łopatki mięśnie

Bardzo dobre cwiczenie tylko ze w tej wersji malo efektywna technika. Wez poloz sie w poprzek lawki - nogi na ziemi, lopatki oparte na lawce i opuszczaj ciezar powoli za glowe jak najnizej sie da aby maksymalnie rozciagnac miesnie klatki piersiowej biorac wdech podczas opuszczania - w gornej pozycji zatrzymaj ruch na 1 sek. i nie prowadz ciezaru [...]

Witam. 06.09 - 6 dni do Kamiennej. Wczoraj niestety bez postu, intensywność dnia + śladowe ilości węgli mnie poprostu rozłożyła na łopatki.. Z rana 60 min cardio, potem posiłek B+T i ciężki i intensywnwy trening pleców. Zdecydowanie zapamiętam go na długo, był to jeden z nielicznych treningów, po których na pyt. - "Jak było na treningu?" Od mojej [...]

tylko teraz tak odstające łopatki mogą byc powodem okrągłych pleców a to jest wada postawy wynikająca z przykurczy mięśni obręczy barkowej i piersiowych. Uderz do lekarza jeśli po prostu łopatki odstają trzeba wzmocnić mięsienie: równoległoboczny, czworoboczny, zębaty przedni i jak najczęściej po treningu robić swobodny zwis na drązku rozciąga [...]

[...] już kończymy serie i nie możemy wykonać więcej ruchów to nie jest to wina klatki tylko właśnie zbyt zmęczonych trójgłowych. Co jeszcze....? Wypinaj klatke robiąc mostek- łopatki-biodra no i napinaj mięśnie klatki na końcu ruchu. Spróbuj robić mniej powtórzeń np: 1seria 12x 60kg 2seria 10x 70 3seria 8x 80 4seria 6x 85 Nie wiem co jeszcze [...]

hehehe cox no wiesz .... gdzie tam u Ciebie lopatki ? chyba miesnie lopatkowe Ci juz wyrosly hahaha ;)

[...] w oparciu o udo 6x10 Dieta Kcal: 3030 Białko: 198g Węgle: 231g Tłuszcze: 149g Posiłek 1: 85g bułki grahamki, 6 jaj, 20g ketchupu, oliwa na patelnie Posiłek 2: 250g łopatki wieprzowej, 100g kaszy jaglanej, 200g brokułów, pół jajka, odrobina oliwy i bułki tartej Posiłek 3: 350ml mleka wiejskiego, 30g białka, 50g płatków owsianych, 30g [...]

[...] - Związek z kobietą to wymysł szatana by odciągnąć nas od siłowni!%-) Zrozum ze robienie Martwego Ciagu w wersji "kulturystycznej" z doszukiwaniem sie czucia, dopieciem łopatki i pilnowaniem zeby miesnie byly ciagle napiete mija sie z celem jak nakladamy ciezary porownywalne do swoich maxow na dana ilosc powtorzen. Analogicznie sprobuj [...]

[...] i zwinności. Dochodzi do tego jeszcze cała obręcz barkowa bo głównie to pracuje w stójce. Bardzo ważny jest też mocny kark by móc mostować w razie prób rozłożenia Cię na łopatki. Istnotne są mięśnie przedramienia bo odpowiadają za siłę uścisku co jest niezbędne w walce o uchwyt oraz w utrzymaniu klamry. Jak widzisz, ważne jest wszystko. [...]

Rzezba Dzien 8 DT Barki B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a277cb9b690040b8b14a15c94030f62c.png 1.wyciskanie chyba szlo nalepiej ze wszystkich dzis. ciezar dobrany dobrze. bylo mi ciezko. 2.wznosy staram sie jak moge kontrolowac technike. przy 3kg juz musze sie mocno pilnowac, bo zaczynam przy wznosach rece odkrecac w zla strone. 3.pierwszy raz robilam. [...]

[...] podciągasz się podchwytem? Bardziej angażujesz w ten sposób mięśnie dwugłowe ramion, przez co raczej wykonasz mniejszą ilość powtórzeń, niż nachwytem. Nie widzę abyś ściągał łopatki zaczynając fazę pozytywną. Robię podchwytem, bo więcej potrafię. A jakbym nauczył się prawidłowo spinać łopatki to wyciągnął bym więcej powtórzeń w niecały miesiąc?

