100

[...] 80 kg x 10 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 20 kg x 15 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 3 / 100 kg x 7 Można było powalczyć o więcej powtórzeń, za tydzien R8 do 105 kg: 20 kg, 40, 60, 75, 90, 105 2. Wykroki chodzone z hantlami - 4x 20 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x [...]

[...] 60 kg x 20 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 10 / 65 kg x 10 / 80 kg x 10 / 95 kg x 6 / 95 kg x 6 / 65 kg x 22 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 100 kg x 5 / 100 kg x 3 / 70 kg x 18 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 100 kg x 6 / 100 kg x 4 + 2 z pomocą / 70 kg x 13 Jestem [...]

[...] 60 kg x 20 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 10 / 65 kg x 10 / 80 kg x 10 / 95 kg x 6 / 95 kg x 6 / 65 kg x 22 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 100 kg x 5 / 100 kg x 3 / 70 kg x 18 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 100 kg x 6 / 100 kg x 4 + 2 z pomocą / 70 kg x 13 20 kg x 20 / [...]

[...] – Drugie śniadanie 12.30 – Obiad (w tym problem) 15.30 – Posiłek przed treningowy 18.30 – Posiłek po treningowy (obiad?) 21.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 gramów • Serek wiejski 100 gramów • Rodzynki 50 gramów Drugie śniadanie: • 2 kromki chleba razowego z białym serem • 2 banany Posiłek przed [...]

[...] / 1 kroma b 6,8 /t 2,7 / ww49,5 /kcal 233 / ilosć50 Dostarczone wartości odżywcze : b 3,4 / t 1,35 /ww 24,75 /kcal 116,5 Ser twarogowy chudy b 19,8 /t 0,5 /ww 3,5 /kcal 100 /ilosć 60 Dostarczone wartości odżywcze : b 11,88 /t 0,3 /ww 2,1 /kcal 60 razem /b 30,04 /t 10,205 /ww 82,39 /kcal 553,9 II śniadanie, III posiłek Słonecznik [...]

[...] barki triceps klatka, sroda nogi łydki pośladki piątek biceps i brzuch. I do tego aeroby (biegam, na rowerze i aerobic taki z instruktorka). Kiedys tam bylam na diecie 1000 kcal (wiem ze to niedobrze) moze i schudlam ale od razu przytyłam- klasyk. Mam za soba pare tygodni normalnego jedzenia wiec metabolizm chyba w normie. No dobra koncze [...]

[...] g białka) Węglowodany 20 g Tłuszcz 15 - cześć tłuszczu może pochodzić z żółtek (1 żółtko = 6.5 g T) Posiłek 2 Białko 30 g np. 150 g chudego twarogu Węglowodany 78 - np. 100 g ryżu basmati Tłuszcz 5 Posiłek 3 Białko 30 g np. 140 fileta z piersi kurczaka Węglowodany 78 g - np. 100 g makaronu durum Tłuszcz 5 Posiłek 4 Białko 30 g np. 140 g [...]

Tydzień na T-100 za mną. Zauważyłem że lepsze samopoczucie mam ( nie jestem tak zmęczony jak zazwyczaj ), mięśnie też jakby bardziej widoczne i nabite. Co do większego libido to raczej bez zmian ( może dlatego że zawsze mam duże :) ). Biorę 4 kapsy dziennie: - 1 kaps z rana po przebudzeniu ( ok 2-3 godziny przed posiłkiem ) - 1 kaps przed [...]

Biuniu niewątpliwie T-100 ma swoje duże plusy zwłaszcza dla osób takich jak ja czyli po 40 roku życia...wówczas kwestia przyrostów mięsniowych staje się mniej ważna, natomiast o wiele ważniejsza staje się wytrzymałość mięśniowa organizmu czyli ogólnie lepszy komfort życia...łączyłem t-100 z BCAA, ale być może lepsze byłoby połączenie t-100 z [...]

Witam, poważnie zastanawiam się nad zakupem T-100. Jestem w trakcie cyklu redukcyjnym który trwa już jakiś czas. Dokładam teraz cm3+ kreatyne xplode. Bcaa natomiast suplementuje na bierząco. Przeczytałem wszystkie strony opinni i po T-100 oczekuję wzmocnienia jakości mięśnia, utwardzenia, lepszego użylenia i definicji. To główne punkty dla których [...]

20.08.2012 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga tylne pelne - RAMPA 6 - progresja - 5x 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 6 100 kg x 6 2. Przysiady ze sztanga z przodu pelne - 5x 65 kg x 10 65 kg x 10 65 kg x 8 65 kg x 8 50 kg x 12 3. Wykroki ze sztanga - 4x 40 kg x 10 42 kg x 8 42 kg x 8 42 kg x 8 4. MC na prostych nogach - 6x 70 kg x 10 80 kg x 8 [...]

