100

[...] Hayward Nishioka - “Znakiem firmowym Bruce’a był “One Inch Punch”, potrafił posłać osoby przewyższające go wagą o ponad 100 funtów (ok. 45 kg) jakieś 15 stóp w dal. Pamiętam, gdy sądziłem, że jego uderzenie nie będzie w stanie zgromadzić tyle mocy, aby cokolwiek mi zrobić. Wycelował rękę w [...]

Week 5/6 przysiad 40kg*6/ 50*5/60*4/42,5*6/52,5*5/62,5*3 40kg*8/40*8/40*8/40*8 42,5kg*5/52,5*4/62,5*3/45*5/55*4/65*1 45kg*6/47,5*6/50*5/45*6 wspiecia siedzac 100kg*15/150*12/170*9/180*5/190*4/100*20 100kg*12/150*10/175*7/200*4/100*15/110*15 wspiecia stojac 105kg*10/115*10/125*9/135*6/145*5/105*12 120kg*8/130*8/140*7/150*4/120*10/110*10 suwnica [...]

[...] Dzisiaj w szkole luzik więc ok. Drzemka 1,5 h jakos przed treningiem. *** TRENING *** KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 9 x 80 kg - 8 x 90 kg - 6 x 95 kg - 3 x 100 kg Aj siła dobra Ze wskazówek Bodego potrafie naprawde wyizolować klatke w tym miejscu co chce 2. Rozpiętki (co seria to inny kąt - od skosu dodatniego do ujemnego) - 12 [...]

[...] zbyt wiele dowodów świadczących przeciwnie i śmiało mogę odradzić kupowanie clenu w celu budowania masy. Możesz być bardzo rozczarowany. Następnym razem jak zobaczysz 100 kilowego kolarza daj mi znać to może zmienię zdanie. Jeżeli chcemy używać Clenbuterol w celu redukcji tkanki tłuszczowej najlepiej stosować dawki piramidalnie. Powolne [...]

WYPISKA Z DNIA - ŚRODA 13.01.2010 1.POSIŁEK 150 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej/makaronu 100 g brokułów 100 g szpinaku 20 g oliwy z oliwek 2.POSIŁEK 2 całej jaja 5 białek z jaj 50 g płatków owsianych 20 g rodzynek 1 jabłko 3.POSIŁEK 150 g wołowiny 50 g kaszy gryczanej/makaronu 200 g warzyw/surówki 4.POSIŁEK 170 g piersi [...]

07:30 - Płatki owsiane - 100g Rodzynki - 30g Mleko 1,5% - 150ml Chleb razowy - 80g Jaja - 3 sztuki Wywal rodzynki i chleb dodaj warzyw 10:30 - Jaja - 3 sztuki Chleb pełnoziarnisty - 4 kromki Znowu jaja??, lepiej daj chude mieso z kasza/ryzem braz/makaronem oliwa i warzywami 13:30 - Filet z kurczaka - 100g Oliwa z oliwy - 20g Ryż brązowy - 100g [...]

07:00 - 4 kapsy Mono + 30 gram WPC z wodą 07:30 - Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 150ml Jaja - 3 sztuki Ogórek - 20 g Pomidor - 20 g 10:30 - Filet z kurczaka - 70 g Ryż brązowy - 70 g Oliwa z oliwek - 20 g Surówka - 150 g 13:30 - Filet z kurczaka - 100g Oliwa z oliwy - 20g Ryż brązowy - 100g Surówka - 200g 15:00 - Warzywa na patelnię - 225 g [...]

odblok 2 ostatnie tygodnie cyklu HCG 2500j e4d (ja zayebałem ostatnio 3 x po 5000j i wcale mi jaj nie ugotowało a wręcz dobrze sie czułem ) 2 dni po ostatnim strzale propa wskakujesz na: Clomid 200 150 150 100 100 100 100 50 50 50.... Tamox 20mg ed, jedna paczka

Poniedzialek trening 10-tek by Wodyn: 1a . WL progresja 60-80-90- 100-110 (7 ruchów) w super serii z: 1b .podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 60-80-90- 100-110 (10ruchów) 2 .Rotacja barków 5 serii - 7kg 3 . Przysiady 60-70-80- 90kg-100-110 (4) 4 .składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie 7-7-7-10-10 -unoszenia stojąc [...]

no i poszły plecy wczoraj \ zaraz po zajęciach body combat %) A1 ściąganie wyciągu górnego szeroko 50*6 65*4 80*2 65*6 80*4 95*2 70*6 85*4 100*2 lekko jakoś 4-5 ruchów bym zrobił spokojnie A2 wyciskanie wąsko na płaskiej 50*6 65*4 80*2 65*6 80*4 95*2 75*6 <- pomyłka 5 kg za dużo 85*4 100*2 ciężko f**** B1 wiosło sztangą podchwytem [...]

