łydki

A Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie hantliskos 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek/sztangi 3s Brzuch:Brzuszki na ławce skośnej 3s przenoszenie nóg na ławce 3s B Nogi: przysiad ze sztanga [...]

A Plecy: MC 3s wyciąg górny 3s Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek/sztangi 3s Brzuch:Brzuszki na ławce skośnej 3s przenoszenie nóg na ławce 3s B Nogi: przysiad ze [...]

[...] na brzuchu i stopami podciaganie z dołu do pośladków obciązenia - 15 kg 3x12 - Na nogi - wszystkie partie ud - odpychanie na siedząco nogami ociązenia - 50 kg, 5x12 - Na łydki - 3x12 30 kg Rozciąganie się - ok. 5 minut Na każdym treningu staram się wykonywać ćwiczenia na każdą partię ciała, czasem wybiórczo skupiam sie na 1 z nich bardziej. [...]

[...] Leżenie na ławeczce podnoszenie nogami drążka - obciązenie 15 kg, 3x12 Uginanie-prostowanie nóg - obciażenie 20 kg, 3x12 ODpychanie ciężaru nogami - 35 kg 4x12 Maszyna na łydki 30 kg 3x12 Martwy ciąg 15 kg 3x12 Zabawy różnego rodzaju z hantlami... nie chce mi sie opisywac ale z 15 minut to trwało wiosłowanie hantlem 6 kg 3x12 na każda łapkę [...]

Waga : 75 Wzrost : 178 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 85 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 45 chciałbym to zobaczyc

jeszcze ankieta zeby nie było NICK:dragon_123 PŁEĆ:M WIEK: 21 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 105 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:105 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:121 OBWÓD BARKÓW: 140 OBWÓD [...]

jeszcze ankieta zeby nie było NICK:dragon_123 PŁEĆ:M WIEK: 21 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 105 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:105 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:121 OBWÓD BARKÓW: 140 OBWÓD [...]

[...] całego upperbody 2.Tutaj mogą być wykroki-krótkie,ćw. uzupełniające na czwórki 4s 3.Wyprosty-typowa izolacja 3/4s 1.Żuraw na ziemi 4s -podstawa /dwugłowych-poza tym oberwą łydki 2.Uginanie leżąc 3s-ciężka izolacja-stricte na dwugłowe 1.Wspięcia stojąc 4x30p -ok 2.Wspięcia siedząc 4x30p - min. 2ćw. na pobudzenie brzuchatych,płaszczkowatych To [...]

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

[...] grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ [...]

[...] biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 68 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece,biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4 razy [...]

[...] podchwytem , potem daj młotki stojąc , a na końcu o kolano z supinacją bary - dałbym zza głowy uda - za dużo przysiadów , daj 5 serii ze sztangą na barkach , 3 serie prostowania na maszynie i coś na dwugłowe łydki - zamiast 7 serii na jednym treningu , lepiej ćwicz je 2x w tygodniu po 3/4 serie Zmieniony przez - frezeq w dniu 2006-09-01 10:21:50

jaki staz na silowni?? bo chyba to nie dzial dla ciebie skoro w tym planie nawet nog nie widac jakos.Plan beznadziejny, ciagle biceps triceps i klatka, plan do smietnika. Gdzie jest przysiad mc i inne podstawowe cwiczenia? gdzie sa lydki?

Heh. Pomijając dietę, to w trenigu potrzebujesz prawdziwych obciążeń. Przysiady ze sztangą rób ,pompki zamień na wyciskanie na klatę, nie baw się w takie pierdoły jak łydki i przedramiona (ba nawet biceps ,triceps i barki na początku nie potrzebują izolatów). Nie na tym levelu :P Zapoznaj sie z martwym czy wiosłowaniem. Bez obciążenia w dłuższej [...]

[...] Po 4 serie wszystkiego. Triceps - zamiast któregoś z francuskich sztangą, weź górny wyciąg. Barki - zamiast wyciskania sztangi/sztangielek daj wznosy w opadzie. Nogi - no trochę mało.. przysiad, suwnica, prostowanie podudzi - na 4głowy i uginanie podudzi + dzień dobry na prostych nogach np. Do tego dołóż jeszcze ze dwa ćwiczenia na łydki.

Takie male moje uwagi: - mozesz sprobowac zaczac klatke od wyciskania na skosie - zamiast 6 serii podciagania wystarczy 4 jesli chcesz zmieniac rodzaj i szerokosc chwytu mozesz zrobic to w nastepnym planie treningowym lub zmieiaj np co tydzien - dodaj co na prostowniki - nogi cos malo przydalyby sie przysiady, mozna wykrok - na pewno musisz dodac [...]

Witam. chcialbym abyscie ocenili dwa plany na mase. Zakres powtórzeń 12-6 Plan pierwszy Wtorek: Klatka Wyciskanie sztangi, skos górny 4s Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s Rozpietki 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Uginanie ramion ze sztangielkami siedziac 3s Młotki 2s Czwartek: Triceps: Wyciskanie sztangi na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ciornyy PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* (przed redukcją) WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Łydki kozackie, łapa też zayebista jedyne co przydało by się poprawić to moim zdaniem klata.

brzuch + ramiona ładnie się prezentują :) łydki też dobre, ale brakuje całych nóg :) klatka tylko odrobinę odstaje. przydałaby się jeszcze fotka pleców na luzie. ogólnie to jest OK :)