udało się dojechać do 89kg, niby przez pierwsze 4 tygodnie zleciało prawie 4kg z wagi ale nie było zbyt dużej różnicy na zdjęciach aż się bałem że z mięśni leci, przez ostatnie 3 tyg zleciało 1,5kg ale różnica większa tydzień temu postanowiłem przerzucić się z orbitreka na biegi i po 4 dniach zaczęło napieprzać kolano, teraz w ogóle nie robię [...]
[...] cykl kreatynowy to jedno wielkie nieporozumienie zaczalem go na dziko, pier...ląc dawki = minimalne przyrosty potem w polowie poszedlem na 1, 2ga, 3cia impreze, caly tydzien nie cwiczylem = spadki i praktycznie dopiero od 2 tygodni robie to tak, jak powinienem no nic, czlowiek uczy sie na bledach Aktualne wymiary: Waga: 72kg Łapa: [...]
[...] od poczatku lutego do teraz nie trenowalem nog w ogole albo minimalnie, tak samo barki teraz te partie maja priorytet do konca maja pojade fbw poki co samo zarcie za tydzien-dwa wrzucam kreatyne, potem zmieniam plan na split i daje nitrobolon albo inny NO booster zobaczymy, czy w 2 miesiace da sie zrobic forme na lato Zmieniony przez - [...]
Myśle że Splita np Klatke + Trica zrobiłbym spokojnie w 1,5h bez pośpiechu. Rozbudowałem bo uważałem że dużo partii nie jest poruszanych tak jak trzeba. Postępy są, na początku max na klate 45... teraz już ponad 70 wezme(ale sądze że to też zasługa tego że zmieniłem troche plan) i z tygodnia na tydzień jest coraz lepiej. Tylko tego czasu brak ;/ [...]
Dobra poprawiłem Czy ktoś może mi powiedzieć jak dostosować plan fbw na lepsze rezultaty na biceps i klatke piersiowa ? Czy teraz może byc nie ma za dużo seri dla poszcególnych mięsni i 8 seri na tydzień myśle ze jest dobrze 1-2 tydz Poniedziałek seria A Sroda Seria B piątek Seria A 3-4 tydz Poniedziałek Seria B Sroda Seria A [...]
Co to za kontuzję kolana masz dokładnie i czy faktycznie jest zdiagnozowana przez lekarza, czy jest tylko "Twoim zdaniem". Odpuszczając nogi odpuszczasz najsilniejszy bodziec stymulujący optymalną gospodarkę hormonalną. Po drugie - ja tu widzę przede wszystkim problem z dietą. Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne a następnie podlicz [...]
Jestem po dwóch tygodniach na m-drolu wczoraj zacząłem trzeci i coś mi się pomyliło i nie dorzuciłem epi w tym trzecim tylko cały czas myślałem, że w ostatnim tygodniu muszę dodać epi, czy coś przez to będę do tyłu czy nie będzie to miało znaczenia? Pierwszy tydzień jechałem na 1 m-drol gdzie poszło mi 2kg mięcha w drugim wszedłem na 2 m-drol a w [...]
[...] jesli ciwczy ci sie bicepsy najpierw a potem barki - lepiej mozesz tak zosatwic ogolnie przyjelo sie ze najpierw wieksze partie a potem mniejsze ale to akurat tu nie ma to wiekszego znaczenia. mile zaskoczony jestem ze wreszcie ktos podchodzi do ukladania planu z rozumem a nie milion serii na klate 5x tydzien i dziwi sie ze nie rosnie
mysle ze jak jestes 100% pewien ze chcesz juz cos wziasc to wystarczy ci 8 strzalow deci co tydzien 1 metka jest tam zupelnie nei potrzebna , ale wiesz najlepiej by bylo jakbys jeszcze troche z tym poczekal -=NPC CreW=- FoReVeR
Co do treningów to mam 3x na tydzień po 90 min i trzeba przyznac że nieźle dają w du...:D Mój trener to Krzysztof Woś, Active 11 i jak po treningu? 100 kg to już szczyt moich marzeń ale jak narazie tak do 90 mnie całkowicie zadowoli, a co do MT to trenuje dla rozrywki i ogólnego rozwoju ciała, no może w sytuacji kryzysowej dla własnej obrony ale [...]