[...] Drugie śniadanie: 150 ml jogurtu naturalnego, gruszka Obiad: 150 g wątróbki drobiowej usmażonej z cebulą na odrobinie oleju, kiszony ogórek, pieczone jabłko Kolacja: 100 g upieczonej piersi kurczaka, kabaczek lub cukinia z rusztu Piątek: Śniadanie:, kawa z mlekiem 2% tł., 2 kromki pumpernikla z 2 plasterkami szynki drobiowej Drugie [...]

[...] unoszenie hantli bokiem C2 unoszenie hantli przodem 10*12+12 10*11+11 10*10+10 10*10+10 12*9+9 D1 cycling mocne 45 min Sobota Off Niedziela ! A przysiad tylny 20*3 60*2 100*1 120*3 140*2 160*1 130*3 150*2 170*1 140*3 160*2 180*1 ale nie jestem zadowolony / pewny głebokości siadu B martwy na lekko ugietych nogach 100*3 120*2 140*1 150*3 [...]

[...] To jest moja dieta: Proszę o poprawki do diety. Dieta na masę, mam 24 lata, 71 kg, 186 cm. Zapotrzebowanie: 2800 kcal B: 134 W: 391 T: 78 I sniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250 ml 2 jajka gotowane +ogórek, pomidor, keczup +omega3 618,5 kcal, B: 34,9 W: 71,6 T:22,7 II sniadanie (w pracy) jogurt 200 ml orzechy 50 g jabłko, [...]

[...] się kondycji jest oczywiście styl dowolny, zwany potocznie kraulem. Żabka jest to styl, który rozluźnia trochę mięśnie. Np jak przepłyniesz ciągiem 500 m to wtedy 100 m żabką na rozluźnienie. Jednak przy żabce pracuje najwięcej mięśni. Praktycznie wszystkie. Deska raczej potrzebna nie jest. Ona raczej dla dzieci, które uczą się pływać. [...]

[...] minut pracy nad mobilnością kręgosłupa i bioder i przeszedłem do krótkiej rozgrzewki reszty ciała a potem Martwy Ciąg A1 martwy na lekko ugietych 20*6 /20*5 60*5 /60*4 100*4 /100*3 120*6 /130*5 140*5 /150*4 160*4 /170*3 140*6 /150*5 160*5 /170*4 180*4 /190*2 słabo się czułem jakoś i tak wyszło keipsko 3`ci bez problemu w zasięgu ale nie [...]

[...] na dzisiaj I sniadanie platki owsiane mleko miod II sniadanie praca chleb razowy ze sloniolem ser gouda poledwica sopocka I obiad i II obiad lacznie kasza gryczana 2x100g piers z kuraka 180g i 170g I kolacja maslo wyborowe extra 40g ryz bialy ser twarogowy poltlusty II kolacja jaja kurze oliwa z oliwek Podsumowanie [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 230 Ser, Gouda tłusty 70 Oliwa z oliwek 11 pieczarki do smaku III Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 IV Miesio z piersi kurczaka bez skóry 100 Migdały 10 Pieczarka uprawna, świeża 100 V Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Słonecznik, nasiona 40 Kasza jęczmienna [...]

* 50/100 g owsainki wedle uznania(okreslam poziom zalania i wybieram ilosc;]) + kanapka z szyna i serem lub 2 jajka lub kurczak ...regulować fat owsianką??? * 100 g gryczanej(ten czesciej) + kurczak lub dwie kanapki sklad jak powyzej ...kanapki z szynką i serem robi mama jako rarytas * 2 kanapki z serem szynka ...kanapki z szynką i serem robi [...]

zestaw B 10 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 45*8 65*8 85*8 95*8 105*8 115*8 (100*8) 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 135*max 3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt 95*10 105*10 [...]

Przed treningiem juz daj 100 gr piersi Posiłek 5 (Po treningu godz 19:30) Ryz biały 100 gram jajecznica z 4 jajek tu daj też 100 gr. piersi Tran (B 32 , T 25-30 , WW 76 ) Posiłek 6 (godz 21) Ser twarogowy chudy 100 gram Ryz biały 50 gram wywal ryż, węgle na noc nie potrzebne (B 23,5 T 2 , W 45) reszta powinna być dobra Zmieniony przez - [...]