Dieta na mase do poprawek..

Wiek:15
Wzrost: 164cm
Waga: 54 kg
Cel: masa mięśniowa
Staż treningowy : ćwicze w domowych warunkach 4miesiące
Zapotrzebowanie : Kcal : 3385
Białko : 91,8g
Tłuszcze: 108,9g
WW: 511g


I posiłek
2 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) kacal145.2 bia 12.4 t10 w0,8

kcal b (g) t (g) w (g)
Chrupki kukurydziane100g 352 8,9 3 71.4

II posiłek
Jakieś kanapki
owoce
warzywa
szynka wiejska kcal 243 b 16.5 tł.19.4 w. 0.9
chleb żytni razowy
Kcal 223 b 5,6 tł.1,7 w.45,7
III posiłek obiad
ziemniaki pierś z kuczaka,ryż,makaron,mięso,kasza,

przed trening. kreatyna 3 g , białko 33 g
trening.
Po trening. Kreatyna 3g ,

Kolacja : makaron/twaróg/ryby
+ warzywa
Przed snem : Białko 33 g

Proszę o poparwki ;) pozdrawiam :)

10 wskazówek przeczytaj

Przeczytałem już ;) wiele razyy :)

już wiem co poprawić zaraz wrzuce poprawiona dietę :)