100 klata

17.09.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 5, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6, 90 kg x 10 2. Wyciskanie siedzac na smithie 40 kg x 15, 60 kg x 8, 70 kg x 4, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 5, 90 kg x 12 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 122 kg x 6, 105 kg x 11 4. Wyciskanie [...]

4.09.2021 - klatka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x6-9, 1x9-12 40 kg x 12, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 4, 90 kg x 8, 75 kg x 12 2. Wyciskanie hantli płasko 2x8-10, 1x10-12 30 kg x 6, 40 kg x 2, 45 kg x 6, 45 kg x 6, 40 kg x 10 3. Pompki na poręczach 10 kg x 6, 20 kg x 2, 32 kg x 6, 32 kg x 6, 20 kg x 14 4. Rozpietki płasko [...]

[...] imperium 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 40 kg x 20, 60 kg x 10, 80 kg x 5, 95 kg x 9, 90 kg x 11 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 6, 85 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 20 kg x 10, 27 kg x 11, 27 kg x 9 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 28 kg x 3, 32 kg x 8, 28 kg x 10 5. [...]

7.12.2023 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 110 kg x 1, 120 kg x 5, 100 kg x 11 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 86 kg x 3, stos + 6 kg x 2, stos + 24 kg x 8, stos + 14 kg x 11 3. Dips - 1x6-8, 1x10-12 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 8, 20 kg x 12, CC x 16 4. [...]

12.05. 2024 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press incline 1x8-10, 2x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 7, 97 kg x 10, 97 kg x 9+1 2. Cable chest fly incline 2x12-15 14 kg x 8, 23 + 1 kg x 13, 20 + 1 kg x 13+2 3. Dumbell floor press 2x10-12, 1x12-15 26 kg x 6, 34 kg x 10, 34 kg x 9, 30 kg x 13 4. Smith press high incline 60° [...]

[...] do drążka). Ale nie ma czegoś takiego jak podciaganie tylko bicepsem, albo tylko plecami. Podobnie jak z wyciskaniem sztangi leżąc. Myślę, że tu się z Antosem zgodzimy. 100% racji. Trochę analogicznie jest na poręczach, z tym, że tam przez dość długi okres czasu nie mogłem się skupić bardziej na pracy klatki aniżeli tricepsów, głupi [...]

Dzień 1: Biceps HSS-100 / Triceps trening 1 Dzień 2: Nogi i barki Dzień 3: Triceps HSS-100 / Biceps trening 2 Dzień 4: Biceps / Triceps trening 3 Dzień 5: Klata i plecy Dzień 6: OFF Dzień 7: OFF plecy klata w czwartek i lapy w piatek. "Tak nie moge zapewne? siłke mam zamknietą w weekendy ;( i co do diety, sa jakies specjalne wytyczne czy [...]

[...] Wafle ryżowe+Wątróbka 4. Makaron, Kurczak,Olej Lniany 5. Twaróg,Smietana,Wiórki Trening PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 70/80/90/100/100+ drop (90,80) 2a. Drążek neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 50/60/70/70/70 3a. Wiosło hantlami leżąc 5x8 3b. Wyciskanie gilotynowe 4x15 3c. Rozpiętki 4x15 [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 94 3. WZROST: 186 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 LATA (były przerwy) 5. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl: 30 strzałów testosteron propionate 100 ML, 100 tab. NAPOSIM. 6. TRENING: 1 tydz.: 1. klata, 2. plecy, 3. barki, 4. biceps, 5. klata 2 tydz.: 1. plecy, 2. barki, 3. biceps, 4. klata, 4. plecy 3 tydz:. 1. [...]

Trening: 4s 6/6/6-4/4 3s 6/6/6-4 2s 6/6-4 -klatka 1)wyciskanie na płaskiej 4x 80kg/90/100*4/100*6 2)głowa do dołu 4x 80kg/90/95/95*4 3)rozp maszyna 4x 50kg/50/55/60 -biceps 1)wyciąg linki z dołu 4x poziom 9/11/12/13 2)prosta stojąc 4x 40kg/40/40/45*4 3)hantla modlit. 2x w lb 30/35 -przedramie 1)sztanga 4x 35kg/40/45/45 2)hantla 2x 35/35 na [...]

Cały czas że tak powiem "usprawniam" rozpiske, aby dawały 100% efektu. Zmieniam kolejność tr ze wzgledu na rozdzielenie partii nóg, na czwórki i dwójki, jutro poleca plecy, czw czwórki, pt-sob og.roz., nd dwójki i myśle ze taka kolejnośc bedzie dobra. 30.09.2014r TRENING B - 2 dzień 4 tygodnia masówki KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej [...]

