łydki

Witam, Przeczytałem wiele podwieszonych postów tak więc wrzucam plan do oceny. Dieta jest na masę +kcal oraz gainer Mutant Mass do uzupełnienia diety. Poniedziałek Klatka/Triceps/Łydki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głowa w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

co myślicie o tym planie? Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Piątek: Nogi + bark Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Niedziela: wolne PONIEDZIALEK [...]

[...] takie ćwiczenia: - przysiady ze sztangą na barkach 4s - prostowanie nóg w siadzie 4s - wypychanie ciężaru na suwnicy 4s - uginanie nóg w leżeniu 4s Do tego 3 razy w tygodniu łydki: wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg (3s x max/średnio 25 powtórzeń) oraz wspięcia na palce w staniu (3s x max) Oprócz tego gram ostatnio w kosza. Czy taki [...]

[...] to dopisac jaka byla by 2 opcja jesli trzeba bylo by cos dokupic pozdrawiam Wiek 26 Waga 88 Wzrost 177 Obwód klatki 113 Obwód ramienia 44 Obwód talii 62 Obwód uda 61 obwód łydki 40 Staż na siłowni 3 lata Ilość spożywanego białka 200g/doba Ilość spożywanych węglowodanów 550g/doba Ilość spożywanych tłuszczy 110g/doba Opis przebytych cykli: 1 Cykl [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRIC + ŁYDKA KLATKA 14 SERII Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 z progresja Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10/10 z progresja nie zawsze 10 Rozpietki 10/10/10/10 Przenoszenie hantla 10 TICEPS 9 SERII Wyciskanie francuskie grfu lamanego do czola 12/10/8/8/6 Pompki odwrotnie z obciazeniem 4 serie ŁYDKA 4 SERIE [...]

[...] również zbudować tak ważne w łydce szybko-kurczliwe włókna mięśniowe. A to wszystko dzięki platformie umieszczonej pod śródstopiem, która powoduje porządne rozciągniecie łydki podczas lądowania po wyskoku a jak wiemy poprzez rozciąganie mięsień wydłuża się, a czym dłuższy mięsień tym bardziej może się skurczyć przekazując tym samym więcej [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5miesięcy ciągle 2lata z przerwami. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki Dieta : próbuje utrzymywać Przeciwskaznania medyczne : nie [...]

[...] ocenili mój plan fbw : A martwy ciąg 12 10 8 8 wyciskanie płaska 12 10 8 8 podciąganie do karku 12 10 8 8 wyciskanie z klatki 12 10 8 8 pompki na poręczach 4 razy max łydki 4 razy max brzuch B przysiad 12 10 8 8 ławka skośna 12 10 8 8 podciąganie do klatki 12 10 8 8 wyciskanie za karku 12 10 8 8 biceps ,uginanie ramion ze sztanga 12 [...]

[...] ławce skośnej - 8s. 8powt. 4. Rozpiętki na maszynie - 8x8 5. Wyciąg dolny - nogi 8x8 6. Suwnica - nogi - 5x10 7. Przysiady na suwnicy - 5x8 Środa - grzbiet, brzuch, biceps, łydki 1. Wyciąg górny nachwytem - 8x8 2. Wyciąg dolny (wiosła) 8x8 3. Martwy ciąg 8x8 4. Gryw biceps nadchwty 4x8 5. Gryf biceps podchwyt 4x8 6. Wyciąg dolny biceps 8x8 [...]

[...] klatki: 119 Obwód ramienia: nie wiem czy dobrze mierze ale po 34 cm Obwód talii: 107 Obwód uda: Mierzone przy pachwinie:69 prawe; 68,5 lewe Obwód łydki: 43 prawa,43,5 lewa Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Tak na oko to od 30 do 50% Aktywność w ciągu dnia: hmm w wakacje to od rana do wieczora siedze [...]

