100 kg

[...]      102,4        3,4       16,8        0,0            Dżem           60        150        0,0       36,0        0,0        0,0       36,0            Pomidor          100         15        0,2        3,6        1,2        0,0        0,0            Lód          100        224        2,2       27,4       11,6        0,7       25,5  22:00   [...]

[...]        0,0  15:30     czity                     824       14,2      127,4       19,6        0,7       55,5            Drożdzówka          200        600       12,0      100,0        8,0        0,0       30,0            Lód          100        224        2,2       27,4       11,6        0,7       25,5  20:00     pizza                   1 486 [...]

[...]                       Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Makaron pełne ziarno Lubella          100        357       15,2       68,0        1,3        6,2        0,7  16:00     kura                     400       33,4       47,0        9,2        0,0        1,0          [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/3cc4303a19a0419fa5f78d2932f8fef6.png Prostowanie siedząc 5 serii ciężar 40 kg suwnica rampa 6 Maszyna+100/100/120/120/150/170/200/220 250x4 maszyna+100kg x 100// 150x40 Fronty shmit 4 serie Uginanie siedzac 5 seri Leżąc 4 serie Mc proste 3 serie 40 kg 23.05 Nietrenigowy [...]

[...] e5d 2-9 wins 50mg e2d 3) 1-12 mix 250mg e5d 1-4 meta 20mg ed 1-10 nandro 200mg e7d Ostani cykl zrobiony(odstęp czasowy): 3 lata Ilość środków: prop 3x 10ml /100mg, npp 2x10ml / 100mg , winstrol 200 tab 10mg , TAD 10x 600mg Poszczególne dawki oraz okres stosowania: 1-7 prop 150mg e2d 1-6 npp 100mg e2d 2-8 wins 40mg ed 1-10 TAD [...]

[...] górnego (2) 4x11 3x11 2x15 x15 4x13 3x13 2x15/9/8 11. Allahy 55x18 55x12 45x14 45x12 40min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:120g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA + 45g Dextroza 5. B: 55g W:205g (25g W z owoców) 6. B: 55g [...]

[...] 17,5 kg x8, 18,5 kg x7, 12,5 kg x14 17,5 kg x8, 18,5 kg x8, 19,5 kg x6 Cofnęłam się z ciężarem odrobinkę plus na koniec dodałam jeszcze serię na mniejszym ciężarze, żeby na 100% jeszcze technikę przećwiczyć. Obejrzałam milion filmików, poprawiłam co wyczaiłam no i liczę na to, że jest choć trochę lepiej. Siara trochę, że tak się ciągle z tym [...]

[...] awaryjnym zestawie na dół, więc lepiej niż było wtedy. Miska Poza miską: brokuły, pomidory Tabsy: Venescin, Arthrostop, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/714cefa159774fd08f1791000b5e4fd9.png Ze wstydem przyznaję, że jestem ohydnym, kulinarnym leniem i jedyne co mnie kręci to robienie śniadań i pieczenie ciast itd. Stąd też wyszukuję jakieś [...]

[...] 4 x 12 35 kg 6. Francuz + Prostowanie sprzed glowy 3 x 20 20 kg / 20 kg 60 minut trampoliny /SFD/Images/2016/9/29/5740779890d344b9a583d5581e70f336.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be fit protein + 30 g masła migdałowego + 20 g rodzynek i owoce /SFD/Images/2016/9/29/c4adc8144cbe487489e269b8f9964ed1.jpg 2-4. PAŁKI Z RYŻEM 2-3 pałki + [...]

[...] siadzie 4 x 12 5. Wykroki 3 x 16 /SFD/2016/10/18/3d76d3db1a0e442fa17d075083d8b46f.jpg Dieta w zasadzie 2 dni bardzo podobna + jakieś tam pierdółki snickersy np. 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + 20 g rodzynek i owoce /SFD/2016/10/18/80c704969ac9471282af5ce251081bd3.jpg 2-4.PAŁKIZ RYŻEM 2-3 pałki + 100 g [...]