[...] SMITHA - X12(30) X10(40) X8(50) X6(65) 9)BIC- UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM - x12 x10 x8(10kg) 10)NOGI - PRZYSIADY na maszynie smitha x10(20kg) x8(30) x6(40) +BRZUCH- MASZYNA X30(45)X25(57)X12(70) 11)NOGI - SUWNICA - X12(100)X10(140) X8(178) X6(192) +BRZUCH NA LAWECZCE X30, X20 Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2017-10-06 22:17:56

[...] problemu mógłbym machać nogami jeszcze przez 2 godziny. 0 głodu, 0 zmęczenia, sił tyle, jakbym zjadł na śniadanie 2 paczki ryżu i wziął w trasę bidon z glukozą. MASAKRA, na 100 % nie da się tego podpiąć pod efekt placebo. Ponieważ aspiryna strasznie podrażnia układ pokarmowy, to będę ją łączył z kofeiną tylko przed aero na czczo, względnie [...]

[...] kalorii jeszcze nie tak mało, więc sobie pozwoliłem Uginanie przedramion młotkowo, dolny wyciąg - miałem spuchnięty palec i jeszcze się goi, przez to nie mogłem się skupić w 100% Uginanie modlitewnik - dobra pompka Dieta 1 posiłek: 100g twarogu chudego + 3 całe jaja + 4 białka z jaj + 100g owsa 2 posiłek: 80g owsa + 20g whey C6 + 5g oliwy 3 [...]

[...] http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Czwartek Plecy ciężko + klata lekko Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego 1. Wiosło sztangą RAMPA 6 100 kg 2. Podciąganie wąsko + Przyciąganie siedząc + Odwrotne wiosło TRX 4 x 5-25 10 kg 30 kg 3. Ściąganie zza karku + do klatki 3 x 10 30 kg 4. Pompki na poręczach + [...]

[...] http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Plecy ciężko + klata lekko Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego 1. Wiosło sztangą RAMPA 6 100 kg 2. Podciąganie wąsko + Przyciąganie siedząc + Ściąganie do ud 3 x 12 10 kg 30 kg 3. Ściąganie zza karku + do klatki 3 x 10 30 kg 4. Pompki na poręczach + [...]

[...] tric No i chooy. Dwa dni z kiepska michą, jedna niedospana noc i parę drinków wczoraj... efekt tak, jakiego się spodziewałem. Do rzeczy: 1. Wl rampa 5 40 x 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 112,5 x 5 122,5 x 5 132,5 x 5 142,5 x 3 2. Półtoraki skos dodatni rampa 8 21 x 8 27 x 8 33 x 8 36 x 7 3. Rozpiętki lekki skos dod 3 x 12 12 x 12 15 x 12 18 x 12 4. [...]

[...] wpis, no ale jednak trochę się będę musiał na kolejnych błędach w treningu pleców pouczyć. :) Oczywiście, nie nastawiałem się od razu na to, żeby po powrocie wszystko szło w 100 proc. zgodnie z planem. Plecy+brzuch 1. Podciąganie różne chwyty 4x max podchwyt na szer. barków 6xcc/neutral 5xcc/szeroki nachwyt 3xcc+ćwiczenie retrakcji/szeroki [...]

[...] - 182cm ~ 182,5cm / +0,5cm Waga - 80kg ~ 87kg / +7kg(0,6kg w tym tyg) przedramiona - 30,5cm ~ 31,5cm / +1cm bicepsy - 35cm ~ l 36cm, p 35,5cm / +1cm/0,5cm klata wdech/wydech 100,5cm/97,5cm ~ 103,5cm/100,5cm / +3cm pępek wdech/wydech 84cm/82,2cm ~ 92cm/89,5cm / + 8cm/7,3cm pas 90cm ~ 95cm / +5cm udo 58cm ~ 63cm / +5cm ale w najgrubszym miejscu [...]

[...] wprzód podchwytem 4 x 12 10kg Plecy : 1)Ściąganie drążka za głowę 65 kg 4x12 2)Focze wiosło 22.5 kg 4x12 Triceps Pompki na poręczach 4x12 Barki 1)Wznosy hantli 4x12 10kg Biceps Brama "Herkulesy" 4x12 20kg Kcal 2200, myślę że od poniedziałku wrzucę kolejne 100 kcal i wrócę już do tych sprzed zabiegu :-D, jakieś porównanie wstawię też na dniach.