Dieta - masa.Korekta.

1809 kcal , 116 białka , 290 ww,111 tłuszcze.

1.7:30

Płatki kukurydziane: 100g,

b:12g
ww:69g
t:7g

Mleko: 250 ml

b:7,5g
ww:11,7
t:4g

Razem: b: 19,5 g ,ww:80,7g,t:11g ,322kcal.

2.9.30

2 serki homogenizowane + do tego 2 romki chleba (ewentualnie).

b:16g
ww:40g
t:15g

Razem: b:16g,ww,40g,t15g, 360 kcal.

3.14:30

2 jaja
b:25g
ww:1,2g
t;19g

100 g makaronu:

b:10g
ww:76g
t:1

Razem: b:35g ,ww:77g,t:20g,641kcal


4.po treningowy:
noga z kurczaka 100g 158kcal
b:17g
t:10g
Ryż:
b:6g
w:77g 340kcal

Razem: b:23g,t:10g,ww:77g,508kcal

lub carbo i do tego twarog półtlusty 100g.

Co lepiej wybrac?Carbo nawpewno bedę pił po treningu...

b:93,5 -
bb:274 -
t:56 -
1831 kcal -

Poproszę o ocenę.

Jajko z makaronem - znalazłem fajne danie w naszej kuchni.

Kasper - weź pod uwagę ,że nie każdego stać na pierś a przecież "dieta nie jest na jeden dzień" jak to sam określiłeś.

Owsiane kupię na test - jeśli mi nie posmakują to zmienię na musli.

175cm 58kg , 2 razy w tygodniu MT - 1,5h + piłka nożna raz tygodniowo 2-3 godziny.

Tłuszcze jak podbić ? Poprzez zwiększenie orzechów?

jaka waga, wzrost, wiek? zacznij od przeczytania 10 wskazówek zywieniowych, bo kukurydziane, serki homogenizowane, brak warzyw i zdrowych tluszczy to kiepski pomysł

pozdr

"Dieta - masa"

1809 kcal

Zmieniony przez - nie1 w dniu 2010-10-10 23:51:00

Mi to wygląda na głodówkę, autor, weź uzupełnij profil, bo niebo jest zachmurzone i ciężko się z gwiazd czyta.

Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2010-10-11 02:12:49

piknik1 tą dietę napisałeś na poważnie czy może jaja sobie robisz?

Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne i podalem w innym temacie - nikt nic nie napisal nic zlego.O warzywach i owocach nic nie pisalem bo jem dziennie 2 jablka i pare marchewek - pamietam o tym.

Dane podawalem rowniez w innym temacie , wkleje z poprawiona dieta.

hehe



nie koryguj tej diety tylko ułóż nową...

dieta zdecydowanie nowa ta niezbyt sie nadaje

2621kcal, 116 białka , 290 ww,111 tłuszcze.

1.7:30

Płatki kukurydziane: 100g,

b:12g
ww:69g
t:7g

Mleko: 250 ml

b:7,5g
ww:11,7
t:4g

30g orzechów
b:4g
t:15g
w:2
Razem: b: 19,5 g ,ww:80,7g,t:26g ,484kcal.

2.9.30

2 serki homogenizowane + do tego 2 kromki chleba (ewentualnie).

b:16g
ww:40g
t:15g

Razem: b:16g,ww,40g,t15g, 360 kcal.

3.14:30

2 jaja
b:25g
ww:1,2g
t;19g

100 g makaronu:

b:10g
ww:76g
t:1

Razem: b:35g ,ww:77g,t:20g,641kcal

4.Przedtreningowy
noga z kurczaka 100g 158kcal
b:17g
t:10g
Ryż:
b:6g
w:77g

Razem:b:23g, t:10g,w:77g, 498kcal

5.po treningowy:
noga z kurczaka 100g
b:17g
t:10g
carbo:
ww:93,5 g
Razem: b:23g,t:10g,ww:93,5g,338kcal

6.22.00
100g sera białego połtłustego. 113kcal
b:19g
t:5g
W:4g

Razem: b:19g,t:5g , w:4g kcal:113


W sumie : 2434 kcal ,b: 125,5 ,t:85g ww:303g

Tłuszczy zamało - wiem , tylko nie wiem czy mozna dorzucic więcej orzechów czy trzeba dać czegoś innego.Nie ma problemu jeśli jest więcej węgli i białka?

wybij sobie z głowy te kukurydziane pokaż gdzie i w którym arcie je polecamy

Nie wiem czy je polecałeś - skoro są złe to je zmienię.A cała reszta jak?