[...] x 12 https://www.youtube.com/watch?v=QugHUNgHhPk 60 minut trampolin 15 minut core i 30 minut rozciągania /SFD/2017/3/16/71357fe727a6452491fdec5bb9260fd2.jpg 1 RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 50 g Be Fit Protein +30 g masła orzechowego i owoce 2-4.GULASZ 200 g łopatki + 100 g ryżu+100 ml śmietany+ owoc [...]

[...] wpływ na choćby WI https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe + dwugłowe + pośladki Bazowe: Przysiady na smithie w wąskim rozstawie stóp 5-3-3-8-10-12 100/110/115/120 kg x 8 Przysiad sumo 15/15/15/15 28 kg 35 kg+DROP Wypychanie szeroko na suwnicy 15/12/10/8 300 kg + 1 x DROP Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi [...]

[...] podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/5/5 x 82,5 9/3/3 x 85 8/3/2 x 87,5 8/2/3 x 90 8 x 82,5 8 x 85 8 x 87,5 8 x 90 5. Wymach boczny w opadzie 1* 100 64-86-100 x 7 kg 51-73-91-100 x 9 kg Czas - 40 minut. Dzisiaj w pracy dzień organizacyjny, w związku z tym skończyłem szybko co zaowocowało wcześniejszym treningiem. 1. [...]

[...] 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/205 x 3 80 x 5/110 x 5/140 x 4/170 x 4/200 x 3/230 x 1 3. Prostowanie na maszynie 4 * 6-8 rampa 70 x 10/90 x 10/110 x 10/75 x 7 na nogę 80 x 8/100 x 8/60 x 8 na nogę/85 x 6 na nogę 4. Uginanie leżąc 4 * 6-8 rampa 30 x 10/50 x 10/70 x 8/90 x 3½ 40 x 8/60 x 8/80 x 5/100 x 3 5. Back squat nogo wąsko 4 * 8-10 [...]

[...] w jednym ćwiczeniu - w martwym ciągu. A jest odwrotnie, spadek siły podczas gdy w innych ćwiczeniach powoli do przodu 1. Front squat 5 * 4-6 rampa 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 4/115 x 2/135 x 2 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 4/120 x 2/140 x 1 2. Mc 5 * 4-6 rampa 80 x 5/120 x 5/150 x 5/180 x 4/210 x 1/235 x 0/232,5 x 0 70 x 5/110 x 5/140 x 5/170 [...]

Spoko Slashi tyle że ja się na redukcji nie znam, u mnie wygląda ona tak że tnę 100 g węgli i samo leci ************************************************************** 18.01. Trening Dzisiaj trening regeneracyjny, nie lubię robić całkowitego roztrenowania. 1. Przysiad tylny rampa 6 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 4/145 x 2 2. Wycisk sztangi [...]

26.02. Piątek klatka szerokość, barki szerokość, triceps 1. wycisk gilotynowy skos 30 st. rampa 8 20 x 6/40 x 6/60 x 6/80 x 6/100 x 6/110 x 5 ---> pomyliłem się z ilością powt 20 x 8/40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 6/112,5 x 6 ---> aż się zdziwiłem 2. rozpiętki płaska rampa 10 7 x 10/12 x 10/18 x 10/21 x 9/24 x 5 9 x 10/12 x 10/18 x 10/21 x 10/24 [...]

[...] 50 kg x 2, 50 kg x 4 http://youtu.be/BTpAG2qsz7w 2. Podrzut 50 x 2, 60 x 2, 70 x 2 3. PP + Jerk 70 kg x 3+1, 85 kg x 3+1 http://youtu.be/RMyqwyh84m8 4. Fronty 90 x 2, 100 x 1, 105 x 3, 105 x 3, 105 x 3 5. 6. Incline + Pendley 90 kg x 3+ 90 kg x 3, 4 serie (ost x 5 na ławce) http://youtu.be/mBajPlxZQkE 6. Wysoki step 12 kg x 12, 12 kg x [...]

[...]        0,6        0,0        0,0            Serek wiejski piątnica          500        485       55,0       10,0       25,0                                  Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0            Drożdzówka          200        600       12,0      100,0        8,0        0,0       30,0 [...]

[...] W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 652      175,8        7,8      100,2        0,0        4,7     Roślinne           448        9,6       64,0       11,2       12,8        0,0     Owoce           111        0,3       25,5        0,3 [...]