białko ostrowia 15 kg

Witam. Troszke poczytalem i cos takiego ulozylem. Prosze o sugestie i poprawki :) Diete wspomagal bede gainerem massxxl i bialkiem wpc ostrowia ;)) Waze 79 kg . Zapotrzebowanie wyszlo mi w granicach 2800 kcal - w przypadku braku efektow dodam kcal :) lub odejme ;P Jest to ogolny zarys ale bede staral sie trzymac ;) Bialko 158 g ~ 160 g [...]

[...] się trochę tracąc 3 kg ale utrzymując obwody teraz zamierzam skromnie chcę kupić HI TEC Carbo Pur - 3000g + 2 paczki białka ostrowii potem bd. jeszcze myśleć :) Rano 7.00 białko dymatiza 9.00 100g płatków owsianych + rodzynki + mleko 10.00 4 jajka + bułka pełnoziarnista z warzywami 13.00 200 g piersi z kurczaka + 100g makaronu + warzywa 16.00 [...]

[...] kg. Poniżej dieta ułożona przeze mnie, proszę o jej ocenę i ewentualne sugestie w celu jej poprawy: Posiłek nr 1 7:00 jajko - 2 szt Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane 50g białko: 26g tłuszcze: 18 węgle: 42 Posiłek nr 2 - 9:30 (po treningu na siłowni) banan - 200 g Ostrowia WPC 80 - 30g BCAA Activlab Xtra - 10g białko: 35g tłuszcze: 3g węgle: [...]

[...] treningowy Ryz brazowy/makaron durum Miecho/kurka /woł/rybka jakas surówka Po treningowy Ryz bialy kurczak/rybka/białka jaj Extra meal(podwieczorek) Owoc jakis gainer/białko rybka/kurczaczek makaron Kolajca Biały ser i oliwa z oliwek Jezeli chodzi o ilosci w gramach to nie bawie sie w to. Kase przeznaczoną na "odżywki" typu aminokwasy [...]

[...] W: 2,85 T: 6,56 Kapusta kiszona kcal 276,45 B: 33,66 W: 7,35 T: 12,56 Przyznaję się, że nie wszystkie wartości podczas układania diety wyszły mi tak, jak miały wyjść. Samo białko to różnica jakichś ok. 30g, ale nie jest to jakiś wielki problem biorąc pod uwagę fakt, że niektórzy przeliczają 2,3 i więcej g białka na kg masę ciała. A teraz do [...]

[...] dietki na masę. Waga 100kg, wzrost 189cm. Zapotrzebowanie 2880kcal przy współcz. aktyw. 1,2 (3 intensywne treningi w tygodniu) + 300kcal dla masy. Niezbyt wiem gdzie obciąć białko i dodać tłuszczy. nazwa/ilość w g/B/T/W/kcal I sniadanie Ryż biały 50g/3,35/0,35/173,5 rodzynki suszone 30g/0,69/0,15/21,36/83,7 sok grejpfrutowy 250g/1,25/0,25/23/100 [...]

Witam wszystkich . Jest to mój pierwszy dziennik, od niedawna wróciłem do treningów po przerwie 2,5 letniej, więc staż liczę jako 0. Właściwie to chciałbym o pomoc w podjęciu decyzji czy zacząć już teraz redukować, czy np za 2 miesiące - a teraz np nieduży plus kcal? Sam nie wiem chyba to głupi pomysł, samo oceńcie (na dole wrzucę zdjęcia). Wiek: [...]

[...] 3.Zottman Curl Plecy 1.Podciąganie na drążku 6s 2.Martwy Ciąg 6 s. 3.Wiosłowanie sztangielką 5s 4.Szrugsy 5s Nie mam kasy żeby trzymać dobrą dietę teraz chcę kupić jakieś białko Wpc ostrowia. W miarę możliwości trzymam się tej rozpiski. 1.. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z [...]

Witam ,zamierzam zacząć swoją przygodę ze sportami siłowymi ,przez najbliższe 8 tyg chcę skupić się na treningu obwodowym. Mam 19 lat i 176 wzrostu ,ważę 60 kg. Po treningu obwodowym chciałbym pewien okres przeznaczyć na trening masowy. Proszę o poprawę diety i ewentualną pomoc. Jestem ektomorfikiem. 1 Posiłek 7.00 Mleko 1,5 % 333 ml - B:12 T:5 [...]

