[...] co by można było zmienić. Mam 178 cm wzrostu i ważę 64 kg, moje zapotrzebowanie to 465 g węglowodanów (1860), 124 g tłuszczu (1116) i 136 g białka (544) czyli około 3500 kcal. Trening 4 razy w tygodniu. Przed śniadaniem kreatyna 5g z glukozą ( 5.30 ) Śniadanie I ( 6.00 ) b / tł / ww / kcal płatki owsiane 100g 12 7 [...]
Witam! Prowadzę sobie mój teścik Priorytety to masa, masa, masa Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha Jak pisze dziś w ww topicu nie ma efektów czekam na sugestie co zmienić... Dokładny opis na 2 stronie tamtego tematu tu wstawiam dietę jaką stosuję(z kommentem) Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww [...]
[...] wspomagaczy, nie ma też żadnych ograniczeń żywieniowych. Słabość do nutelli. No i tak... Dieta ustawiona według wskazówek i po analizie wielu Waszych dzienników. 2000 kcal, z rozkladem B- 160 W 160 T 80. Wypowie się ktoś kompetentny czy jest w miarę ok? (nie za dużo węgli?, nie za dużo kcal?) Z tego co czytałam, przy tak dużej otyłości [...]
[...] odżywcze Porcja 32g Ilość porcji w opakowaniu ~70 Opakowanie 2270g SKŁADNIKI AKTYWNE Best Protein Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 120 kcal Kalorie z tłuszczu: 15 kcal Tłuszcz 2 g 3% - w tym nasycone 1 g 5% - w tym trans 0 g Cholesterol 40 mg 13% Sód 200 mg 8% Węglowodany 3 g 1% - w tym cukier 2 [...]
[...] po piątym posiłku (oprócz niedziel i poniedziałków, kiedy mam wolne), gdyż późno kończę a wcześnie zaczynam pracę. Oto poniższe zestawienie: PONIEDZIAŁEK - B160 W95 T61 1600kcal Posiłek I - B43 W39 T23 534kcal Musli z orzechami i rodzynkami - 60 g mleko 3,2 % - 100 ml całe jajko orzechy laskowe - 10 g białko - 30 g Posiłek II - B23 W18 T12 [...]
[...] zaleznie od humoru -sobota hiit Dieta hmmm zabieram sie zania na maxa ale nie wiem od czego zaczac. z wyliczen kalorycznych wynika ze aby utrzymac wage potrzbuje 3365.40 kcal ww 462 gramy bialko 126 grama tluszcez 112 grama aby redukowac; 2265 kcal ww; 311 gram tluszcze; 75 gram bialko; 84 Myslalem o diecie typowo bialkowej tj. ograniczenu [...]
Siema ważę 55kg 18 lat moje zapotrzebowanie to jakieś 2800 kcal ale, że ekto warto by było dodać tych kcal bo już tyle jadłem i słabo szło i tak mam za dużo białka a za mało węgli i kcal co mam uciąć żeby na niczym nie stracić??? i Co mogę zjeść w ostatnim posiłku ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/143900bf6d3c4a858e7f98d83f11699b.png
Jadam dziennie po 4, czasem 5 posiłków, mam ustaloną diete, wyliczone makro etc, redukcja, i się zastanawiam czy potrzebne jest równe rozdanie kcal na posiłki. Ma to większe znaczenie? Np. nie przeszkadza, jak śniadanie ma kcal 500, 2 śniadanie powiedzmy 300, a obiad 900 kcal? Oczywiście wszystko nadal zgadza się z całym dziennym zapotrzebowaniem. [...]
Witam mam następujący problem otóż jestem na masie i do tego jestem początkujący. Potrzebuje wsadzić w siebie ok 3700 kcal lub nawet troszkę więcej. Jest dla mnie to strasznie trudne gdyż nie jestem wstanie tyle w siebie wrzucać jedząc "zdrowo". Zjadam ogólnie gdzieś 2800 - 3000 kcal i tu się nasówa moje pytanie cz te 700 - 900 kcal mogę [...]
[...] miarę ok. Jednak postaram się wywalić, to samo z szynką z kury, najlepiej zrobić swoją. Ok. Odnotowane. Nabiał do 150 gram, będzie następnym razem. Podejrzewam, że za mało kcal w jedzonku, ale do ilu powinnam dobić? I jaki rozkład BWT? Błagam o pomoc i wskazówki! Jeszcze się uczę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f2107626c084cbe9fa9f22a28827a91.png [...]
Jestem na masie, dziennie 2700 kcal. Mam wyjazd na tydzień, praktycznie nic nie będę robił, czasem się przejdę. Czy zastosować bilans zerowy czyli jakieś 2100 kcal, czy trzymać lekko wyżej np. 100 kcal? Jeśli zerowy to odrazu uciąć czy np. dwa-trzy dni zmniejszać? Czy białko trzymać ciągle 1,8g czy można zmniejszyć 1,5? Czy po powrocie do domu i [...]
[...] przygotowuję dietę dla mojej mamy, która chce schudnąć i przychodzę z pytaniem czy dobrze rozłożyłem makroskładniki. Waga: 68 kg Wzrost: 165 cm Białko (około. 1,8g/kg): 480 kcal - 120g Węglowodany: 760 kcal – 190 g Tłuszcze: 320 kcal – 35 g Zastanawiam się czy nie lepiej dać niżej węgle około 170g a podbić tłuszcze oraz białko. Dzięki za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - ActivLab Dekstroza 1000g Chciałbym wiedzieć jak mam to brać tzn : o jakiej potrze ? ile razy dziennie ? jakie dawki ? Z góry dziękuje Moje zapotrzebowanie to ok 2950 kcal ( żeby utrzymać masę ) A 3500 kcal żeby przytyć ok 0.5 kg przez tydzień Dieta : I Śniadanie Godz. 7.00 * płatki owsiane 70 gram * 2 jaja całe ok. 100 gram ( Robimy [...]
[...] mi jedzonko, jak mam je przezuwac to az sie odechciewa :( Jak narazie platki owsiane rozdrabniam w blenderze na proch + woda/mleko , co jeszcze mozna mixowac w blenderze, odrzywek typu carbo nie bede stosowal, takze odpada z tego kcal zeby dodac ;/ potrzebuje prawie 4k kcal :( takze musze miec te koktajle prawdziwe bomby kcal :) dzieki!!!