100

OK znalazłem coś takiego, też z tego forum sfd.pl Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane bakalie orzechy Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g jaja masło warzywa Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g warzywa twaróg Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g warzywa Posiłek potreningowy 5 - [...]

Jeśli masz 30% bf sugerowałbym przejście na Low Carb , zredukowanie węglowodanów do powiedzmy 100-150 gram a tłuszcze możesz podbić . Pozdrawiam

Witam. Dostał mi się w ręce RIP-250 IT PHARMACEUTICALS. mix: 75 drostanolon prop 75 tren acetat 100 testosteron prolo Nie mogę nigdzie znaleźć zadnych informacji o tym. Czy ktoś może używał? Patrząc po składzie czy nada się na sile? czy Lepsze bedzie 100 tren acetat 100 testosteron prolo? z góry dziękuję. temat z ankieta załóż

[...] dane jak Ci wychodzą z danych które rzaba Ci podała- te 1800 kcal i dobijaj do tego. Jak Ci np. białek brakuje to na podstawie tej miski spokojnie mozesz rybki dołozyc (100 gram ryby to malutka porcja). Jak Ci będzie brakowało węgli to sobie dołożysz kaszy itd. Po prostu staraj się dobic do tego co masz założone bo inaczej ciężko będzie [...]

Przy takim zatłuszczeniu możliwe że lepszym wyjściem było by przejście na Low Carbo i Carb Cycling. w Dni nie treningowe zredukuj podaż węglowodanów do nawet 100 gram . Wywaliłbym na Twoim miejscu filet z kurczaka a zamienił go na tłustsze mięsa . Pozdrawiam Filecik tak jak już pisałem, będzie zamienny z innymi mięsami (wołowina, jagnięcina, łosoś [...]

Hejka!!! Dziś trening pleców zawitał w moim planie treningowym;) Wyglądał następująco: Atlas drążek trójkąt wyciąg dolny 4 x 8 80/90/100/110kg Atlas wyciąg górny drążek prosty 4 x 10 70kg łączony z drążek kierownica wyciąg dolny 4 x 12 70kg wiosłowanie hantlem pojedynczo 30 kg w opadzie 3 x 8 wiosłowanie w opadzie oburącz maszyna shmitta 4 x 12 [...]

108. Już coś 106 bo szybko leci jak to na LC. Tak do 100 się ogarnę raz dwa. Potem będzie gorzej ;-)

[...] DEKA TESC, ale zalozylem nowy temat bo dopiero tak naprawde teraz startuje.Jezeli chodzi o gainera to real pharm real mass mam jeszcze 10kg i bialko real pharm real whey 100. Gainera oczywiscie mieszam z bialkiem pol na pol. Z tymi 5g bialka to sie j**nelem nie wiem bo nie wyliczam. Prosba najchetniej ponownie do Lodzianina zebys mi rozpisal [...]

raczej w grubasy %-) ile masz na liczniku - powyżej 100'ki ?

170 to już fajna cyferka, mnie teraz przy moim barku pewnie 100'ka by zgniotła Jeśli mogę zasugerować, to skończ z wyciskaniem kulturystycznym, które jest kontuzjogenne, gdyż sztangę opuszczasz bardziej do brody. Powoduje to, że bardziej pracujesz w stawie barkowym, który ze względu na swoją ruchomość (jako jedyny staw obracający się w każdą [...]

[...] tak ciężko (w końcu to najcięższa dyscyplina), więc nie masz prawa ode mnie nic wymagać. Zresztą o tym, że trenuję ciężko dowiesz się natychmiast z mojego FB, bo przecież 100km, które pokonałem właśnie na rowerze, to dla Ciebie kosmos. Więc podziwiaj! Brrr...koszmar! Do dzisiaj pamiętam swojego pierwszego bloga, gdzie zamieszczałem swoje [...]

A te jego 100 powtórzeń na barki przed snem , to chyba na prawidłowe rozprowadzenie oleju }:-( .

170 to już fajna cyferka, mnie teraz przy moim barku pewnie 100'ka by zgniotła

Wlasnie co sie komu podoba, ja wole 110 kilo na czyms takim niz 100 kiloi i bardziej wychlastany... co poradze :-) ponizej 105 sie nie czuje... ;-) zmierzam do 115 dieta tluszczowa w polaczeniu z trenem enana mam na dzieje ze bedzie ubite dobrze:-) Dziękuje za komentarze, pozdrawiam. Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2016-01-06 07:50:30

Najpierw dieta i próbuj tak bez spalacza aż waga całkowicie stanie w miejscu. Na regenerację dużo snu i odpoczynek. Polecam zmb6 ( ja stosuję tego od Sciteca bo na mnie w 100% działa). Od razu lepszy i głębszy sen i wstajesz rano wypoczęty. A pytanie moje to te 60 min treningu to siłowy + aeroby, czy aeroby oddzielnie?

[...] sama schodziła, lecz teraz chciałbym przejść na dietę. Wiek : 18 Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 108 Wzrost : 190 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 100 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd Aktywność w ciągu dnia : chodzę ok. 5km dziennie, 3x w-f Uprawiany sport lub inne formy [...]

Nie no jak mocno napinasz bicepsa to lekko boli bo napina się na 100 %

czyli jak jem po 200 gram kurczaka to zmienic na 100 albo troszke wiecej , wyrzucic maslo orzechowe i dac np dzem , i te mleko nie pasuje troszke mowicie ? a jak reszta gicior ?

Przy takim zatłuszczeniu możliwe że lepszym wyjściem było by przejście na Low Carbo i Carb Cycling. w Dni nie treningowe zredukuj podaż węglowodanów do nawet 100 gram . Wywaliłbym na Twoim miejscu filet z kurczaka a zamienił go na tłustsze mięsa . Pozdrawiam

Białko musisz zmniejszyć gdyż zbyt duża ilość może utrudniać w robieniu masy spokojnie ustal sobie na poziomie 100-120 gram . Na spokojnie zacznij z mniejszego pułapu kalorii np. białko 2 gram , węglowodany 3/4 gram a tłuszcze 1,5 gram . Z tego pułapu spokojnie dokładaj kalorie . Pozdrawiam