Witam! cykl dla mnie, ankieta jest jaka jest, narazie słabo ale do cyklu podrosnę trochę mam nadzieję, teraz jestem off już kawał czasu i jadę na no-xplode, przyrosty są nadal z czego się cieszę, za miesiąc zrobię małą przerwę (4 tyg.) od siłki i diety bo muszę. Potem znowu cyklik masowy na dużych dawkach mono+xpand ,żeby wejść na cykl w dobrej [...]

Witam Panow. Przeczytalem pare podwieszonych artykulow, cos sklecilem, ale nie wiem na ile jest to sensowne. Wydaje mi sie, ze chwilami troche przekombinowalem i mam pewne watpliwosci, w zwiazku z czym bede mial jeszcze pare pytan. Wiek: 20 Staz: 2 lata Wzrost: 180 cm Waga: 80 kg (niestety sporo tluszczu, ale jogging juz sie o mnie pytal) [...]

[...] B:38,25 W:13,8 T:11,1 kcal 285 22.00 twaróg chudy 100 g / B:18,5 W:3,5 T:0 kcal 88 oliwa z oliwek 15 ml / B:0 W:0 T:15 kcal 132 Razem : B:18 W:3,5 T:15 kcal 220 Podsumowanie białko razem : 196,55 g samo zwierzęce : 164 g węglowodany : 264,3 g tłuszcze : 85 g kalorie : 2515,5 Procenty składników : białko razem : 3,3g/kg białko zwierzęce : [...]

Witam biorę się za spalanie i nie wiem jakie białko/gainer wybrać najpierw dieta 6.20 Śniadanie : Mleko(200ml)+Musli(100g)+Orzechy(30g) + 2 gotowane jajka B:30 T:41 WW:73 3-4 lekcja : Białko(30g) B:24 T:2 WW 0 13:25 : Ryż(50g) + Pierś(100g) + surówczak B:25 T:2 WW:38 16:30 : Ryż(50g) + Pierś(100g) + surówczak B:25 T:2 WW:38 19:00: [...]

Witam serdecznie, Proszę wszystkie mądre głowy o poprawę diety i pomocne uwagi. Jeżeli chodzi o mój staż na siłowni to przekroczył on właśnie 5 lat. Niestety od 3 lat Podsumowując: 2002 - 2007 aktywna i wszechobecna siłka, ciężki i ambitny trening, dużo sportu i ruchu = dobra forma ;) 2007 - 2010 - praca i całodniowe siedzenie przed kompem = [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 tyg Uprawiane inne sporty: wędkarstwo :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/hantelki + osiedlowa siłownia. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko ostrowi, kreatyna mono

Witam serdecznie. Lato powoli się kończy, a ja już myślę o następnym i chciałbym w końcu coś zrobić ze sobą (tzn. w końcu coś ze skutkiem) i dlatego zabieram się już od września do pracy. No i oczywiście proszę o kilka porad, mianowicie: 1.Mam zamiar poćwiczyć ok. dwa tygodnie, zlikwidować zakwasy itd, a później już trening dla początkujących FBW [...]

[...] uzupełnienie białka? (Bo gotować jajek mi się nie chce, jeść twaróg nie pasuje do tego 2) Czy oliwe z oliwek też wliczamy do dziennego zapotrzebowania na tłuszcze? 3) Czy białko Ostrowii(WPC) można zapodać na noc od bólu? Bo sam tuńczyk lub ser nie smakują mi zbytnio, a Ostrowia jednym haustem i po sprawie 4) Czy zlikwidować w treningu [...]

Zmieniłem dietke bo dodałem suple i wreszcie kupiłem wage wiec mogłem wszystko dobrze zwarzyc: Dane: Waga ciała: 52kg Ilość białka na kg masy: 2g Ilość węglowodanów na kg masy: 5g Ilość tłuszczu na kg masy: 1,5g Zapotrzebowanie: Ilość białka: 104g Ilość węglowodanów: 260g Ilość tłuszczu: 78g (30 min przed śniadaniem) - Kreatyna (5g.) + woda [...]

WIEK:17 WAGA:75 WZROST:185 STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiące, od września jazda z koorwami DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak TYP BUDOWY: endo - mezo DIETA: Carb cycling Dużo czytałem na temat suplemacji itp. Pierwszym zamysłem był zakup gainera, ale po przeczytaniu opracowania _Knife_ zmieniłem zdanie i postanowiłem trzymać michę [...]

[...] 15 0 14,94 0 --------------------------------- 29,7 15,69 5,25 białko tłuszcz węgle kalorie Łączna ilość 209,577 109,696 477,478 3649,28 [...]