Myślę, że przy twojej wadze i wzroście 2.500 kcal to będzie za mało, jeżeli chcesz bilans zerowy. Oblicz kcal jeszcze raz ( polecam wzór TDEE = BMR + EAT + TEF + NEAT , wpisz frazę w google i wyskoczy jak obliczyć ) . Jak ci wyjdzie np. 2800kcal na zerowy bilans to zważ się dnia od kiedy zaczynasz diete i sprawdzaj np. raz na tydzień czy waga stoi [...]
[...] to również nawodnienie ciała ( w koncu składamy się z 66 % z wody ), wypełnienie glikogenem, jelit Witam, skończyłem redukcję, zrobiłem reverse diet i obecnie jestem na 3450kcal i obecnie moja waga lekko wzrasta, na pewno mniej niż 0,5kg/tydz. Mam takie makro 3450 kcal (B: 167g, W: 457g, T: 106g), ostatnio ograniczyłem węglowodany proste i wodą [...]
[...] spadek wagi i apetytu), zaburzenia układu nerwowego (depresja, nerwowość, zmęczenie, ogólne osłabienie), zaburzenia układu krążenia (przyspieszony rytm serca). Na każdy 1000 kcal czyli np. 250 g węglowodanów organizm zużywa około 0,5 mg tiaminy. Wit. B2 (Ryboflawina) – jest niezwykle istotna, gdyż bierze udział w procesach przemian wszystkich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i z ograniczeniami żywieniowymi, ale będą sami znajomi, także myślę, że i tak się będę dobrze bawić. Może nawet i sobie pojem, ponieważ dzisiaj i tak zjadłem tylko 1200 kcal %-). Muszę się w końcu ogarnąć z tą dietą i zacząć jeść jak mam w rozpisce, bo zaraz zje**e sobie metabolizm i będzie lipa z redukcji. Trening wyszedł dzisiaj taki [...]
[...] półtłusty 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 150g oliwa z oliwek 20g podsumowując Dostarczona ilość na kg masy ciała to: b2,3 t1,5 w/w6,6 w przybliżeniu daje to 3500 kcal i co lepiej ? :) jeśli sa jakieś uwagi co do posiłków to prosił bym o podawanie zamiennikow, bo to moja pierwsza dieta wiec nie wiem za bardzo co i jak :) z gory thx
[...] zakładasz górny pułap ucinania kalorii? Ucinka waha się między 300-500 w zależności od poziomu bf, etc. Z jakiej paki na początku redukcji zalecasz chłopakowi ucinać 600kcal? -Pokaż mi w 100 % pewne sprawdzone zródło które udowadnia, że obcięcie 40 kcal czy 200 czy 300 czy 1000 jest prawidłowe :) Według moich obliczeń których nie czuję [...]
mleko 3,2% 350 ml ----- 11 B 17 W 11 T /210 kcal płatki owsiane 50g ----- 6 B 35 W 3,5 T /180kcal rodzynki 25g ------ 0 B 18 W 0 T /75 kcal jajo kurze całe ----- 12 B 1 W 1 T /150kcal + tran, Centrum razem: 29 B 71 W 25 T /610 kcal To moje śniadanko na wage 66kg wzrost 180 cm, mozesz sie zasugerowac.
[...] Ser Twarogowy półtłusty 100 g = 20bialka 3 wegli 4 tluszczu + 20 ml oliwy z oliwek= 18 g tluszczu marchew 100g = 5 wegli ogorek kiszony 100g =1 wegiel Razem : 2651,10 kcal 184,36 bialka 313,64 wegli tluszczy 72,88 Ta dieta jest na sr pt i nd- treningi silowe a pn wt czw i sb rozni sie tym ze zamiast jajek zjem 100 g sera bialego [...]
zalozmy ze pijesz mleko 0% ktore ma 3% bialka i 5% cukru mlecznego (wegle) 100g takiego mleka (przyblizamy do 100ml) ma zatem 32 kcal, 500ml mleka ma 160 kcal kakao to praktycznie same weglowodany, ich zawartosc w roznych typach miesci sie w granicach 80-90%. niezle jest kakao nestle (nesquick? albo jakos tak), ktore ma "tylko" 83g wegli [...]
[...] stojąc 8/8/8/ 8/8/8 5/5/5 na ręke, brak dostępnej sztangi. Wzięłam hantle. 8/8/8 8/8/10 8/8/8 kg 8. Brzuch -deska, unoszenie nóg na poręczach, spięcia brzucha Micha 1 741,1 kcal B112,0 / W180,7/ T 63,7 g 4.12 - 5.12 - zdrowotna masakra. Obudziłam się w nocy z bólem żołądka. Ledwo co wstałam, napić się wody, zawroty głowy, zmierzyłam temperaturę, [...]
[...] 300 g Paprzka 3 szt. 2. Jajka 6 szt. Mleko 0% 500 ml 3. Twaróg 300 g Siemie Lniane 50 g Maliny 350 g Suplemantacja Rodhiola 8 kaps. Źeń-szeń 2 kaps FlexitDrink 10 g. Mało kcal dzisiaj, przez te zalatanie w firmie @@-) Na szczeście udało sie wszystko załatwić szybciej i mam piątek i sobote wolną na regeneracje psychiczną i fizyczną . Zmieniony [...]
Mam takie coś w domu, tato w biedrze kupił Akardo - Orzeszki ziemne smazone, solone. Makro: 100g: 664 kcal 28g bialka 15,3 wegli 52,5 tluszczu blonnik 9,4 sod 0,6 moge szamac? wydaje mi sie, ze odp bedzie nie xD
ok, to dzisiaj zjem juz 2,250 kcal. ogolnie to wage zle zrobilem ze tydzien temu sprawdzilem wieczorem byla 65,8 a dzisiaj rano po tolaeciu 65,5 czyli tylko 0,3 jakby mniej, ale to na czczo wiec mozliwe ze się zwiększyla :-P