[...] podciągasz się podchwytem? Bardziej angażujesz w ten sposób mięśnie dwugłowe ramion, przez co raczej wykonasz mniejszą ilość powtórzeń, niż nachwytem. Nie widzę abyś ściągał łopatki zaczynając fazę pozytywną. Robię podchwytem, bo więcej potrafię. A jakbym nauczył się prawidłowo spinać łopatki to wyciągnął bym więcej powtórzeń w niecały miesiąc? [...]

[...] stronę bardziej bioder. Co do martwego ciągu to zgadzam się z Krystianem - nie wiele już potrzebuje grzbiet po ciężkich wiosłach - lekki kosmetyczny ciężar z max dopięciem z łopatki by załatwił sprawę w zupełności. Nie masz DOMS;ów, bo masz jeszcze płaskie plecy i mało unerwione, wszystko z czasem. Jedno jest pewne: prawdziwy grzbiet potrzebuje [...]

[...] 2-3 kręgi lędźwiowe i ruch odbywa się głównie za sprawą kolejnego, co powoduje zbyt dużą ruchomość i bóle. Po drugie mam nadmiernie rozbudowanie mięśnie w okolicach lewej łopatki i lewego barku. Nie tyle nadmiernie może co nie proporcjonalnie do prawej strony. Koleś pytał czy jestem leworęczny a jest wręcz przeciwnie. Bóle zaczęły się od [...]

Chyba musisz schudnąć %-) wracając do tych zdjęć sylwetki, to mi nie wychodzi napinanie najszerszych, próbuje to albo łopatki mi sterczą, albo się łączą albo jeszcze inne wygibasy wychodzą :-) ale ja te mięśnie na pewno mam %-)

[...] części mięśni czworobocznych Stoimy, stopy rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków, palce stóp odchylone lekko na zewnątrz, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte, biodra cofnięte, broda uniesiona nieco w górę, wzrok skierowany przed siebie, sztanga w średnim uchwycie (nachwyt) na górnej części mięśni czworobocznych. [...]

Dokładnie. Wypuść łopatki tak aby mieć nad nimi kontolę ale to jest sekret wiosło praca łaopatkami gdzie wszystkie mięśnie wokół nich pracują, a na końcu łopatki ściągnięte do siebie i wówczas gra wszystko jak trzeba.

[...] jeszcze mocniej Obli bo ja bym tak chciała by więcej i mocniej, a jak nie daję rady to na siebie psioczę, a jak zdrowie ty nam się tu nie wygłupiaj i nie rozkładaj się na łopatki bo co my wszyscy poczniemy Pozdrawiam Asariah no faktycznie na maszynach ćwiczy się „lżej” ale dla mnie nie oznacza to wcale lepiej, bo [...]

[...] nad biodrami, łydki równoległe do podłogi. Ułóż ręce pod głową, nie splataj palców. Przyjmij właściwą pozycję wyjściową (A). Napnij mięśnie brzucha i unieś głowę, szyję oraz łopatki, jednocześnie lekko unosząc z podłogi biodra i przyciągając kolana do klatki piersiowej - cały ruch wykonaj, licząc do 2 (B). Wytrzymaj chwilę, a następnie opuść [...]

no właśnie jak sobie próbowałam pod górkę dziś np to teraz ledwo żyję i cała potem byłam zlana przy bieganiu tylko bolą łopatki (huh teraz już będę wiedziała żeby nie spinać :P) i zadyszka ale takiego bólu nóg to nie ma za bardzo... Oj nie opierdzielam dziś to serio dałam czadu na tej siłce!!! myślałam że mi wszystkie mięśnie ogień piekielny [...]

[...] wyłącznie z bioder. Plecy pewnie ułożą się równolegle do podłogi i nie zechcą zejść niżej, ale za to elegancko się wszystko ułoży. Możecie nawet założyć ręce za głowę, spiąć łopatki i tak schodzić w dół. I jeszcze zwracam uwagę na mały, a istotny szczegół. Nawiązując do tego, o czym pisałam przed chwilą w Twoim dzienniku, tutaj nie masz tej [...]