[...] 90 kg x 8 70kg x 10 60 kg x 10 5. Uginanie + prostowanie - seria laczona 3x 3 sztabka + 37 kg x 15 3 szt + 37 kg x 15 2 szt + 25 kg x 12 6. Wspiecia stojac na smith-ie - 3x 100 kg x 20 100 kg x 18 100 kg x 18 7. Maszyna - lydki 3x 50 kg x 20 50 kg x 16 40 kg x 22 8. Unoszenie nog w zwisie na drazku + spiecia lezac - Seria Laczona - 3x CC x 18 CC [...]

03.09.2012 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga tylne pelne - RAMPA 6 - progresja 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 105 kg x 5 100 kg x 6 2. Przysiady ze sztanga z przodu pelne - 5x 70 kg x 8 70 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 8 3. Wykroki ze sztanga - 4x 50 kg x 8 50 kg x 7 50 kg x 7 40 kg x 10 4. MC na prostych nogach - RAMPA 8 - progresja + [...]

[...] świetnie. Ostatnia sesja z Mawasem, potem już na włąsną rękę. Wypiska poniżej: Piatek A. Wyciskania sztangi leżąc na ławie 3 serie rozgrzewkowe + 6 x 3 powt 40/60/80/100/100/100/100/100kg przerwy b. krótkie, około 30 sek. Na poczatku ciezar wydawał się śmiesznie mały, ale na koniec było ciężko, ostatnia seria - raczje nie zrobiłbym więcej [...]

[...] rozłożone było to na 3 części : I - 5 rund 40kg II - 3 rundy 60 kg III - 2 rundy 80 kg weszło mocno :) po 3 minutach przerwy EMOM 12 RUND I - 10 xFront squat -60-70-80-100 kg II - 20 x pushups hr III - 30 x sit ups na koniec po 800 metrach biegu na cool down poszła jeszcze klatka na prostej ławce i tu ku mojemu zaskoczeniu ponieważ od ponad [...]

[...] na taka przerwę ostatnie 5x5 na 190 kg tng bez pasków bez pasa , filmik poniżej https://www.youtube.com/watch?v=dxrNW8P_6NI plan na dziś : A: SKILL TGU B: 9-15-21 CAL ROW SNATCH 52 KG C: TC12' 100 DU 100 WBS 100 GHD SITUPS 100 DU D: 4RFT 10 KB THRUSTERS 2X24 10 BURPEES OTB 75 CM Pzdr ! /SFD/Images/2016/3/2/1b1a1cac1fab4d08a73e32347e256b51.jpg

[...] 25 burpees 25 pullups niedzuiela total rest poniedzialek : poranna sesja na gazie dolaczylem do treningu grupy porannej gdzie byl taki schamet jak ponizej : Tc ' 38 by in 100 ALTERNATE BURPEES 6RFT 30 JUMPING PULL UPS /plank 30 KETTLEBELL SNATCH /plank 30 KETTLEBELL OVER HEAD SQUATS /plank by out 100 ALTERNATE BURPEES Pracujemy w druzynach [...]

ten tydzień treningowy : w piatek troche zabawy na clean plus trening swiateczny : https://www.facebook.com/cfmragowo/posts/587827208094424 zabawa na clean speed tu 100 kg '' X-MASS TEAM WOD '' IN TEAMS OF 2 : 12 rft tc 45' 24 KBS USA 24/16 KG ( PARTNER BAR L HANG ) 24 SDLHP 50/30 KG ( PARTNER BAR L HANG ) 24 BOX JUMPS 75/60 CM (PARTNER PLANK [...]

Podpowiedź - najbardziej opłacalnym źródłem węglowodanów (pomijając mąkę pszeniczną) są ziemniaki, marchew i ryż biały. Ziemniaki to średni koszt 21gr za 100-kcal, marchew 26gr za 100-kcal, ryż biały ok. 19gr za 100-kcal, tyle że ryż jest najuboższy w składniki odżywcze. Najwięcej składników odżywczych za wydany grosz uzyskasz m.in. z wątróbki, [...]

[...] się, podając 50 mg 2 razy dz. przez 5 dni. W razie potrzeby kurację powtarza się 6-krotnie. W oligospermii u mężczyzn 50 mg przez 5 dni. Sport.: Wielu sportowców zaczyna od 100 mg na dzień (50 mg rano i 50 mg wieczorem po posiłku), a po 5 dniach dawkę zmniejszają do 50 mg. Należy zażywać każdorazowo takie same dawki. Zaleca się branie tabletek [...]