Dietka by Cannabinol do przeglądu

Witam, ważę 68kg, 181cm wzrostu, 3 x w tygodniu FBW i rower (od kiedy się pogoda zrypała nie jeżdżę) od jakiegoś czasu jestem na redukcji i zostało mi jeszcze troszkę tłuszczu na brzuchu a postępy w redukcji się zatrzymał. Chcę to zrzucić jak najszybciej i później przeskoczyć na masę i jazda. No wiec tak wygląda przykładowy jadłospis ( z dziś):

Posiłek 1:
Owsianka
- Płatki owsiane 60g
- Siemię lniane 20g
- Mleko 2% 125g
- Rodzynki 10g
=410 kcal, B 17 W 51 T 13

Posiłek 2:
- Ryż naturalny brązowy 100g
- Pierś z kurczaka 170g
- Oliwa z oliwek 10g
- Oliwki z papryką 30g (nie widziałem czy wliczać)
=368 kcal, B 38 W 12 T 19

Posiłek 3:
- Ryż naturalny brązowy 100g
- Pierś z kurczaka 170g
- Oliwa z oliwek 10g
=339 kcal, B38 W 12 T 16

Posiłek 4:
- Ryż naturalny brązowy 100g
- Pierś z kurczaka 170g
= 267 kcal, B 38 W 14 T 6

Posiłek 5:
- Makaron Fusilli 50g
- Pierś z kurczaka 150g
- Oliwki z papryką 30g
= 348kcal, B 42 W 32 T 5

Posiłek 6:
- Makaron Fusilli 100g
- Filet z mintaja 200g
= 507kcal, B 47 W 64 T 4

Posiłek 7:
- Twaróg chudy 200g
- Oliwa z oliwek 10g
=286 kcal, B 44 W 7 T 9

Pozdro.

jakie btw całośći?

Sorki, zapomniałem zsumować. B 226 W 185 T 72
A jak z tymi oliwkami? wliczać? i dodam jeszcze że do każdego lub prawie każdego jest sporo warzyw, nie wiem czy nie za dużo :D ( to wogle możliwe? duża ilość warzyw może mieć jakiś negatywny wpływ?)

warzyw jedz smiało ile chcesz

Posiłek 1:
Owsianka
- Płatki owsiane 60g
- Siemię lniane 20g
- Mleko 2% 125g
- Rodzynki 10g
=410 kcal, B 17 W 51 T 13

brak źródła białka - dodaj koniecznie

Posiłek 2:
- Ryż naturalny brązowy 100g
- Pierś z kurczaka 170g
- Oliwa z oliwek 10g
- Oliwki z papryką 30g (nie widziałem czy wliczać) warzyw nie wliczaj, natomiast oliwki bym wliczał
=368 kcal, B 38 W 12 T 19

Posiłek 3:
- Ryż naturalny brązowy 100g
- Pierś z kurczaka 170g
- Oliwa z oliwek 10g
=339 kcal, B38 W 12 T 16

warzywa

Posiłek 4:
- Ryż naturalny brązowy 100g
- Pierś z kurczaka 170g
= 267 kcal, B 38 W 14 T 6

warzywa

Posiłek 5:
- Makaron Fusilli 50g
- Pierś z kurczaka 150g
- Oliwki z papryką 30g
= 348kcal, B 42 W 32 T 5

wiecej tych warzyw

Posiłek 6:
- Makaron Fusilli 100g
- Filet z mintaja 200g
= 507kcal, B 47 W 64 T 4

warzywa

Posiłek 7:
- Twaróg chudy 200g półtłusty dawaj
- Oliwa z oliwek 10g
=286 kcal, B 44 W 7 T 9

warzywa

B 226 za dużo białka daj go tak między 170g a 200g
W 185 jak waga nie spada to odejmuj po 200 kcal na tydzień z węgli
T 72

nie za nisko chcesz zejść z waga? 68kg na 181cm wzrostu?

Przeczytaj mój drugi post...do każdego posiłku jest dużo warzyw których tu nie uwzględniam...
Moim zdaniem waga to nie jest jakiś wyznacznik...odstaje mi trochę brzuch i trochę tłuszczu na udach i chce to wyciąć.

najlepiej zobrazje to zdjęcie co robić dalej

Skoro uważacie że te zdjęcie potrzebne...:p tylko sie nie śmiać.
Daje linki do tego bo nie mam żadnego programu którym mogę zmienić rozdzielczość do tej dopuszczalnej na forum:
http://imageshack.us/f/521/p1000461g.jpg/

i to co do redukcji

http://imageshack.us/f/534/p1000463o.jpg/ 

chudo w ch**jjjj!!
masuj a nie redukuj, moim zdaniem to luxna skóra na nie fat

powiem Ci że w cholere masz tego tłuszczu skóry od ch**a co chcesz redukowac

Czyli waszym zdaniem co mam zostawić tą redukcje i aeroby i zacząć na ostro siłowy i dieta na...masę?

no ba, nie ma co si epytac, same kości ci zostaną, dokładaj powoli masy a skóra nie bedzie luźna