hard mas to bulk ok 50/50 stosunek wegli do bialka solid to hard gainer czyli mało białka ok 10g jak się nie mylę reszta to węgle na 100g, na poczatek ogarnij 10 wskazówek żywieniowych, obserwuj lustro i patrz czy coś się zmienia
[...] Każdy bodziec inaczej zadziała na daną osobę. Sam trening nic Ci nie da jeżeli będziesz się nie odpowiednio odżywiał. W diecie ma być deficyt kaloryczny by organizm sięgnął po zapasy do tkanki tłuszczowej. Zacznij pierw od wprowadzenia w życie 10 wskazówek żywieniowych (podwieszone tematy). Później ułóż dietę z lekkim deficytem np. 200-300kcal.
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
jaka waga, wzrost, wiek? zacznij od przeczytania 10 wskazówek zywieniowych, bo kukurydziane, serki homogenizowane, brak warzyw i zdrowych tluszczy to kiepski pomysł pozdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Odpowiednie żywienie to podstawa, carbo bym odpuścił nie musisz wcale dużo jeść przy swojej wadze, ale nic się Tobie nie stanie, porcja po treningu mogła by być ewentualnie, no i na początek 10 wskazówek żywieniowych by starczyło Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-27 11:11:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 10 wskazówek żywieniowych + trening domatora. Poczytaj o nim a potem wklej tutaj ;-)
Płeć : M Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 173 Cel treningowy : Poruszenie brzucha Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : samoobrona, w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka,sztanga,sztangielki Dieta : 10 wskazówek żywnieniowych Przeciwskazania medyczne : Brak
[...] i zapalu. Diete uloz na podstawie postow podwieszonych. http://www.sfd.pl/temat231127 - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... http://www.sfd.pl/temat315293 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam(a) http://darkthorn.republika.pl/dp.htm - Dziennik Posilkow Pozdrawiam ! Zmieniony przez - figo1988 w [...]
raczej srednio mu sie udala ta dieta. wazysz 86 kilo i sniadanie z 3 jajek i szklanki mleka to chyba nie zbyt dobre rozwiazanie. na obiad duzy zestaw salatek to slaba opcja. przed treningiem i po gainer z proteinami, jak by nie mozna kury z ryzem zjesc;/ i rozumiem ze na dobranoc kura z warzywami. poczytaj 10 wskazowek zywieniowych i porownaj to [...]
nikt nie mówił że bedzie łatwo. jak już chcesz sie za to zabrać to na poważnie. nikt ci nie karze ścisłej diety trzymać ale 10 wskazówek da sie spełnić wystarczy chęci. jedz jak najmniej ścierwa typu parówki i pierogi z biedronki. zamiast łososia może być inna ryba... np tunczyk. mniej zachodu. otwierasz puszke i jesz. byle nie w oleju Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to sie obudziłeś %-) nie licz na jakieś znaczne efekty w ciagu 40dni ale po pierwsze odżywianie 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html po drugie nie rób a6w bo cierpi na tym twoj kregosłup i miesnie brzucha nie maja sie kiedy regenerowac wiec wybierz lepiej ABS Brzuch w 8 minut - [...]
FBW lub ACT :) http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html (polecam artykuły georga:) ) A co do diety na początku zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html