[...] x 10 Ałaaa. Rok temu ciągi sumo zakończyłam na 1x80 i byłam z siebie taka dumna, także ten. /-)_ Dorzucę 5. 2. Hip trust 8/15+/8/15+ 140/80x15/140/80x20 120/80x20/120/80x22 100/60/100/60 3. Wykroki chodzone 12/12/12 10 kg I tu pieprznęło mi coś w kolanie, znowu. Także wyrzucam to i mała zmiana nastąpi. 3. Prostowanie jednonóż na maszynie [...]
[...] 8-10 45 kg x10, 50 kg x10, 55 kg x6 W miarę, choć w ostatniej serii trochę zabrakło. Miałam poczucie, że zrobiłam za krótką rozgrzewkę i nie byłam przygotowana do siadów na 100%. Robię wersję ATG. 2. wznosy bioder Hip Thrust 3x 15-20 60 kg x15, 65 kg x15, 70 kg x15 Jedno z ulubionych ćwiczeń. 70 kg w tym zakresie mocno odczuwalne. Po ostatniej [...]
Siły pod koniec tygodnia trochę opadły ... także dziś robię to co lubię najbardziej :) 100 pistols 5 min rest 100 thruster 50 kg 5 min rest 100 push ups 5 min rest 100 ttb 5 min rest 100 ketlebell snatch 32 kg na koniec stanie plus chodzenie na rękach . Powodzenia, jutro odpoczywam także dziś pełna moc .
[...] Zjadłem 10 dkg ryżu z malinami, banana (żona mi dała :-) ) oraz wiśnie z kompotu. W tej chwili gotuję 20 dkg, który zjem w 2 posiłkach przed wyjazdem o 19:30 na pociąg na Hel. Jeśli nie zmieszczę się w limicie do classic physique gdzie mogę ważyć wzrost w cm minus 100 plus 4 czyli jeśli zmierzą mnie na 165 cm to muszę ważyć na weryfikacji 69 kg.
[...] mu, że w classic physique limit wagi jest większy o 4 kg niż w kulturystyce klasycznej. Niepotrzebnie wykazałem się swoją wiedzą gdyż on poleciał do sędziów i dopłacając 100 zł startowego stał się moim rywalem! Ostatecznie on zajął drugie miejsce w kulturystyce klasycznej gdyż miał tylko jednego rywala (tego, który początkowo miał nadwagę ale [...]
DZIEŃ 30 Wpis z dnia wczorajszego. Myśli o wyjeździe i zmęczenie nie zachęcało do treningu ale mocna kawa i muzyka pomogła:) Podróżuję 'Polskim Busem' który polecam. Skórzane siedzenia i gniazdo elektryczne pod każdym miejscem na wielki +. Internet czasami gubi zasięg, łazienka jest ale "strasznie" mała przystosowana raczej dla standardowej [...]
[...] zaległa wypiska Środa - Salsa 1,15 h. Czwartek - MISKA ZAŁOŻENIA: NIELICZONA, pilnuję czystości, ilości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING B 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 kg 14,5 [...]
[...] Naruszczka Okninski team 4 Tomasz Paczesny Gracie Barra Lodz 5 Arek Peszynski Gracie Barra Poland Team Draculino 6 Krzysztof Skarbinski Alliance 7 Piotr Targonski Alliance 100,5 kg kg 1 Pawel Gasinski Copacabana 2 bartek komar berserkers team olsztyn 3 Filip Kopij Rio Grappling 4 artur krerowicz top team kolobrzeg 5 PAWEL KUNYSZ KAITO 6 piotr [...]
[...] 3x 8-10 5 kg na rękę x 8,7,6 5 kg na rękę x 8,8,7 5 kg na rękę x 8,7,6 5 kg na reke x 8,8,7 5 kg na reke x 8,7,5 5kg na reke x 6,8,7 Coś gorzej.... Miche trzymam 100-55-130 Wtorek DNT (12 dzień z 30) Dodatkowy - 110,110 ale ledwo... Micha plus 50 ww. Łeb mnie chciał mój zabić na ból.... :-> Woda się mnie jeszcze trzyma, moze pomiary [...]
[...] nagrody w tym układzie liczbowym są za pierwsze dwa miejsca. Otrzymują je: zwycięzca konkursu i dosłownie "Czarny Koń" Ruski Czołg -suple na kwotę 100 zł vice zwycięzca konkursu,także z świetnymi wynikami Tibes -suple na kwotę 100 zł Dodatkowe nagrody były także za sumaryczny progres w trzech bojach o min 30 kg Takie [...]
[...] kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg Wyciskanie francuskie 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg Trening fajny, jeszcze nie na 100%, bo jeszcze nie czuję się najlepiej i teraz chcę też się zdecydowanie skupić na technice. Ten tydzień bez suplementacji bo chce dać jeszcze żołądkowi i reszcie odpocząć [...]
[...] Wiosłowanie sztangą 30 x 20/ 30kg x 20 50 x 15/50kg x 15 60 x 12/62,5 x 12 62,5 x 12/65 x 12 65 x12/ 67,5 x 12 / 70 x 12 2. Martwy ciąg 80 x 5 / 80 x 5 90 x 5 / 90 x 5 100 x 1/ 100 x 4 / 110 x 5 / 80 x 12 3. Unoszenie bokiem w pochyle w oparciu o ławkę 4kg x 16 6kg x 15 8,5kg x 12 4. Unoszenie bokiem w opadzie 10 kg x 15 [...]
[...] cynamon 2.200 g serka wiejskiego , 10 g orzechów , 3.75 g piersi kurczaka , 2 jajka , warzywa (papryka ze słoika , pomidor) 4.125 g piersi kurczaka , 40 g wafli ryżowych ,100 g jabłka 5.35 g kazeiny , 40 g masła orzechowego Suple : Witaminy , Magnez , Wpc , Kazeina Dostałam nową rozpiskę od Adama , narazie sam trening. Nowym planem robiłam [...]
[...] s x 15p x 5.5/6.5/6.5 kg -> + 1 kg 6.Uginanie ramion młotkowy z hantlą + ściąganie sznura 3 s x 15+10 x 5.5 /8/8 + 3-4 sztabki DIETA: 1.3 białka , 1 jajo , warzywa 2.100 g wątróbki drobiowej , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli ,warzywa 3,4 100 g piersi kurczaka , 25 g kaszy bulgur z makaronem vermicelli ,warzywa 5.3 białka , 1 jajo [...]
[...] posiadać zgodę opiekuna prawnego na udział w zawodach, - spełnić kryterium wagowe Kategorie wagowe oraz zaawansowania białe -64 kg -70 kg -76 kg -82,3 kg -88,3 kg -94,3 kg -100,5 kg +100,5 kg niebieskie -64 kg -70 kg -76 kg -82,3 kg -88,3 kg -94,3 kg -100,5 kg +100,5 kg purpurowe -64 kg -70 kg -76 kg -82,3 kg -88,3 kg -94,3 kg -100,5 kg +100,5 k [...]
05-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -230g ww - 217g tł - 80g kcl - 2586 Monotonia ale działa. Waga po spokojnym biegu pokazała w ciuchach i butach 85,6 kg. Niedługo będę miał idealny BMI}:-( wstyd się przyznać ale nie miałem go chyba od 16 roku życia. Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g [...]
10-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Staawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą z potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 [...]