100

[...] B i T to jakos mnie kreci bo rece to mam chude 35 cm przed treningiem dieta: sniadanie: 2 jajka + platki owsiane zbakaliami II sniadanie; smaze sobie placki owsiane: 100 g. plakow, jajko, maka, rodzynki,miod, cynamon i szklanke mlek ana popicie obiad kolo godziny 13. piers z kurczaka 150 g. miesznka warzyw do tego makaron lub ryz posilek [...]

[...] bo miałem zaliczenie sesji i jak wiadomo brak chęci aby się jeszcze zamartwiać co zjeść. Ale od jutra ruszam z tą o to dietą: Dzień treningowy Zielona herbata 6.00 100g płatki owsiane 30g rodzynki 4 białka jajek+2 żółtko B-31, W-93, T-19 672kcal 9.00- 9.30 Serek wiejski 200g Dynia pestki 60g B-35, W-12, T- 29 449kcal 12.00-12.30 [...]

[...] (60g) 120g Rodzynki suszone 50g + Warzywa ~13:30 Drugie Śniadanie: Chleb żytni razowy 120g Tuńczyk w oleju 50g Słonecznik, nasiona 25g + Warzywa ~16:30 Obiad: Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g + Warzywa ~20:30 Podwieczorek: Kasza gryczana 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g Banan 150g + Warzywa ~24:00 [...]

[...] wiec jest problem z dieta co byscie mi polecili ? mam zamiar brac na początek jakies białko bo wiadomo ze codziennie kurczaka nie będę wcinac bo się z kasa nie wyrobie… mam 100 zł na miesiąc na ta diete (nie wliczając w to białko) Jakies porady? Proszę o pomoc przy ułożeniu tejze diety 1. Pytanie co do zapotrzebowan... one sa napewno dobre co [...]

[...] jest 140 kg martwy ciąg: obecnie jest ponad 150 kg, ale dokładnie nie wiem bo na maxa nie próbowałem wiosłowanie: na poczatku było chyba poniżej 40 kg, teraz będzie ponad 100 kg, choć maxa nie próbowałem wyciskanie na barki siedząc: na początku wyciskałem 20 kg czyli sam gryf 3 razy, teraz mój rekord wynosi 82,5 kg W innych ćwiczenaich siła [...]

[...] aktywnosci fizycznej tym bardziej go bede modyfikowac.. ale ciezko mi przyjac 2000 kalorii jako wartosc startowa... jestem przykladem osoby-niegdy-nie-chudej ktorej udalo sie zrzucic 26kilo tluszczu na diecie 100-1200 w przeciagu pol roku (co daje kilo na tydzien...czyli chyba nie zarznelam wlasnego organizmu ) aktualna waga z dzis rano...89kilo

[...] w dziedzinie suplementacji. Chciałbym uzupełnic braki w diecie. Myśle o białku ( najlepiej serwatkowym ) bowiem zależy mi na przyroście masy mięśniowej. Waże 80 kg, mam 190 wzrostu. Chciałbym przytyć ok 4 kg, bez skutków ubocznych. Jakie białko polecacie mi, i jaką ilość. Suma jaką mogę wydać to ok 100 zł. Jakiego przyrostu mogę się spodziewać?

[...] i łamany,hantel Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer(fitmax massactive),carbo(vitalmax saszetki), białko(Olimp Whey Protein concentrate 100%),hemorage black,monohydrant (scitec),BCAA powder Hitec,witaminy i gold omega Ostatnio przerabiany plan: FBW A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s [...]

[...] 2. 120g Płatek owsianych. 3. 6 jajek ( 6 białek, 2 żółtka) 4. 15g orzechów laskowych Kcal 785,40 Białko 70,72 Węglowodany 80,03 Tłuszcze 20,25 II Śniadanie godz. 11.00 1. 100g chleba razowego 2. 125g twarogu półtłustego 3. 15g orzechów laskowych Kcal 460,75 Białko 28,11 Węglowodany 47,03 Tłuszcze 16,05 Przed Obiad godz 13.00 1. 5 wafli [...]

