[...] jogurtu naturalnego i owoc - może być jabłko lub gruszka Obiad: 150 gram wątróbki drobiowej usmażonej z cebulą na odrobinie oleju, kiszony ogórek, pieczone jabłko Kolacja: 100 gram upieczonej piersi kurczaka, kabaczek lub cukinia z rusztu Dzień V Śniadanie: kawa z mlekiem 2 % tł.,dwie kromki pumpernikla z 2 plasterkami szynki drobiowej, a do [...]
[...] 4 razy w tygodniu. Usystematyzowanie diety, wprowadzenie odżywki białkowej do potreningowej suplementacji. Jem 5 posiłków dziennie. Niestety studiowanie nie pozwala na 100% regularności ani też 100% poprawności. Wciąż jem za dużo chleba (chociaż tylko razowy) ale kanapki to jednak najlepszy sposób na posiłek uczelniany bez dodawania junk [...]
[...] odrobinie oleju, lub średni schab bez panierki (taki bez włókien i tłuszczu), 3 średnie ugotowane ziemniaki, 4 czubate łyżki ugotowanej marchewki z groszkiem podwieczorek: 100 gram serka grani (połowa opakowania) kolacja: 3 kromki pełnoziarnistego chleba razowego posmarowane cienką warstwa masła lub margaryny, z wędliną lub serem, do tego [...]
[...] odrobinie oleju, lub średni schab bez panierki (taki bez włókien i tłuszczu), 3 średnie ugotowane ziemniaki, 4 czubate łyżki ugotowanej marchewki z groszkiem podwieczorek: 100 gram serka grani (połowa opakowania) kolacja: 3 kromki pełnoziarnistego chleba razowego posmarowane cienką warstwa masła lub margaryny, z wędliną lub serem, do tego [...]
[...] sprawdzenie mi jej oraz o ewentualne dopisanie co powinienem dodać albo odjać o w ogóle. waga: 95 kg zapotrzebowanie: * 2500 kcal * 200 g bialka * 200 g węglowodanów * 100 g tłuszczy I posiłek - godz 7.15 + 100 g płatków owsianych + 30 g odzywki białkowej lub 200 g pieczywa razowego, 4 jaja oraz jogurt naturalny + 20g oliwy z oliwek [...]
[...] zaprezentowac wam moja diete mam nadzieje ze w razie jakichkolwiek błedów pomozecie . Na początek ankieta troszke mnie poznajcie Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 170 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki [...]
[...] nr 4) organizm nie jest w stanie „wybrać" tego co dobre dla mięśni. Można zatem powyższe mięsa i ryby gotować w wodzie lub smażyć na teflonowej patelni bez tłuszczu; b) 100 gram ryżu (najlepiej naturalnego, brązowego, niełuskanego, ale może być też zwyczajny), chleba graham, chleba razowego lub makaronu graham. Ryż, wymienione pieczywa i [...]
[...] tematu, co sie dzieje w chwili obecnej. Dieta: Od około 3 miesięcy ścisle przestrzegam opracowanej przeze mnie diety. Polega ona mniej wiecej na tym: 1 posiłek: - 4 jajka - 100 gram płatkow owsianych - 50 gram rodzynek - 30 gram orzechów. Wszystko mieszam i robię z tego omleta. 2 posiłek Gainer od QNT około 80g z mlekiem 3 posiłek Paczka [...]
[...] najblizej jesli chodzi o ich system odzywania jest im do 10 wskazowek zywieniowych. Ja sam obecnie osiagnalem poziom z jakiego obecnie jestem wzglednie zadowolony waze ponad 100 kilo przy wzroscie 185 cm i 19%bf nie bede ubolewac nad tym jesli waga pojdzie w dol o kilka kilo przy pokazaniu detali nad ktorymi chce sie obecnie skupic. Oto lista [...]
[...] w lapce ponad 40 lewej i prawej wzrost 181 br i chce zrobic 1 cykl ktory skladal sie bedzie meta + tesc + reszta i mam wielka prosbe o poprawienie mojego 1 cyklu --- 1.100 tab mety ruskiej Scanbech seria 7002-30-3 2.tesc ruski - Solutio Testosteroni Propionats 5% - 3.białko -OSTROWIA WPC 80 1,8kg - ORYGINAL 4.witaminy - Vitaral 60 tab [...]
[...] z forum) 1. założenie - dziennie przyjmuję 2 g białka na kilogram masy (sluszne założenie?) 2 x 142 - 284g białka 284g x 4 = 1136kcal 2. załozenie - dziennie przyjmuję 100 g weglowodanów 100 x 4 = 400kcal 2000 - 1136 - 400 = 464kcal na tłuszcze = 52g I jak widać wyniki różnią się dość znacznie. A może te obliczenia mam zrobić dla mojej wagi [...]
[...] zestaw 1 treningu siłowego + cardio/hiit sobota: zwow z Zuzką/cardio/hiit niedziela: reset & cheat meal (bądź cheat meal clean) zamiast jednego z posiłków (nie przekraczam 1000 kcal) Do tej pory stosowałam Low Carb, bo byłam na redukcji i teraz zaczynają się schody, bo chudnąć już nie chcę z wiadomych powodów, bo wyglądałabym jak wysuszony [...]
[...] o 180 stopni ? Chcialbym podac wam moje przykładowe posiłki. I Sniadanie: Platki owsiane 70 g Skyr naturalny 160 g Bialko 30 g Orzechy 20 g Woda 150 ml Kakao 3 gramy Banam 100 gram TRENING Po treningu: 200 gram bananow 40 g izolat bialka I do godziny jem obiad OBIAD: 300 g ziemniaków z maslem 7 gram 250 g polędwica z mintaja w panierce [...]