a więc dzisiaj zrobiłem sobie taki luźniejszy dzień, jedzonko bez żadnej spiny ale też wartościowe... Pozwoliłem sobie na jedno piwko i małe chipsy i to chyba by było na tyle. Z nudów zrobiłem sobie pizzę oczywiście nie ma nic w niej czego jeść nie mogę, może podam skład żebyście mieli pewność. Skład Mąka pełne ziarno Sos ( zrobiłem sam z [...]
Dzień 15 Chleb pszenny 490g Ser żółty 100g Mortadela 100g Jajka 4 Twaróg chudy 100g Fistaszki 20g BTW 120/65/300 2269kcal Jeśli chodzi o trening, to zauważyłem dzisiaj, że mój lewy biceps jest dużo słabszy od prawego, robiąc uginanie rąk ze sztangielkami, prawą ręką robię powtórzenia 13kg a lewą 11kg. Co mam zrobić w takim przypadku?? Powinienem [...]
W DT o 5:30 rano na czczo spalacz, potem aeroby, 40 min na rowerku 7:00 śniadanie - 70g płatków musli - 100g twarogu chudego - 250ml mleka ja bym wywalil mleko a dodał 25 g orzechów 9:00 2 śniadanie - 2 kanapki z chlebem razowym + wędlina/szynka szynka to shit , zamien na poledwice/schab/ser zolty chleb ogranicz do minimum , dodaj garsc [...]
[...] żeby mieć pewność, że się nie rozleci, wsypałem 10-15g zmielonego siemienia lnianego. Masę rozsmarowałem na papierze do pieczenia, podsypanym mąką. U mnie wystąpił ser żółty 13% tłuszczu;-) https://scontent.fhen1-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/18671204_1902988856588116_4874549492644222698_n.jpg?oh=9f870b06a282ac39333b118a0fe83754&oe=59BBC9A1 [...]
[...] się kilka pytań:) 1. Na noc białko z mlekiem zamiast twarogu może być? (jakoś fajnie mi się po tym usypia) 2. Produkty o wysokim IG przed i po treningu czy tylko po? 3. Ser żółty jaki najlepiej? gouda? Ziemniaki można stosować na przemian z ryżem? Oczywiście gotowane. 4. Przeczytałem dobry artykuł o odżywiani okołotreningowym i jest tam [...]
[...] z diety kanwy którą ostatnio mi naskrobał. 1 Dzień treningowy (pół snikersa pod buta dostałem ale to ostatni ;P ) 1 posiłek: omlet + banan 2 posiłek: jajka/ser żółty/chleb pełnoziarnisty 3 posiłek: kurczak/ryż/surówka Trening banan 4 posiłek: kurczak/ryż/surówka 5 posiłek: twaróg + oliwa Co do treningu. Myślę że 1 dzień zapoznam [...]
[...] wagi to chciałbym zwiększyć masę rąk i klatki piersiowej ale z tym jest ciężko. Staram sie pochłaniać jak największe ilości białka jakie jestem w stanie, oczywiście przy zwyczajnym pożywieniu takie jak płatki z mlekiem, ser biały i żółty, jajka itd. Znacie jakieś kulinarne specjały możliwe do przygotowania z podstawowym wyposażeniem kuchni:>?
WOW! A u mnie ładowanie konkretne, weekendowe: najpierw domowe mixy, potem 4x princepolo XXL, następnie talerz kebab z sałatkami ( bez frytek ) + sałatka grecka, a następnie 2x bułka i serek homo waniliowy DANIO 400g + 6x grahamek, 2x jajka na twardo i wędlinka, ser żółty, kiełki, majonez i warzywa = kanapeczki takie :)) PĘKAM!
[...] głodnym. Mama kupiła paczkę chleba tostowego na zakwasie, bez sztucznych dodatków, a więc klasyczne tosty -> cała paczka pieczywa tostowego (350g) + szynka z indyka + ser żółty + ketchup + warzywa. Na deser kupiła jeszcze napoleonkę i sernik, więc wpadło po DUŻYM kawałku każdego z nich + jakieś 150g malin, 4x śliwki i 3x brzoskwinie + jabłko i [...]
[...] ryżowej ( podejrzewam, że to jakieś 200g suchej było ). Do tego zielona herbata, omega3 i zestaw witamin. I jakieś 45 minut temu na dokładkę bochenek chleba graham (350g) + masło + pomidorki cherry + ser żółty (4x plastry krojone nożem, więc miały tak z 0,5cm grubości :)) ) -> ANKA coś dla Ciebie ;) + feta + zioła i chilli = kanapeczki :)
[...] uparowanych w specjalnej maszynie,dorsz w warzywach ,łosos w warzywach,ryz z miesem i grzybami chińskimi chyba,widerko ogórkowej ,ze smieci jakies ciastka ,zapiekanki ,ser żółty ,twaróg smietankowy,jogorty ,serki ,tatarowa ...... uff....................{{:-(. potrzebuje partnera ,ale nie do treningow ,ale do wszamania tego wszystkiego zanim [...]
Co jakiś czas będe wrzucał fotki jedzenia,mój obiad to przeważnie ryż+pierś z kurczaka lub ryba panga+jakaś sałatka.Do tego spożywam w ciągu dnia dużo nabiału (ser żółty,serki wiejskie,twaróg,jajka).Nie jest to w każdym bądz razie idealnie zbilansowana dieta,ale myśle że efekt takiego cyklu na w miare normalnym domowym jedzeniu będzie dla wielu [...]
moga byc tez ryz, ale chyba nie brazowy, otreby owsiane, olej lniany warzywa to wiadomo a zakazane przetworzone potrawy soki owocowe mleko zolty i topiony ser kawa alkohol, w sumie nic z tego nie jem Jest naprawde problem, hm i nie wiem, co tu wymyslec. a zdrowie przeciez sprawa priorytetowa