Co z ta dieta

Wiek 35 lat
Waga 86
Wzrost 186
Staz 1,5 bez doswiadczonego trenera
Aktywnosc ciezka fizyczna praca i od jutra 4 do 5 wizyt na silowni

W zeszlym tygodniu mialem rozmowe z nowym pracowniliem silowni ktory mi zaproponowal pomoc w uzyskaniu lepszych wynikow

Swoj plan jednoroczny okreslil jako 6 miesiecy sila 4 miesiace redukcja i 2 miesiace masa. Na pierwszy rzut poszla dieta, jego propozycja to:
sniadanie 3 jajka( bialko ) plus szklanka mleka
obiad Duzy zestaw salatek
Na trening z pustym zoladkiem, 10 min. przed gainer z proteinami
Po treningu znowu gainer z proteinami
porcja piersi z kurczaka z warzywami

Nie jestem doswiadczony w tworzeniu diet, ale wydaje mi sie, ze jest to kiepska dieta, potrzebuje sily, na prace i na trening
Co o tym sadzicie?
Z gory dziekuje

nie jesteś doświadczony ale masz racje to g nie dieta

przeczytaj 10 wskazówek żywienoiwych znajdziesz je w szukajce dawaj dobre źródła ww kasze ryze makaron miesa ryby jaja dużo warzyw i nie zapominaj o tłuszczach wtedy wrzuć

raczej srednio mu sie udala ta dieta. wazysz 86 kilo i sniadanie z 3 jajek i szklanki mleka to chyba nie zbyt dobre rozwiazanie.
na obiad duzy zestaw salatek to slaba opcja. przed treningiem i po gainer z proteinami, jak by nie mozna kury z ryzem zjesc;/
i rozumiem ze na dobranoc kura z warzywami.
poczytaj 10 wskazowek zywieniowych i porownaj to co tam jest napisane ze swoja dieta;) mysle ze sam dojdziesz do wniosku czy dobry plan odzywiana obral Ci trener.

Dzieki, jak skomponuje swoja realna diete to zaraz napisze ja do oceny

wrzucaj tutaj popatrz jak inni to robią pozdr

To jest moja propozycja diety, bardzo prosze nie podchodzcie do mnie zbyt krytycznie, pamietajcie musze pracowac i nie mam zbyt duzo czasu na jedzenie.
Cwiczenia ktore bede wykonywal w trakcie tejze diety maja na celu pozbycie sie tkanki tluszczowej, wraz z zwiekszeniem sily
5.00 1 nabletka BCAA
5.30 Miska musli z platkami owsianymi, garsc slonecznika z pestkami dyni, lyzka siemie lnianego, lyzka miodu na mleku 0,5% (300ml)
3 jajka
Po 10 min, tabletki Chela-min i Vita-plex
8.00 2 kromki ciemnego chleba z wedlina z kury albo indyka z warzywami (pomidor, cebula, salata, rzodkiewka ) 2 jajka
30 gr. protein na mleku 0,5% (300 ml)
12.00 100 gr. piersi z kurczaka z warzywami ( fasola biala i czerwona, brokuly, kukurydza, pomidor, cebula, oliwa z oliwek )
15.00 1 kanapka z ciemnego chleba z j.w.
Pol godziny przed treningiem 1 tabletka BCAA
1 tabletka HMB
2 tabletki Tribu Stallion
10 min przed treningiem gainer z proteinami na mleku 0,5% (300ml.)
17.30 - 18.30 trening
Zaraz po trningu Carbo
po 20 minutach 4 tabletki Kreatyny
3 tabletki BCAA
1 tabletka HMB
20.00 - 21.00 100 gr. piersi z kurczaka z warzywami j.w.
22.00 250gr. serka granulowanego 1% i 30gr. protein na wodzie


Nie uzywam cukru, napojow kolorowych, tylko woda mineralna, albo zwykla woda z domieszka soku cytrynowego

piszesz zeby nie podchodzic do Cibie rygorystycznie, ale nie rozumiem po co pakujesz w siebie tyle chemii sporo nie mozesz zadbac o odzywanie.

Moge zmniejszyc chemie, ale czy odzywianie jest ok? i czy zaspokoi moje zapotrzebowanie?

zeby zobaczyc czy zaspokoi to pierwsze musisz je obliczyc

gdzie i jak?

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html