Dieta na redukcję 105 kg

Witam serdecznie,
Jako, że ostatnio trochę podupadłem na zdrowiu, a na szczycie mojej piramidy żywieniowej były wódka i piwo, postanowiłem zmienić coś w swoim życiu, żeby nie zejść na zawał przed trzydziestką. W przeciągu ostatnich 4 lat miałem w sumie około 2 lata do czynienia z amatorskim "pakowaniem na siłce".

Wiek : 20 lat
Waga : 105kg
Wzrost : 188cm

Jeżeli chodzi o ruch, dziennie w drodze do i z pracy pokonuję pieszo w sumie 10 kilometrów. Pracuję jako kucharz, zatem spędzam 8-10 godzin dziennie, 6 dni w tygodniu, w ciągłym ruchu i ogromnym stresie, upocony jak świniak.
Do tego planuję dołożyć 3-4 dni na siłowni, uzależnione mocno od zmian w pracy (nie mam stałego dnia wolnego, a praca jest albo od 7 do 15, albo od 15 do 23, z godzinnym marginesem, a czasem trzeba też zostać od 7 do 24).

Szpinak w diecie będzie zamienny z brokułami, marchewką, brukselką, kalafiorem, itd. W pracy podjadam non-stop jakieś sałaty, papryki, pomidorki, ale w drobnych ilościach, więc nawet nie wliczam. Czasem przegryzę też migdały, czy orzechy laskowe. Kurczak także będzie wymienny z wołowiną i rybkami. Do trzeciego posiłku dojdzie kromka chleba.

Bardzo proszę o ocenę mojej diety, a pod nią dodaję też aktualne zdjęcia. Zależy mi na spaleniu tłuszczu, pozbyciu się bębenka i cycków. Nie zależy mi na ekstremalnie szybkim czasie przemiany - wszystko małymi kroczkami.














Zmieniony przez - wawrzonn w dniu 2016-01-05 21:14:37

nie znudzi Ci się ten kurczak?
dałbym więcej tłuszczy a zmniejszył ilość węgli ,po co Ci 150g ryżu w porcji

Kurczak będzie na zmianę z wołowiną i rybą. Znudzić się nie znudzi, marynuję go i piekę w piekarniku od kilku miesięcy i dalej mi smakuje :)

Zmniejszę więc ten ryż ze 150 do 100 gram (łatwiej będzie nawet zjeść), a na kuchni sobie do jakiegoś posiłku dorzucę oliwę z oliwek za darmo

Dziękuję za odpowiedź!


Zmieniony przez - wawrzonn w dniu 2016-01-05 22:57:33

Przy takim zatłuszczeniu możliwe że lepszym wyjściem było by przejście na Low Carbo i Carb Cycling. w Dni nie treningowe zredukuj podaż węglowodanów do nawet 100 gram . Wywaliłbym na Twoim miejscu filet z kurczaka a zamienił go na tłustsze mięsa .
Pozdrawiam

wojo zmc

Przy takim zatłuszczeniu możliwe że lepszym wyjściem było by przejście na Low Carbo i Carb Cycling. w Dni nie treningowe zredukuj podaż węglowodanów do nawet 100 gram . Wywaliłbym na Twoim miejscu filet z kurczaka a zamienił go na tłustsze mięsa .
Pozdrawiam

Filecik tak jak już pisałem, będzie zamienny z innymi mięsami (wołowina, jagnięcina, łosoś i inne ryby). Wieprzowina w UK jest niestety wątpliwej jakości, a ta lepsza jest droższa od łososia, także jej po prostu nie jem (nie przepadam też za jej smakiem).

Jeżeli chodzi o 100 gram węgli w dni nietreningowe - boję się, że nie dam wtedy rady w pracy, gdzie jestem non stop w ruchu, można powiedzieć, że ciągle biegam, podnoszę ciężary, a do tego nieziemski stres. W dni wolne oczywiście mocno obetnę węgle, a do tego nie będę w ten dzień ćwiczył - pełny odpoczynek dla organizmu.

Do aktywności fizycznych od lutego dojdzie kickboxing, czekam na rozpoczęcie sezonu w szkole w moim mieście.


Zmieniony przez - wawrzonn w dniu 2016-01-06 11:05:46