100 kg

[...] dalej /SFD/Images/2015/9/26/86c8b21066aa4946a918d6340ffc5920.jpg CZWARTEK Grzbiet 1) Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10 | 100 kg 3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 4 x 8–10 ||50 kg 4) Wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3 x 12 | 10 kg [...]

[...] CC x 6 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +15 kg x 6 / +20 kg x 5 / CC x 8 / CC x 15 (guma) / CC x 15 (guma) 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 40 kg x 8 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 6 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 10 / 30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 10 / 30 kg x 15 4. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] guma x 12 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 25 kg x 10 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 x 4 / 30 kg x 15 3. Cable row - 4x 60 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 / 100 kg x 8 / 110 kg x 7 4. Martwy ciąg kulturystyczny - 4x 60 kg x 8 x 4 5. Facepull - 5x do 41 kg x 10 6. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x 8 kg x 8 x 3 / CC x 12 x 2 7. [...]

Dzień 76 - nogi 1. Przysiady - 4x6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 80 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 5 / 120 kg x 6 / 120 kg x 6 / 120 kg x 6 / 120 kg x 6 2. Wykroki chodzone - 4x12 10 kg x 12 / 12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 kg x 8 3. Prostowanie jednonóż - 6x 6x 12-15 4. Żuraw - 3x 5x / 5x / 5x 5. Uginanie nogi z hantlem - 5x do 24 kg x 10 [...]

Dzień 125 - nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 / 90 kg x 10 / 100 kg x 8 2. Hiptrusty 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8 3. Prostowanie na maszynie 18 lbs x 12 / 23 lbs x 10 / 23 lbs x 10 / 23 lbs x 10 4. Wykroki chodzone 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 5. [...]

Dzień 149 - nogi 1. Przysiady 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 8 / 100 kg x 10 / 110 kg x 8 / 120 kg x 6 / 120 kg x 6 2. Hiptrusty 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 75 kg x 12 / 85 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 8 3. Prostowanie na maszynie 23 lbs x 12 / 27 lbs x 10 / 31 lbs x 10 / 36 lbs x 10 4. Wykroki chodzone 12 kg x 12 / 14 kg x 10 / [...]

[...] / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 80 kg x 8 / 95 kg x 12 / 105 kg x 10 / 115 kg x 6 / 125 kg x 6 / 2. Hiptrusty 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 / 90 kg x 10 / 100 kg x 8 3. Prostowanie na maszynie 27 lbs x 12 / 31 lbs x 10 / 36 lbs x 10 / 41 lbs x 10 4. Wykroki chodzone 12 kg x 12 / 14 kg x 10 / 16 kg x 10 / 18 kg x 10 5. Uginanie [...]

Chciałem się pochwalić, że dziś na treningu zrobiłem w 25 min 100 powtórzeń ze 100 kg. Najlepszy wynik to w 40 min zrobiłem a tu nooo 25 min. Zadowolony jestem. Najpierw zrobiłem 30 razy 100 kg i później w krótkich przerwach po 10 powtórzeń ze 100 kg.

Nie za malo kg. na suwnicy? Na suwnicy przewaznie sa wieksze kg. niz w innycn cwiczeniach. Np. MC masz na poziomie 100 kg., a na suwnicy zaczynasz od 30kg. Owszem jedno jest na nogi, drugie na plecy, ale mimo tego chyba spokojnie suwnica powinna byc ponad 100 kg.

[...] wyciągu górnego chwytem neutralnym 10 powtórzeń- 50kg 10 powtórzeń- 45kg 6. Przyciąganie wyciągu górnego pochwytem- 2x10 powtórzeń- 45kg 7. Martwy ciąg 6 powtórzeń- 100 kg 4 powtórzennia- 100 kg 8. Ściąganie wyciągu górnego w dół- 12 powtórzeń- 15 kg 12 powtórzeń- 18,5 kg Póki co czuje ostry kwas na klacie po wczorajszym treningu ;) [...]

[...] 35 kh - przysiad tylny 50 kg - wyciskopodrzut zza karku 35 kg - fronty 35 kg - wiosło 60 kg - ciąg 60 kg Następnie w szybkim tempie na podniesionym oddechu: Ciąg 80 kg x 2 100 kg x 5 Wspięcia na podwyższenie 30 kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 10 100 kg x 10 Przysiad tylny 60 kg x 8 Ława 40 kg x 5 Ława 50 kg + drążek, podchwyt na szerokość barków 8 + [...]

