobiłem na styk 2-wie sek przed ,szału nie ma :(
[...] OGÓLNA + Z GUMAMI Rozgrzewka do WL --2 x 20 x 20 ,20 x 40 ,15 x 60 ,12 x 80 SERIE DOCELOWE ,wyciskanie do deski 5 cm z zatrzymaniem na klacie ,przerwy 1 min 8 x 8 x 100 wypychanie siedząc uchwyt wąski neutralny 10 x 75 ,85 ,95 .8 x 105 + rozpiętki maszyna 4 x 10 x 45 wyciskanie stojąc nad głowę 4 serie unoszenie bok + przód podchwyt [...]
[...] --5 serii siedząc prostowanie ramion za głowy + uginanie młotki 4 serie wyciskanie leżąc wąsko + hantle naprzemiennie ze skrętem 4 serie i na koniec próba pompek na przyrządach w przeciągu 200 sek --zabrakło do 100, 2-uch ruchów to chyba przez ćwiczenia na triceps za bardzo były zmęczone Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-12-30 17:58:36
01.01.2018 --PONIEDZIAŁEK Po przeczytaniu ,wysłuchaniu poczynań Mistrza-Giaurnemo w jego dzienniku ,jakoś poczułem się nieswojo że tak się obijam aby chociaż trochę zatrzeć to wrażenie wieczorkiem przed chwila wpadło :) 100 pompek w 200sekund 2 x 10 kółko z kolan 2 x 15 unoszenie nóg w leżeniu 2 x 15 unoszenie tułowia w leżeniu
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