[...] bolalo jak twoja dupa ma byc polem doswiadczalnym dla gosci co robia 1 strzal to moze bolec . Co do tego ze 2 ml bardziej bola niz 1 to skad wiesz przeciez nigdy nie brales jedyna roznica to taka ze robi sie troche dluzej , a nie przyjemne jest tylko wkucie (przynajmniej dla mnie) wiec chyba kluc sie raz na tydzien niz 2 japan-cars.clan
Zrób tak : Enan 1-16 450mg tyg Deca 1-14 250mg tyg w 8 tyg HCG 2x2500iu co 4 dni Odblok : 3 dni po ostatnim tescie 4x2500 iu HCG co 4 dni --> 3 dni po ostatnim HCG dajesz clomid przez 21dni pierwsze kilka dni po 100-150mg pozniej po 50mg razem z clomem lecisz tamoxifen po 20mg dziennie i o tydzien wiecej niz clom po 10mg
[...] : 3 dni po ostatnim tescie 4x2500 iu HCG co 4 dni --> 3 dni po ostatnim HCG dajesz clomid przez 21dni pierwsze kilka dni po 100-150mg pozniej po 50mg razem z clomem lecisz tamoxifen po 20mg dziennie i o tydzien wiecej niz clom po 10mg j.w. pozniej ewentualnie zwiększ dawke testa do 750 a deki do 400. I diete zmień, bo jakoś licho to wygląda.
Robię split, 1 - klatka+tri, 2- plecy+biceps 3 - nogi + barki. 4 - przerwa (ewentualnie 2 dni przerwy) 5 - klatka+tri 6 - plecy+bić 7 - nogi + barki Na duże 9-11 serii na małe 5-7. Chodzi bardziej o to, że łatwiej mi zaplanować trening 40-45 minut ale zrobić ich w w tygodniu powiedzmy 5 niż 3 treningi po ponad godzinę. Moglbym tez w teorii [...]
temperatura mega wplywa na kolana latem mnie nie bola raczej a zima bola. jak bylem tydzien na obozie teraz i wogole nie wychodzilismy wlasciwie na zimne i na sali i wszedzie bylo bardzo goroco to tez zapomnialem o bolu kolan wiec...aby do wiosny
chyba dobrze zrozumiales to wiec jak? tak ma byc czy 1x na tydzien? bo nie wiem jak plan ukladac ********************** Gazety kulturystyczne za free http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
[...] okresowo robic o wiele wiecej cw i serii w seriach łączonych po 2-3-4 cw.bez obaw-np 4 cw po 4 serie 2-3 razy w tygodniu -mozna tez co trening, co drugi trening czy co tydzien zmieniac sposób trenowania,cwiczenia,ilosc powtórzen i obciażenie w zależnosci od odczuc. -właściwości anatomiczne-na to specjalnie juz nie ma sposobu-czasem [...]
Zastanawia mnie jedna rzecz, co chcesz redukować przy wadze 75 kg? Jesteś pewien, że masz aż 30% poziom tkanki tłuszczowej? Porób pomiary poszczególnych partii swojego ciała albo najlepiej wklej zdjęcia w różnych pozach, będzie można łatwiej coś doradzić Co do treningu, zauważyłem że prawie codziennie katujesz brzuch. Źle, mięsień jak każdy inny. [...]
weidier to lipa na mase mięsniowa. on wyrabia wytrzymalosc biegac zawsze jest sens a nawet powinność 3x tydzien po 30 min z tetnem 130 - to najmniejsza polecana aktywnosc ruchowa. I dzień Klatka: przenoszenie wywal to bardziej na miesnie grzbietu jest. zamiast tego poprsotu dodaj serii w wyciskaniu i rozpiętkach. Nogi: nie ma nic na tylne [...]
redukcja z 142 kg, low carb
