Dieta na redukcję i rzeźbę. Do oceny.

Witam ułożyłem sobie dietę, ważę 69 kg..potrzebuję zrzucić 4-5kg. Od września zaczynam trenować 5-6x w tygodniu dodatkowo bieganie około 30-40 min dziennie, a tak wyglądać będzie moja dieta :

Godzina 7:00(Śniadanie) :
Płatki kukurydziane z 5 łyżek + 300-400 ml mleka.
Godzina 9:40 (2 Śniadanie) :
1 Kanapka: (Chleb Ciemny, pełnoziarnisty) + masło roślinne + jakaś polędwica np. z piersi kurczaka.
Godzina 12:35 (3 posiłek) :
To samo co w 2 śniadaniu + jabłko.
Godzina 15-16 (Obiad)
Jakieś 2/4 Torebki ryżu, lub kaszy gryczanej + pierś z kurczaka.
Później mam trening...około godziny 21-22 po treningu : Banan + szklanka mleka.
ps. codziennie 1-2 litry wody, 0 odżywek:)

Jak coś jest nie tak, proszę o poprawienie :) proszę o wyrozumiałość, z góry wielkie dzięki.

Skromnie nawet bardzo. Na poczatku oblicz zapotrzebowanie kalryczne a potem obetnij od tego ze 300kcal, jednak ja uwazam ze jak na razie przy tej wadze nie masz co redukowac nejpierw masa potem rzezba chyba ze na prawde fatalnie wyglądasz.

wyglądam właśnie dobrze :) ale trenuję i koniecznie chcę byc w kategorii do 63,5 kg :P

no i przy okazji poprawić trochę rzeźbę;)

Wprowadz jeszce nieraz troche warzyw/owocow.
nie trenuj codziennie na silce - poczytaj o odpoczynku na forum.
Rzezbe robi sie po minimum 6 miesiecznej diecie na mase ;D ale jak chcesz zaczac cwiczyc od rzezby to tez zle nie bd :). Powodzenia.

dieta jest do poprawy nie ma co tutaj dyskutować i od tego pownieneś zacząć.

trenuję kickboxing 6x w tygodniu..:) a nie siłownia - Kuba.
s.m.p.a - a co mógłbym dodać do tej diety? /usunąć. jak jest do poprawy..

Dodaj mięcha i tłuszczy, bo za dużo nie ma u Cb.

przeczytasz 10 wskazówek żywieniowych bedzioesz wiedział