1 raz na silowni

[...] po 6 kg (naprzemienne)(1x15, 1x10 lewa jest do doopy, więc nie ciągnęłam juz prawą do 15) 4. Uginanie nóg leżąc – z ciężarkiem między stopami (wsadziłam se 8 kg, następnym razem będzie 10- ciężko było mi chwycić to stabilnie między stopy) 5. good morning(z samą sztangą 1x15, drugim razem założyłam najmniejsze krażki jakie znalazłam, jednakże z [...]

Siema, nie będę opisywał mojego stażu na siłowni, wymiarów itp w tym poście, pomimo tego, że jest on pierwszy od rejestracji. Dzisiaj po raz pierwszy odbyłem trening z Mesomorph 388g with "Creatine nitrate".. Moje odczucia były oszałamiające :D No, ale dokładnie działanie na mój organizm przedstawiało się w ten sposób: godzina 8:30 zjadłem [...]

[...] w srodku platformy 4x12-15 goblet 16kg/18kg/22kg/26kgx8 50kg/75kg/75kg/75kg x8 40kg/50kg/60kg/70kgx10 kg 60 x 16/ 70x 14/ 80x 12/ 85x 10 Stwierdziłam, ze suwnica drugi raz w tygodniu nie pójdzie. 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) ccx15/8kgx11/12kgx8/x6 5kg/10kg/12,5kg/12,5kg x 9 na nogę cc/5kg/10kg/10kg x11 10kg/12kg/12kg/12kg x 11 3. [...]

Pati nie przejmuj sie jak nie będziesz ćwiczyc na siłowni to w domu , dopasujemy plan jak tylko będziesz chciała trenowac to coś wymyślimy trening spoko , co do boxów to mam nadzieje że siadasz z rozluźnieniem na dole i ławka do wyciskania jest na optymalnym poziomie bo powinnas mieć uda blisko równoległości wówczas jest w sam raz

[...] *lat  Lalun 11:58:33 w moim wieku .. 11:58:38 100 capsułek chce  Herek 11:58:42 za młody 11:58:49 100 to na 1 cykl sie bierze 11:58:53 nie ma sensu teraz  Lalun 11:59:09 to co kupic najlepiej ..  Herek 11:59:11 meta to nie zabawka, po***ie mu wątrobe i będzie miał 11:59:17 jak już to kreatyne [...]

[...] nogach o.o).Od tego momentu zaczal sie wir z dietami ktorych sama bylam autorka mimo ze kompletnie nie znalam sie na rzeczy...Najpierw nie jadlam ponad miesiac ,jablko raz na tydzien i duzo plynow... schudlam 13kg ... potem zaczelo sie jedzenie kompulsywne wiec waga z nadwyzka.... i tak dlugo dlugo raz glodowka raz obzarstwo ... az w koncu [...]

[...] niewielki. Ale pomimo tego, że siłownia "zabiera" mi czas to i tak lepiej się gospodarzę, gdy ćwiczę niż w tygodniu bez ćwiczeń. Miska od środy była z reguły przekroczona, raz to były tłuszcze za wysokie, raz węgle. Białka jakby mniej, ale może i dobrze, bo mnie sypało krostami ostatnio. Ale poza tym miska czysta, żadnej niedozwolonej wpadki [...]

Mam 24 lata 175 cm wzrotu, 85 kg wagi, trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu : I trening klatka+biceps+brzuch IItrening grzbiet+biceps III trening nogi+przedramiona IV trening barki+brzuch V trening triceps+biceps poczytaj w treningu na temat treningu cyklicznego gr 3 Na siłowni trenuję od 2 lat, wieczorami trenuję Karate kyokushin (3 [...]

PODSUMOWANIE - WRZESIEŃ 1. POMIARY Hmm, na wagę staję coraz rzadziej, centymetr do ręki biorę jeszcze rzadziej. Tym większe moje zaskoczenie, jeśli po kolejnym miesiącu coś tam mnie ubyło :) Kolejny raz bez szału, ale efekty mnie zadowalają. http://imageshack.com/a/img674/6638/fyahF7.png Wczoraj na siłowni mnie olali, pomimo tego, że mają tanitę [...]

[...] i skupic w 10000% na 'machaniu' - aeroby i interwaly.. aeroby po silowni czy HITTA ? bo jesli HITT w dni nietreningowe to by wychodzilo tylko sr i sob (niedziela to dzien wolny od wszystkiego) czy na zmiane raz to raz to? - odzwyke lepiej mieszac z woda czy mlekiem? stosuje opcje 1 - a i jeszcze brzuch jakies konkretne cwiczenia? z obciazeniem?

