źródła białka

dajesz do posiłku w którym nie ma dobrego źródła białka(ryby/miecho/jaja/sery)

Tak gdy jestem na masie dietę trzymam ostro A co jem codziennie jest w profilu :) Jedynie zmieniam źródła białka i węgli I tak codziennie Słodycze to ja nie pamiętam jak smakują powoli

warzyw jedz smiało ile chcesz Posiłek 1: Owsianka - Płatki owsiane 60g - Siemię lniane 20g - Mleko 2% 125g - Rodzynki 10g =410 kcal, B 17 W 51 T 13 brak źródła białka - dodaj koniecznie Posiłek 2: - Ryż naturalny brązowy 100g - Pierś z kurczaka 170g - Oliwa z oliwek 10g - Oliwki z papryką 30g (nie widziałem czy wliczać) warzyw nie [...]

Twaróg daj na noc tylko! Twaróg jest źródłem białka, które powoli się uwalnia, natomiast szczególnie rano potrzebujesz porządnego źródła białka, które szybko uzupełni braki po nocy i zapobiegnie kataboliznowi! Walnij jaja, cyca, alebo WPC

Źródła białka : Jaja.Mięso (wołowina,kurczak,ryba)Twaróg,orzechy Źródła węglowodanów: Ryż,makaron,ziemniaki,kasza,banany...płatki owsiane Tłuszcze : Oliwa z oliwek żółtka jaj . Musisz troche po czytać każdy kiedyś musiał http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Zmieniony przez - Rymu w dniu 2012-05-05 18:52:37

[...] info: Wagę,wzrost,wiek,cel,staż, ilosć treningów itp. I 1. Tutaj napewno odpadnie masełko, jedz całe jaja+płatki owsiane+banan OK. 2.Chleb wywal, posiłek bez sensu , brak źródła BIAŁKA! 3.OK 4.OK, ale brak źródeł tłuszczy, chyba że to POTRENINGOWY, to wtedy brak cukrów prostych po treningu 5.Znowu bez sensu, tłuszcze gdzie? 6.Śmietana [...]

[...] Bo po kurczaku tez nie ma wow. A WPC te tak jak kurczak, no dobra, łatwo się przyswaja ;-) Jeśli polędwica z indyka to wędlina, a tak mniemam, to tez produkt niskiej jakości, i jako źródła białka bym go nie traktowała. Do kanapek, jak ktoś jest od nich uzależniony - mięso pieczone w domu. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-07-24 14:59:39

Moja? To nie była krytyka, tylko porada. Skoro pytasz jakie źródła białka jeść zamiast twarogu, to wkleiłem Ci zalecane. Lepsze byłoby każde inne źródło białka ze źródłem węglowodanów i tłuszczów. Masz je wypisane w podanych linkach. W jakim celu mam je wklejać jeszcze tutaj? Jeżeli jednak chcesz to proszę bardzo: Schab, ziemniaki, olej kokosowy. [...]

Nie pij tyle mleka bo zawiera dużo laktozy i bardzo mało białka. Lepsze źródła białka to mięso , ryby , jaja , twarogi. Strasznie chudy jesteś. Ćwicz całe ciało w tym brzuch 3x na tydzień i dobrze sie odżywiaj.

1. Raczej bym unikał wszystkiego co związane z soją. Dlaczego musisz wyeliminować te źródła białka? 2. Pełnowartościowy posiłek lub tak jak Ci pasuje. 3. Warzywa można jeść w dowolnych ilościach. 4. Tak.

1. Raczej bym unikał wszystkiego co związane z soją. Dlaczego musisz wyeliminować te źródła białka? 2. Pełnowartościowy posiłek lub tak jak Ci pasuje. 3. Warzywa można jeść w dowolnych ilościach. 4. Tak. Moj organizm prawdopodobnie złe trawi te produkty. Mam problemy z kosmkami jelitowymi. Przez miesiac nie moge jesc tych produktów niestety. [...]

Nie odbije, ale pamiętaj, że wszystko z umiarem. Masz spory wybór w źródła białka.

Z czego zrobisz z tego bede , akurat wymieniłeś dobre źrodła białka wiec mogą byc w/w ale zależy tez od przepisu co bedzie sie nadawało do tego..jezeli nie masz konkretnego przepisu to znajdziesz napewno taki w dziale kuchnia Sfd

Zalecane źródła białka. Są to podstawy bilansowania diety. Polecam poczytać na ten temat. Różne rodzaje kasz, ryże, makarony, pieczywo, inne płatki zbożowe, itp.

Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 RAZEM: 0/0/0/17,7 7:00 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml/11/2/15/117 Płatki owsiane 100g/12/7/62/366 Rodzynki suszone 20g/0/0/13/55 / rodzynki sa zbedne ja bym dal wiecej platkow zamaist rodzynek Ser twarogowy półtłusty 40g/7/2/1/53 / ja bym dal chudy Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 / po co jajka [...]

Dac da sie. Jest jeden zawodnik na forum, ktory wegetrianizm laczy z dobrymi osiagami w dzwiganiu zelastwa. Co do diety: Jako zrodla bialka to przede wszystkim bialka jaj. Jako kobieta moze dodac sobie bialko z soji, to tez jej na dobre wyjdzie. Przy kupnie bialka sojowego warto wybrac takie, ktore ma dodane aminokwasy. Co do reszty, czyli [...]

[...] - wprowadzam do swojej diety różnorodne rośliny strączkowe, a ograniczam soję, - nie używam otrębów, moim źródłem błonnika są warzywa, - nie traktuje nabiału jako głównego źródła białka, ograniczam mleko, unikam UHT, - jem dużo jajek - to źródło białka i tłuszczów dobrej jakości, - im mniej przetworzony produkt tym jest dla mnie lepszy. [...]

Mleko nie jest najelpszym zrodlem bialka,do sniadania daj tez tluszcze. Po treningu sa lepsze zrodla bialka niz twarog,ktory nie jest szybko wchlaniany Jesli potreningowy to kolacja,powinno tez tu byc duzo kcal. Przed spaniem daj odzielnie samo bialko dodatkowo Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-05-02 07:50:39

[...] cel, a napiszę co rzuca się od razu w oczy: 1) brak warzyw (ograniczamy je tylko w posiłkach przed i po treningu) 2) z tym twarogiem to trochę przeginasz, są inne dobre źródła białka takie jak jaja, mięso, ryby - urozmaicaj dietę - w przeciwnym wypadku szybko ci się znudzi 3) białko zawarte w twarogu jest białkiem wchłaniającym się wolno, w [...]

[...] Jak ktoś zna adres tanich dobrych batonów(tzn że jak już ma dużo węgli to żeby fatu nie było dużo lub na odwrót)to dajcie priva. Z aminostara są jeszcze roxy, ale to żelatyna. W innych jest soja, pszenica i inne kiepskie źródła białka. Triumph Treca jest dobry i ma fajny skład, ale drogi. Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2011-11-18 21:35:57