1. Nie ma problemu zeby cwiczyc nogi na wytrzymalosc a gore masowac? 2. Nigdy nie robilem typowo wytrzymałościowego treningu i tu pytanie: Czy od takiego treningu obwody moga zejsc w dol? bo wiadomo wiecej powtórzeń i krótsze przerwy... Nie chce stracic obwodu w lydce bo tam chce raczej przymasowac...w udzie moge stracic troche kolo bioder :P ale [...]

Mam tego dość Trenuje łydki regularnie z innymi partiami. Probowałem niemal wszystkich sposobów. Mała intensywność, duża intensywność, dużo powtórzeń, mało powtórzeń. Treningi 4 minutowe, treningi 30 minutowe. Zmiana kątu trzymania stopy. Wszystkie wymyślone przez człowieka maszyny do ćwiczenia łydek i lipa. Moje aktualne wymiary wzrost 180 waga [...]

[...] 3* 6 (niedam rady wiecej MC 4*12 wiosłowanie sztangą 4*12 Triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEMz obciazeniem 10 kg 4*12 wyciskanie francuskie w siadzie 4*12 3 dzień Nogi-łydki przysiad z sztangą na karku 4*12 wykrok z hantelkami 4*12 wskiecie na palce z hatelkami 4*12 Barki wyciskanei sztangi z klatki piersiowej 4*10 (dosyc duzy ciezar ) [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Mam zamiar ćwiczyć 3 dni w tygodniu, na "dwie zmiany" :P A Uda -Przysiady ze sztangą na ramionach 2s -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s Łydki -wspięcia na palce w siadzie 2s Grzbiet -Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3s Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki -Unoszenie [...]

.klatka -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progres -wyciskanie na skosie w gore 3 serie hantlami na zmiane z wyciskaniem glowa w dol progresja -rozpietki 3 serie progres 2.plecy ściąganie do klatki lub podciąganie na drążku nachwytem potem wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie na wyciągu poziomym i na koniec hantlem i coś na [...]

[...] staż - dopiero zczynam cel - masa, Wygląd A. - Zestaw pierwszy Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3x10 Nogi - (nogi,pośladki) Przysiady ze sztanga na barkach 3x12/10/8 (łydki,piszczele) wspięcia na palcach w staniu 3x10 plecy - Wiosłowanie sztanga 3x10 braki - wyciskanie sztagi za gowy siedząc 2x10 brzuch - skłony w leżeniu płasko 3x12 B. - [...]

[...] - dopiero zczynam cel - masa, Wygląd A. - Zestaw pierwszy Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3x10 Nogi - (nogi,pośladki) Przysiady ze sztanga na barkach 3x12/10/8 (łydki,piszczele) wspięcia na palcach w staniu 3x10 plecy - Wiosłowanie sztanga 3x10 braki - wyciskanie sztagi za gowy siedząc 2x10 brzuch - skłony w leżeniu płasko 3x12 [...]

Trening do oceny i korekty PONIEDZIALEK (klatka+triceps+brzuch) Klatka: 1. Wyciskanie sztagi płasko 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangielek - skos do góry 12 10 8 8 3. Rozpiętki na płaskiej 3x12 s Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12 10 8 2. Prostowanie ramion na górnym wyciągu nachwyt 12 10 8 3. Francuskie wyciskanie sztangielka [...]

Witam Znalazlem taki plan i chcialbym w ten sposob zacząć ćwiczyć. Moja waga to 67 kg wiek 27 lat chciałbym przytyć do około 75 kg. Kiedyś ćwiczyłem w domowych warunkach około 8 miesiecy ,ale nie na swoim sprzecie teraz kupiłem sobie ławke sztange hantelki i ten plan mogbym realizowac na tym co mam. Chciałbym sie dowiedzieć jak wykonywac serie [...]

czesc prosilbym o podpowiedz co do mojego treningu: Plan FBW 3-dniowy A 1. przysiad 3x 12,10,8 2. wyciskanie (klatka) 3x12,10,8 3. wioslowanie 3x12,10,8 4. biceps (sztanga) 3x12,10,8 + lydki 3x12,10,8 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8 2. wyciskanie (barki) 3x12,10,8 3. podciaganie na drazku 3xmax 4. triceps (franzuz w [...]