Dietka by Cannabinol do przeglądu

no wszystko tak jak ja piszę

"Czy przed i po treningu biegowym muszę dostarczyć białko i węglowodany?”

Dostarczenie węglowodanów przed treningiem niweczy spalanie tłuszczu (wyrzut insuliny hamuje hormon wzrostu oraz nasila lipogenezę), węglowodany dostarczamy dopiero po ponad godzinie biegu (podsumowując: zostaw dostarczanie węglowodanów maratończykom!). Jeśli masz racjonalnie ułożoną dietę, nie musisz dostarczać węglowodanów przed wysiłkiem. Możesz rozważyć suplementację BCAA (przed i ewentualnie w trakcie treningu), a zaraz po zakończeniu treningu biegowego możesz zastosować białko (EAA, WPC) lub białko i węglowodany (dobór proporcji oraz rodzaj węglowodanów zależy od rozkładu kalorii w diecie, metabolizmu, celu treningowego). Po zakończeniu treningu węglowodany są transportowane do mięśni bez pośrednictwa insuliny.

Tylko tu mówimy o dostarczeniu węgli od razu po siłowym-a wówczas nie następuje wyrzut insuliny lecz węgle są momentalnie przyswajane bez udziału insy Także nic nie utrudnią a jedynie wspomogą już nadkompensację glikogenu

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-02 22:32:43

zgadza sie to po cąłym trenie, a nie miedzy aero a siłowym,
czytłem tez inne artykuły których teraz nie mam pod ręką i tak samo było

To przyswajanie ww bez udziału insy nie będzie trwało w nieskończoność(max kilkadziesiąt minut po siłowym),wiec jaki jest sens czekania z carbo?- dodatkowo- 4 badanie w tym temacie:
https://www.sfd.pl/Glikogen__co_z_czym_i_kiedy_>_czyli_najlepsze_sposoby_uzupełniania_glikogenu-t712628.html 

ja i tak mam inne zdanie które działa i carbo bym nie brał wogóle na redu bo lepiej dac inne źródło wegli

Zawsze możesz mieć swoje zdanie

Witam Panowie. Dziś mija 4 tydzień na mojej diecie na "masę" tylko coś ta masa ani drgnie. Doradzicie coś? Aktualna dieta:
Posiłek 1
Jaja kurze - 120g

166,80 15,00 0,72 11,64
Wiórki kokosowe - Bakalland - 10g

60,60 0,56 0,59 6,32
Rodzynki - Kresto - 20g

55,40 0,46 14,24 0,10
Płatki owsiane górskie - Melvit - 100g

366,00 11,90 69,30 6,70
Mleko Prawdziwe 0,5% tłuszczu UHT - 250g
+Pomidory ,ogórki
87,50 7,50 11,75 1,25
Suma 500,00 736,30 35,42 96,60 26,01

Posiłek 2


Ryż naturalny brązowy - Sonko - 50g


181,50 4,30 37,00 1,55
Wątroba wieprzowa - 60g


73,20 11,70 1,20 2,46
Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia - Primadonna - 15g


123,60 0,00 0,00 13,74
Suma 125,00 378,30 16,00 38,20 17,75
+ Pomidor
Posiłek 3


Ryż naturalny brązowy - Sonko - 100g


363,00 8,60 74,00 3,10
Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia - Primadonna 5g


41,20 0,00 0,00 4,58
Fileta indyka - Kraina Mięsa - 100g


84,00 19,20 0,00 0,70
Suma 205,00 488,20 27,80 74,00 8,38

+ warzywa i orzechy:

Orzechy włoskie - Bakalland - 20g

129,00 3,20 2,30 12,06
Suma 20,00 129,00 3,20 2,30 12,06

Posiłek 4


Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia - Primadonna 5g


41,20 0,00 0,00 4,58
Filet indyka - Kraina Mięsa -130g


109,20 24,96 0,00 0,91
Kasza gryczana prażona - Sonko 100g


336,00 12,60 69,30 3,10
Suma 235,00 486,40 37,56 69,30 8,59

Posiłek 5


2 Jaja kurze - 120g


166,80 15,00 0,72 11,64
Filet z indyka - Kraina Mięsa - 50g


42,00 9,60 0,00 0,35
Kasza gryczana prażona - Sonko - 100g


336,00 12,60 69,30 3,10
Suma 270,00 544,80 37,20 70,02 15,09

Posiłek 6


Twaróg Łowicki półtłusty - Łowicz - 160g


204,60 31,52 4,95 6,60
Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia - Primadonna 15g

123,60 0,00 0,00 13,74
Orzechy włoskie - Bakalland 20g

129,00 3,20 2,30 12,06
Suma 200,00 457,20 34,72 7,25 32,40


Wszystko wychodzi:
~3220kcal
B190 W350 T110
Białko liczone razem z tym z kasz/płatków itp. dobrze robię ze to wliczam?
Podnieść tłuszcze? czy tak coś? a może jest ok i czekać dalej na efekty?

Zmieniony przez - Cannabinol90 w dniu 2012-07-15 08:52:24

Dobrze liczysz, liczymy białko roślinne i zwierzece
dawaj wiecej warzyw bo 1 pomidor to mało, i urozmaicaj te warzywa
białka troche za dużo obnizyłbym do ok 170g
jak nie idzie nic to podbij 100/200 kcal z wegli lub tłuszczy, lub z obu źródeł po trochu

Jak waga nie idzie to obniż białko do 150-170g a podbij w zamian tłuszcze-może być nieco tłustsze mięso np.udka z kurczaka,karkówka,szynka wieprzowa,tłuste ryby mile widziane
Ponadto podbij-tak jak Kaczor pisze- o te 100-200kcal

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-16 20:25:59

OK, dzięki, zastosowałem się do waszych rad, jade teraz na 3400kcal. Takie pytanko. Czy pestki z dyni mogą zastąpić (oczywiście nie całkowicie) orzechy włoskie?. Daję je teraz do kaszy/ryżu (w szczególności z kaszą zayebioza) z oliwą i niebo w gębie :D. Bez kitu. I poza tym pestki wychodzą taniej i są bardziej uniwersalne.
Aha i czy prażone pestki są gorsze od tych nie prażonych?


Zmieniony przez - Cannabinol90 w dniu 2012-07-19 11:02:45