10.03.2012 Trening - Plecy + Kaptur + Biceps Plecy 5min rowerek 1. Podciaganie na drazku 4x5 + 3x12 Sciaganie wyciągu górnego do karku 2. MC RAMPA 6 Po 7godzinach jazdy samochodem moje prostowniki nie wykazywały chęci do tego ćwiczenia. Do tego już prawie tydzień boli mnie dół pleców. Po rozciąganiu było lepiej ale dzisiaj znowu ból utrudniał [...]

[...] zawodniczej już u mnie minęły, obecnie łącze treningi z pracą. Treningi nadal traktuje w 100 % poważnie i z pełnym zaangażowaniem, natomiast obecnie trenuje boks dwa razy w tygodniu, kiedyś 5 razy. Do tego od 30 września 2010 roku trenuje Kick-boxing również dwa razy w tygodniu. Jest to dla mnie świetne uzupełnienie treningów bokserskich. [...]

na poprzedneij stronei dalem plan ale zapomniałem o ankiecie wiec jeszcze raz witam, otóż mam dostęp 2 razy w tygodniu do siłki (wotrek i piątek) a w pozostałę dni będe ćwiczył w domu (mam sztange i 30kg obciążenia) + drążek Płeć :meżczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 185 Cel treningowy : massa Staż treningowy na siłowni : trening w domu 5 [...]

[...] z mało zasobna kieszenią b.dobry produkt Zaczynam powolutku informować ludzi o moim niecnym planie, są zaskoczeni. To dobrze, maja jeszcze czas żeby to zaakceptować. Teraz kilka pytań moich do was: 1)wliczac w bilans takie dodatki jak groszek, fasolka czy kukurydza z puszki, albo przecier pomidorowy? Pytałem o to ale mi z głowy wyleciało [...]

To pisz na drugi raz tak, żeby dało radę to zrozumieć. Nie wiedziałem, że wczoraj byłeś pierwszy raz w życiu na siłowni... A co do części merytorycznej- tak, godzina basenu dziennie, 4 treningi siłowe, 2 razy squash i 1 x siatkówka będzie kolidowało ze sobą. Poćwicz sobie tydzień i sam zobaczysz jak to będzie wyglądało u Ciebie. Co do diety- [...]

15% to waga tanita na silowni dobrze mówi :-)) 1.04: Dieta: DOSTARCZONO 2 755,3 kcal, B 208,8 g (30,3%), W 313,4 g (45,5%), T 74,1 g (24,2%). 1 raz od dawna przekroczylem kalorycznosc o 200kcal. Jakos dzis weszly posilki nieplanowane i dalem przed meczem wiecej na sniadanie. Po meczu obiadu nie bylo i zjadelm 1 raz w tym roku jasne bulki @@-) [...]

[...] mnie, żeby zrobić chociaż lekką sesję aero dzisiaj. Poszło 30min biegania w terenie. Co do dzisiejszego dnia to jakoś totalnie nie miałem apetytu co zdarza mi się pierwszy raz od niepamiętnych czasów. Dodatkowo cały dzień męczą mnie niesamowite gazy. Nie wiem czy to efekt obżarstwa przed snem czy czegoś innego. Ostatni tydzień był takim [...]

[...] miałam wrażenie, że zwrócę obiad %-) Fakt, że zjadłam dość porządną porcję (bo byłam meeeega głodna), ale nigdy nie miałam, aż tak. AHA i usłyszałyśmy dziś (któryś już raz) od trenerów na siłowni (tej nowej), że mamy ciężki trening %-) - oni chyba jeszcze ciężkich nie widzieli. No chyba, że dla nich laska = się pitu pitu. [...]

[...] + 1x trening metaboliczny + plyo :-> - tylko jak i kiedy to włączyć? Dokładam regularnie w DNT aktywność, ale nie wiem co lepsze - aero (30-40 min) czy interwały czy raz jedno a raz drugie? Rozkład aktywności mniej więcej tak: Pon - siłownia Wtorek - aero Środa - siłownia Czwartek - trening metaboliczny Piątek - siłownia Sobota - [...]

Wczoraj byłam na siłowni i właściwie to pierwszy raz miałam taki profesjonalny trening pod okiem instruktora, było super . Przed treningiem sama sobie pojeździłam 20 minut na takiej fajnej maszynie eliptycznej, następnie była ogólna rozgrzewka całego ciała oraz ćwiczenia na schodku i na macie. Później dopiero ćwiczenia siłowe na maszynach i piłce, [...]