10 wskazówek

to sa tylko takie gotowe szkielety planow, ktore gdzies tam mozemy dopasowac pod siebie :) w przypadku treningu hipetroficznego osobiscie korzystam z takiej metody jak opisalem ponizej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html w przypadku sily mamy wskazowek zeby korzystac z 5x5 gdzie tez [...]

[...] treningów, jakie możesz z powodzeniem wykorzystać na start i cieszyć się ze zmian sylwetki. Jednak, zanim przejdziemy do treningu, chciałbym byś poznała kilka przydatnych wskazówek, które pozwolą Ci podtrzymać motywację i konsekwentnie realizować treningi.  Co znajdziesz i o czym przeczytasz w tym artykule? Chcąc z kolei poprawić osiągi [...]

Rozpoczęcie podróży w kierunku zdrowia i sprawności fizycznej może być doświadczeniem zmieniającym życie, ale może się również wiązać z frustracjami. Inwestujesz czas, wysiłek i poświęcenie, oczekując pozytywnych zmian w swoim wyglądzie i samopoczuciu, i je otrzymujesz. Jednak gdzieś na swojej drodze możesz napotkać stagnacje, które spowalniają [...]

[...] korzystnych zmian w życiu, a jednym z kluczowych obszarów, który warto poddać rewizji, jest zmiana nawyków żywieniowych i utrzymanie prawidłowej masy ciała. Oto kilka wskazówek dla mężczyzn, którzy aspirują do schudnięcia i wprowadzenia zdrowego stylu życia. Co znajdziesz w tym artykule? Pomysły na obiad Propozycje obiadów 600-800 kcal. [...]

[...] utrata zbędnych kilogramów. Jednak, zamiast sięgać po kolejną dietę cud, skoncentrujmy się na zdrowym podejściu do jedzenia i zmianie stylu życia. Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć swoje upragnione cele w nowym roku bez konieczności rezygnacji z przyjemności jedzenia. Co znajdziesz w tym artykule? Pomysły na [...]

[...] siłowni. Tego typu początkujący także pilnie obserwuja innych ćwiczących i poprawiają jakość swojego treningu w wiekszym,czy mniejszym stopniu. Też chęnie słuchają wskazówek trenerów i bardziej zaawansowanych trenujacych. Także chętnie korzystaja z płatnych treningów z trenerami. Z moich obserwacji-jest to ok 10% nowych ćwiczących na [...]

Typowym, najczęstszym problemem uniwersalnym dla wszystkich ćwiczeń jest brak przyjęcia właściwej postawy wyjściowej. To nie jest wchodzenie na stepa (próg) czy podnoszenie z ziemi butelki z wodą. Co najgorsze, bardzo często osoby, które uczą wykonywania przysiadów, martwego ciągu czy wyciskania leżąc nie mają wiedzy, jak powinno wyglądać to [...]

[...] kompleksowy program ćwiczeń ze sztangą, który na zawsze odmieni twoje podejście do treningu siłowego. Choć książka skierowana jest głównie do młodych sportowców, ze wskazówek w niej zawartych mogą skorzystać również osoby trenujące rekreacyjnie, bez względu na kondycję fizyczną, płeć czy wiek. Każde ćwiczenie opisano krok po kroku, [...]

Wszystko już ci to koledzy napisali, jakichś dużych błędów nie ma, technikę poprawisz robiąc po prostu te ćwiczenia i korygując według wskazówek, póki co te ciężary masz takie średnio małe, więc dużego ryzyka że się uszkodzisz nie ma, ale też ciężaru nie ma się co bać, progresować trzeba, najgorzej jak ktoś w poszukiwaniu idealnej techniki stoi na [...]

[...] reszta. To jest marginalne ale im dłużej tym ciężej się podnosi :) rada na to jest w miarę prosta : dłońmi rozrywaj jakby podłogę : dłoń prawa skręca się zgodnie z ruchem wskazówek zegara, zaś lewa odwrotnie, to uczucie rozrywania podłogi jest bardzo ważne dla stabilizacji barków. I pośladki z brzuchem cały czas musza być dopięte ;) jak [...]

