Prosilbym o sprawdzenie diety oraz sprawdzenie treningu. Zaznaczam ze dieta + trening jest przeznaczony na zgubienie tkanki tluszczowej oraz na zrobienie rzezby z ukierunkowaniem na brzuch oraz klatke. Wiek - 20 lat Wzrost. 181 cm Waga - 88 kg Dieta Sniedanie godz 8-9 bialko - 36g tluszcze - 23g wegle 53g II sniadanie godz 11-12 bialko 30g [...]
Witam, Jest to mój pierwszy post na tym Forum. Wcześniej ograniczałem się jedynie do jego przeglądania. W związku z tym chciałbym powitać wszystkich Czytających ten wątek :) Wiek: 22 Wzrost: 172 Waga: 60-62 kg Ektomorfik CEL: obecnie MASA, docelowo chciałbym ważyć, za jakiś tam czas, 70-72 kg przy wysportowanej, "żylastej" sylwetce. Doświadczenie [...]
CZESC! wiek 17 lat staz 1,5 roku Cel: sila masa dieta: 6g wegli, 2,5 bialka, 1g tluszczy bedzie to trening wykonywany na cyklu: 50mety axio labs (10 mg),bialko ostrowia 3,6 kg, filomag b6, witaminy, hepatil, clomid, <--4 tyg, po mecie 300g kreatyny vitala (pierwszy cykl saa) cwiczenia, powtorzenia...itd ulozylem wg wyczucia, tylko czy wszystko [...]
Witam. Zaplanowałem schudnąć troszeczkę tzn. ok 6kg. Ułożyłem sobie dietę poniższej treści.Dieta ma mi dostarczać 2082kcal z czego przyjąłem b - 2g/kg T- 1g/kg oraz ww 2,6g/kg. Oto rozkład dnia 1 śniadanie 7:00(B;T;Ww;Kcal) mleko 0,5% 200g musli z rodzynkami i orzechami 40g Jajka gotowane 60g banan 100g 20,1;12,8;59,46;417,8kcal 2 śniadanie ok. [...]
Witam mam prawie 15 .waze 75 kg i mam 183 cm. Cel:MASA Moje zapotrzebowanie to: B:150 g WW:296 g T:97 g kcal:2879 Oto Moja Dieta: I POSILEK Mleko 2% 250 ml Jajko 60 g Platki kukurydziane 30 g Banan 100 g Bialko Ostrowia WPC 30 g B:39 WW:59 T:11 kcal:503 II POSILEK Sok Pomaranczowy 200 ml Baton Milky Way 70 g Banan 100 g Chleb 50 g Poledwica [...]
[...] 4) staż treningowy:początek maja będzie 19 miesięcy 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy:Kreatyna vitalmax mono, Kreatyna hi-tec mono,mono Universala, białko ostrowia,białko vitamin shop, carbo bx,tauryna vitala,aakg vitala,żeń szeń naturell, witaminy i minerały nutrisearch oraz treca 7) stosowane wcześniej spalacze: nie [...]
TO ZACZYNAMY: cel:masa staż:2 lata bez diety,przeplatane z innymi sportami wiek:20 wzrost:170cm ;( waga: 76-78 :((duzo troche ale redukcje mysle od kwietnia oponka mala na brzuchu jest ale szkoda mi masy..na redukcje..) wymiary: klata 110 bic 40 brzuch 88(na wydechu) jestem chyba ektomorfikiem ale masy przybralo mi z 30kg przez okres 4lat w [...]
Witam, potrzebuje porady i ocenę diety. Waga - 73/74kg Wzrost - 180cm Jestem aktualnie po mocnej redukcji i chciałbym zdobywać w miarę możliwości suchą masę mięśniową. Źle na mnie działają węgle proste i ogólnie węgle o wysokim IG dlatego je całkowicie wyeliminowałem. Założenia: około 2500kcal (potem ewentualnie zwiększane) Białko 1,8g/kg masy [...]
[...] filetu z ryby polane oliwą , w czasie pracy nie mam czasu na jedzenie , ale zwykle pije gainera plus na szybciutko jakis owoc banan lub cos innego bezpośrednio po pracy białko ostrowia. problem mam z treningiem , właśnie ze spadkiem siły , i to jest frustrujace , a także bólem stawów,mięśni i "strzelaniem" lub jak ktos woli "chrupaniem [...]
Ze wzgledu na slabe efekty postanowilem zastosowac scisla diete. Cel masa. Trening 3 x w tygodniu Full Body. 63 kg / 178 cm. Prosze o ocene i poprawe diety. Dalem sporo tluszczu, zeby zwolnic metabolizm i poprawic smak posilkow. Jest tez troche chleba, zeby latwo zabrac to ze soba w teren (szkola/praca) jako kanapki. 9.00 -> I Sniadanie: Platki [...]
[...] i teraz ciężko mi nabrać KG. Na sile jakoś specjalnie mi nie zależy, w tej chwili wycisnę 105kg ale to jakoś specjalnie się dla mnie nie liczy. Zakupiłem sobie przez sfd białko ostrowia i kreatyne olimp mega caps, wiem że dieta jest istotna i zamierzam ją wprowadzić. Prosił bym o pomoc i wskazówki co robić, bo wiem że nienajlepiej ten mój [...]
To mój pierwszy post na forum wiec witam wszystkich :) Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy oraz cele które sobie postawiłem. Przede wszystkim zależy mi na zwiększeniu nieco obwodów, siły i oraz kondycji. Bardziej myślę o atletycznej budowie z dobrymi proporcjami mięśni i dużą siłą :) Wydaje mi się że mam jakieś predyspozycje do [...]
Witam. Trenuję od listopada 2007 Waga 87 kg Biceps 39,5cm w pasie 90cm w udzie 59cm wiek 17 lat Suplementy od 28 marca = Gainer Vitalmax 1 + białko ostrowia ( robie tak aby było 50/50 białka z węglowodanami) Bcaa 1000 activita Kreatyna monohydrat vitalmax Hot sport drink z lkarnityna z avtivity cel: budowanie duzej masy mięśniowej oraz jej [...]
witam, cwicze juz ponad pol roku na tym planie treningowym (na dole), wiek; 18 staz; ok 7msc wzrost; 184cm waga; 86kg jem bialko, ostrowia wpc 80 prosilbym o zmiany w tym planie, prosilbym go zmienic na trening na sile; Zwiększać ciężar co serie ! Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serie po 6-8 powtórzeń + 2 dopompowanie [...]
Chciałbym żebyście dołożyli jeszcze jakieś ćwiczenia do mojego planu i powiedzieli mi czy mój plan jest dobry. Wiek 15 lat. Waga : 70 kg . Wzrost : 176 cm . Ćwicze około 2 miesięcy. Poniedziałek i Czwartek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej -wyciskanie na ławeczce skośnej Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami Mięśnie brzucha: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wiec tak aktualnie jest nowy na forum po 2 latach przerwy chcialbym sie dowiedziec kilka istotnych rzeczy :) mianowicie : Mam 21 lat kiedys cwiczylem pare razy po 2-4 miesiace taki ogolnorozwojowy trening do dzis posiadam lawke z wciagiem sztange skosna i prosta i wszystko praktycznie , cwicze od stycznia czyli 4 miesiace i tutaj mam kilka [...]