Kulturystyka-siła,masa ,definicja ,wytrzymałość siłowa

panie Janku to że nie zaniedbywałem rozciągań całości ciała tylko fizycznie miałem blokady w robieniu mostka. chodziło o całokształt. np nigdy tez kwiatu lotosu nie robiłem bo mi się poprostu kończyny tak nie wygniły itp. genetyka

Gwid
Nigdy nie miałem sztywnego kręgosłupa.Od kilku lat cos takiego u mnie sie porobiło.Gdzies czytałem ,ze to są objawy zakwaszenia organizmu i spozywanie duzej ilosci białka .Ratunkiem sa warzywa i ich duze ilosci .Ja akurat i bialka i warzyw jadłem sporo.Myśle ,ze najwiekszym problemem było u mnie nie przykładanie sie do rozciągania całego ciała i kręgosłupa.Teraz juz po kazdym treningu sie rozciągam .Do tego wiek i ćwiczenia siłowe całe zycie zrobiły swoje.Po długiej przerwie basen i dziwne skręty tułowia podczas pływania i ostani plan treningowy mocno przeciązony -zaszalałem -Ojan mnie ostrzegał ,ze wariuję i miał rację.Te wszystkie czynniki złożyły się na moją kontuzje kręgosłupa.

Co do tabelek -to strasznie ich nie lubie i wcale nie są dla mnie przejrzyste ,nawet powiem ,ze mnie nudzą i wcale ich nie czytam jak ktos wstawi ,bo mi sie nie chce ,watpie tez by inni czytali jeden u drugiego.

Moj zestaw cwiczen celowo ze wzgledu na kontuzje jest lekki ,ale z "czasem powoli jak zdrówko pozwoli" bedzie intensywniejszy i wiekszy objetościowo.W drugim tygodniu juz dodam po jednym cwiczeniu do duzych grup miesniowych.



Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-12-02 22:48:29

Oj ja będę obserwował, bo przyznam że ciekaw jestem osiągów. Zaglądałem do Twoich wcześniejszych tematów już wiosną i przyznam, że byłem pod wrażeniem siły, masy i ogółem zaparcia w tym wieku.
Kibicuję jak najbardziej.

wczoraj

łydki
wsp siedzac 2s 20p

klatka
wl-2x15p
rozpietki skos 1x15p

plecy
wyciag do klatki 2x15p
wiosło sztanga 1x15p

triceps
wycis.franc.leżąc 2x15p

biceps
uginanie sztanga 2x15p

barki
arnoldki 2x15p

uda
przysiad tylny 2x15p
prostowniki siedzac 1x15p

grzbiet
skłony w tył leżąc 2s 15p

brzuch
spiecia na piłce 2s 25p

trening coraz lepszy , z kręgosłupem też nie żle,ale prawa strona ciała jakas słabsza,ciężary minimalnie na plus

no wreszcie udało mi sie filmik wstawić

nigdy nie robiłem tego ćwiczenia ,chyba scyzoryki na to mówią, ,owszem robiłem inna odmianę tzn wznosy nóg siedząc w poprzek ławki
co myślicie o technice ? nogi mam zgięte ,bo wydaje mi się ,ze lepiej czuć prace miesni brzucha,
musze wyremontowac sobie tą siłke bo trochę obciach-gołe baby ze scian juz poodklejałem przed nagraniem:)

Wg mnie nie ma do czego sie przyczepic ... poza tym ze chyba na dolna cz. kregoslupa to mocno dziala wg mnie wiec przy dolegliwosciach trzeba uwazac ... No i dobrze ze wyzszy nie jestes bo bys musial sie tam garbic w tej powniczce :)

Niestety filmik w Irlandii zablokowany na mocy praw blah, blah...

Jakiś młokos jest na tym filmiku!
Kiedyś scyzorykami nazywano ćwiczenie polegające na równoczesnym wznosie tułowia i nóg z leżenia na plecach (najlepiej z dotknięciem palcami rąk palców stóp). Wymagana jest dobra koordynacja ruchowa.
To co robiłeś na ławeczce też kiedyś polecano (siedzi się tak jak na ławie).

5-ty trening z serii hst-podobny
moj kazdy trening jest inny ,jakos juz tak mam,nie lubie szablonów
dzis zamiast 2s zrobiłem 3 serie na głowne grupy

Plecy
wyciąg do klatki 2s 15p
wyciag do karku 1s 10p

Klatka
wl- 3s 15p

Uda
przysiad tylny 3s 15p
zgiananie leżąc 2s 15p

Łydki i Barki-to robiłem na zmianę
wsp.siedząc 2s 15p
arnoldki 2s 15p
wsp.stojąc 1s 20p
wycis.sztangielek siedzac 1s 15p

Biceps
uginanie ramion ze sztangą 2s 10p tu za duży cięzar dałem na 15 tki

Triceps
wyciag przodem 3s 15-12p

Brzuch
L-sit 2 s

Rozciaganie 20min
wszystkich grup miesniowych

no i znowu jak co piątek dostawa żarcia z restauracji od kumpla ,kilkanasie rodzajów surowek,sałatek, z kilka dan na bazie piersi z kurczaka ,,w samym centrum widac 13 piersi uparowanych w specjalnej maszynie,dorsz w warzywach ,łosos w warzywach,ryz z miesem i grzybami chińskimi chyba,widerko ogórkowej ,ze smieci jakies ciastka ,zapiekanki ,ser żółty ,twaróg smietankowy,jogorty ,serki ,tatarowa ...... uff.....................
potrzebuje partnera ,ale nie do treningow ,ale do wszamania tego wszystkiego zanim sie posuje ,po mrozone juz nie pojechałem ,bo to ledwo upchałem w lodówce

dogotowałem tylko garnek kaszy gryczanej i 4 woreczki ryżu parabolicznego z biedry












Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-12-08 00:45:19

Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-12-08 00:47:16