Termin "szewska klatka piersiowa" (inna nazwa klatka piersiowa lejkowata) odnosi się do deformacji klatki piersiowej, która charakteryzuje się wklęsłym kształtem. Jest to wada wrodzona, która może mieć różny stopień nasilenia. Szewska klatka piersiowa może być widoczna już od urodzenia lub rozwijać się w okresie dzieciństwa i dojrzewania. Klatka [...]

[...] szczęście istnieje wiele łatwych sposobów na zwiększenie ilości tego ważnego makroskładnika. Jak w prosty sposób można zwiększyć spożycie białka? Poniżej kilka przydatnych wskazówek. Dodaj białko do każdego posiłku Białko powinno znaleźć się w każdym posiłku i przekąsce, które spożywasz. Regularne spożywanie pokarmów bogatych w białko daje [...]

[...] lat, choć ręce zawsze były moją słabą stroną, za to brzuch uważam za całkiem niezły. Dlatego właśnie postanowiłem wreszcie coś z tymi rękami zrobić. Potrzebuję tylko jasnych wskazówek. Od pewnego czasu mam parę nadmiarowych kilogramów, co widać na zdjęciu z 2022 roku i utrzymuje się obecnie, jestem w trakcie walki nad ich zrzucaniem - dlatego [...]

[...] około 5-8%, dwa lata temu badałem się wyszło mi 5%, przyjaciel śmiał się że jestem lepszy niż Chrystiano Ronaldo. Nie wiem jak za ro się zabrać, potrzebuję na początek wskazówek co i jak jeść, o jakich porach i do jakiego lekarza się udać bo to chyba zdrowe nie jest? Jeśli chodzi o styl życia to pracuje na codzień przy remontach więc [...]

[...] sylwetki, wykorzystania pracy łopatkami i mięśniem czworobocznym grzbietu („kapturami”). To najszybciej da się opanować, obserwując wykonanie, a później słuchając wskazówek i nanosząc korekty. Jeśli ktoś próbuje się podciągać, pracując głównie rękoma, to jest to nieefektywne i uniemożliwia poprawę wyników. Niektóre osoby wydają się [...]

[...] rezygnować tylko dlatego, że jest chłodniej, albo lekko kropi deszcz. Owszem, nie warto iść na trening, kiedy leje, grzmi, jest śnieżna zamieć itp. Jest to zwyczajnie niebezpieczne, ale jeśli jedynym powodem rezygnacji ma być mżawka lub temperatura poniżej zera, wówczas skorzystaj z powyższych wskazówek, żeby zachować regularność treningów.

Witam, Od dluzszego czasu zauwazylem ze bardziej niz inni lubie robic zdjecia jedzeniu. Od dluzszego czasu zastanawialem sie na blogiem i trafilo na dzial kuchnia. Wiec zaczynajmy: O mnie:Nazywam sie Tomek, cwicze w domowej silowni. W ostatnich 2 latach przeszedlem operacje zoladka i zgubilem jakies 60 kg, od prawie roku wzielem sie pozadnie za [...]

[...] do czasu jeśli jest możliwość to na sali treningowej) 1x trening z elementami kalisteniki i ciężarami, zwykle dorzucam tu też ćwiczenia na nogi 1x trening podciągania wg wskazówek z filmu, tzw. drabina siły: https://youtu.be/nDmC6-LwZoU Ewentualnie 1x trening dodatkowy gdzie będą zwisy i ćwiczenia na barki. Trening podciągania lub zwisów [...]

[...] od początku listopada. 6.11 rusza już pierwszy bieg z cyklu GPK (będę biegać 23km) a 26.11 jest ostatni bieg z cyklu Nowa Huta w czterech smakach (5km). Tym razem oprócz wskazówek z książki Pod górę chce wykorzystać w planie również elementy z książki Świeca i skupić się na dystansie półmaratonu. Oczywiście dłuższe biegi też są w planach, na [...]

[...] kąpiel z pianą, obejrzenie jednego odcinka serialu przed snem lub coś innego, co sprawi Ci (zdrową) przyjemność. Żeby proces zmian był dla Ciebie łatwiejszy, mamy kilka wskazówek, które Ci to ułatwią. Oto one: Zacznij od małych zmian Nie próbuj zmieniać wszystkiego na raz, bo wtedy będzie to dla Ciebie przytłaczające. Wybierz jedną rzecz, o [...]