[...] 1x negatyw 80 kg - nieudane podejście 90 kg docisk - 5x Pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przydiadu 5x5 Martwy ciąg 50 kg - 3x 60 kg - 3x 70 kg - 3x 80 kg - 3x 90 kg - 3x 100 kg - 3x 110 kg - 3x Pomiędzy seriami pompki z klaśnięciem 7x5 Floor Press 50 kg - 3x 60 kg - 3x 70 kg - 3x 80 kg - 3x 90 kg - 1x + 2x negatyw Pomiędzy seriami unoszenie [...]

[...] 52,5 kg - 2x 57,5 kg - 2x 62,5 kg - 2x 67,5 kg - 2x 72,5 kg - 2x 77,5 kg - nieudane podejście 87,5 kg docisk - 5x Pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przydiadu 5x5 Rack pull 100 kg - 5x 110 kg - 5x 120 kg - 5x 130 kg - 5x 140 kg - 5x 130 kg - 5x 120 kg - 5x Pomiędzy seriami pompki z klaśnięciem 7x5 Floor Press 72,5 kg - 3x 77,5 kg - 3x 82,5 kg - [...]

[...] przy zachowaniu tej samej ilości powtórzeń. Poszło dosyć lekko. Ale wcześniej przez kilka kolejnych tygodni progresowałem 5kg co tydzień. I tak jest dobrze :-)) Myślę że już 100 kg na raz by poszło. 2 Progresja 2.5 kg Na przestrzeni ostatnich kilku tygodni. Muszę uważać na łokieć. 3 Tutaj to samo co tydzień temu. Bardzo ciężko i opornie idzie [...]

[...] x (1:5) albo Jerk - 5 x (1:5) albo Thrusters 5 x (1:5) albo: Wszystkie powyższe do łącznej sumy 5 x (1:5) Każda seria przeplatana martwym ciągiem ze sztangą MC - 5 x (1:5) - 100 kg albo Heavy Swing 32 + 24 kg - 5 - 10 - 15 - 20 - 25 Napisałem sobie skrypt, który rzuca za mnie kostkami i wypluwa obrazek. Dzisiaj rzuciłem normalnie i wypadło: [...]

[...] liczby powtórzeń) Kanciapa: Zarzut z podrzutem - sztanga 60 kg - 5 x 5 Martwy ciąg (sumo albo klasyczny) - 120 kg - 5 x 5 Rwanie odważnika 32 kg - 5 x 5 EH Przysiad tylny - 100 kg - 5 x 5 Śniło mi się dzisiaj, że robię trening. Po bezbolesnej środzie wstałem z obolałością mięśni po wtorkowym treningu. Jak tak ma wyglądać regeneracja to dziękuję [...]

[...] i ile? Chodzi mi o to, czy np na sniadanie mozesz zjesc jakies jajko i owsianke, czy chleb z serem ;-) Jeden gosc mowil mi, ze np dziewczyna 50 kg dostaje porcje taka jak 100 kg facet%-) Sytuacja jakies 7 lat temu... 2. Czy nauki jest naprawde tyle, ze systematycznie sie uczac mozna odpasc? Jedni mowia ze masakra, a inni ze jest latwiej niz na [...]

1. Ile w bicepsie (cm) = mało mnie to obchodzi 2. Ile w klatce (cm) = mało mnie to obchodzi 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 100 kg 4. Jaki wynik w martwym ciagu = 150 kg 5. Jaki wynik w przysiadzie = 130-140 kg 6. Jaka waga = ok. 90 kg przy talii poniżej 100 cm 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = bez 8. Inne uwagi = już to osiągnąłem [...]

Knife pamiętam, jak jeszcze może z rok czy 2 lata temu miałeś przeciętne wymiary(waga trochę ponad 80 kg), przeciętną siłę(z tego co pamiętam, to niewiele ponad 100 kg wyciskałeś), a dziś wyniki imponujące. Można wiedzieć, jakie suple(bądź coś mocniejszego jeśli było) Ci pomogły to osiągnąć?

EM1L 1. Zwykle mono dawkują kolesie ważący po 70 kg, a mi bliżej do 100 kg 2. Zwykle kolesie dawkują 10 g w DNI NIETRENINGOWE - co się mija z celem - ja standardowo 5 g. Badania mówią nawet, że po pewnym czasie po ładowaniu starcza 2-3 g dziennie - ale tak oszczędnie to jechać nie będę http://www.sfd.pl/Kreatyna_mono_-_nowe_badania-t307449.html [...]