[...] się już do Was z prośbą o rozpisanie i doradzenie odnośnie cyklu który planowałem, pierwotnie w planach był 1-14 enan 300mg e4d 1-12 deka 300mg ew 10-16 wino 30mg ed HCG 5x 1000j eod w połowie cyklu i 5x 1000j eod pod koniec tak zeby je skończyć bić 3 dni przed sremami i na sremy wejść odrazu po winku Planów w zasadzie nie muszę zmieniać, chce [...]

[...] zakładam w celu zwiększenia motywacji oraz monitorowania postępów. zatem do konkretów: zapotrzebowanie ustaliłem sobie na ~2400 kcal rozkład makro: ww - 150, b - 200, t - 100 Trening to split 4 dni poniedziałek - plecy wtorek - klatka + bic sroda - wolne czwartek - nogi piątek - barki + tric sobota/niedziela wolne Po każdym treningu 15 min [...]

[...] także wpłata wpisowego w wysokości 10 zł. od zawodnika. 5.Turniej zostanie przeprowadzony w następujących osmiu kategoriach wagowych :67,5 , 75 , 82,5 , 90 , 100 , 110 , +110 oraz kategorii open dla młodzików . 6.Za trzy pierwsze miejsca w każdej kat. wagowej zawodnicy otrzymują indywidualnie puchary i dyplomy .W klasyfikacji [...]

[...] nowy shock czy starsza formuła. Sład : Nowy : w 1 porcji zaw: % DZ Węglowodany 9g Błonnik 2 g Cukry 0 g Witamina C 200mg Niacyna 10mg Witamina B6 8mg Witamina B12 100µg Selen 70ug Sód 117mg Potas 59mg Shock Therapy(R) Proprietary Formula 20000 mg Arginina AKG Jabłczan cytruliny Karnozyna Muscle Volumizing Complex Glukonat [...]

[...] Nie należy stosować w przypadku nadwrażliwości na którykolwiek ze składników produktu. Wartości odżywcze Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30kap SKŁADNIKI AKTYWNE Głóg Premium Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Ekstrakt z owoców głogu jednoszyjkowego (Crataegus monogyna), 5% flawonów 145 mg Witamina B1 1,1 mg 100%

[...] spowodowana przykrą kontuzją przedramienia (niezwiązane z siłownią - wypadek podczas przenoszenia mebli ), która obecnie jest wyleczona i już troszkę "rozruszana". Ręka w 100% sprawna. Potem dwa miesiące obijania się i w końcu wróciłem robiąc 7 tygodni FBW. Już czuję, że taki trening mnie nie satysfakcjonuje, więc postanowiłem przejść na [...]

[...] jestem zmęczony bardziej niz po treningu) 2h zegarowe tygodniowo, 4-5 razy w tygodniu biegam kolo 1,5-2km ale im bede mial lepszy czas tym zwiększe dystans. Robię 50-100 brzuszków codziennie. Kupiłem sobie hatelki 5kg i 7 kg i robie rozne ćwiczenia na mięśnie ramion. Odkładam pieniądze i planuję kupić ławkę do ćwiczeń i rozne przyrządy [...]

[...] 60minut, Bieg 2 razy w tygodniu 90minut 100 minut, a intensywność 0d 50% do 80%mocy maksymalnej przy równocześnie skracającym się czasie wysiłku. Stosowane odżywki oraz ocena ich działania w skali 1-6 Horse Power 4 [...]

[...] substancja słodząca: sukraloza. Produkt może zawierać lecytyne sojową oraz śladowe ilości orzechów. Zalecane porcjowanie 1 porcję (35 g – 3 marki proszku) rozpuścić w 100-200 ml wody. Spożyć bezpośrednio po przygotowaniu. Zalecany sposób spożycia: Dni treningowe: 1–3 porcji dziennie (rano po przebudzeniu, po treningu oraz przed snem). Dni [...]

[...] WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 113 -udo: 63 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami 6. DIETA:ok. 3300kcal -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa, test prop, meta 8. TRENING: split 4x w tyg, 2x cardio 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] supli (link w podpisie) stosowałem następującą dietę: ŚNIADANIE: - płatki owsiane 75g - rodzynki 10g - jaja kurze 120g - oliwa z oliwek 14g II ŚNIADANIE: - ciemne pieczywo 100g - szynka (indyk/kurczak itp) 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g (w weekendy raczej oliwa z oliwek 8g) PRZEDTRENINGOWY: - ryż paraboliczny (zamiennie z makaron, [...]