łokieć

[...] jak po długiej serii brzuszków. https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/20155563/square.jpg /SFD/Images/2015/3/31/ba0f4dbb17474cfca8f3c59acb7568fa.jpg A przed chwilą udało mi się przetoczyć na łokieć z KB48 w TGU. Lewa strona. Prawa trzy razy poległa. Chyba za szybko się podnosiłem. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-03-31 21:39:42

Witam jestem po wizycie(kosztowała mnie razem z usg łokci 280zł aż mi sie słabo zrobiło) Łokieć Prawy - "Nerw łokciowy w rowku o obnniżonym stosunku przekrojów poprzecznych(mniejszy od 1/2) oraz o obniżonej ruchomości w teście dynamicznym - obraz przemawia za rozpoznaniem zespólu rowka nerwu łokciowego. Nadkłykieć przyśrodkowy kości ramiennej - [...]

Oj, Spawareczka, jest dokładnie tak jak mówisz @-) Łokieć boli coraz bardziej, wczoraj to już nawet bolało mnie samo mizianie laserem po tym cholernym kłykciu. Myślałam, że nie szczymam i ucieknę w trakcie z gabinetu. A to nawet nie połowa terapii... Piątkowy trening to była składanka różnych ćwiczeń na górę dobranych tak, żeby nie obciążały mojej [...]

[...] rekord także bardzo mnie to cieszy. I to nie po rozpisce jak pod zawody, tylko po wcześniejszym konkretnym obciążeniu mięśni. 135kgx2 poszło też dobrze, drugie powtórzenie nawet z lepszą dynamiką niż pierwsze %-) Triceps odpuściłem bo bolał mnie już łokieć. Wolę zbastować niż trenować i myśleć tylko bólu a nie o pracy mięśni/ciężarze. pozdro!

[...] w klęku podpartym 7.z pozycji mostka biodrowego unosisz jedna nogę, prostujesz ją w powietrzu i wracasz do pozycji wyjściowej. **Brzuch 1.Spiecia klasyczne 2.Skrętoskłony (łokieć –kolano) 3.Świeca 4.russian twist z 5 kg, nogi w górze 5.Nożyce 6.Unoszenie ugiętych nóg do klatki w zwisie na drążku Miska na dziś: DT B120,W180,T60 [...]

[...] i z bananem, czasem udka wędzone, czasem makaron z jajkami. Wszystko to uzupełniam izolatem Whey 100Trec a przed treningiem i po BCAA Plus IHS. Ostatnio bolał mnie bark i łokieć, ale pomogła mi kuracja ACTIVLAB Machine Man JOINT & Recovery. Moje wymiary biceps mocne 41cm, w klatce około 117cm, barki około 122cm, udo 57cm, wzrost 180cm, [...]

[...] do wewnątrz są silniejsze, pracuje też mi tu góra klatki przy barku. Zewnętrzne słabsze, najbardziej czuję zewnętrzny bok barku Wyciskanie francuskie - mam filmik. Lewy łokieć nie lubi takiego ruchu... Zdarzało mi się skracać zakres, żeby łokieć nie przeskakiwał niestety. W ostatniej serii zaczął mnie boleć lewy nadgarstek nawet w momencie [...]

[...] Lajtowo, po 3 ćwiczenia na partie. Po 15-20 ruchów, stosunkowo krótkie przerwy, mały ciężar, za to maksymalne spięcie i dobra pompa ;). Taki trening pozwolił mi zaoszczędzić łokieć i triceps. Gdybym dzisiaj skatował barki to nie wiem czy w poniedziałek dałbym radę dać z siebie wszystko na klacie. Wznosy bokiem- piramida zacząłem od 3kg, [...]

[...] na ławce skośnej 30st - 3x 15-12  2. wyciasknaie hantelekna ławce skośnej 30st - 4x 12,10,10, 8  3. wyciskanie hantelek na ławce skośnej głowa w dół- 4x 10  4. Butterfly – (łokieć minimalnie ugiętym) 4x 15-12  Triceps  5. Pompki na poręczach- 3x max (nie więcej jak 10x. W innym wypadku dowieś odbiążenie)  6. wyciskanie francuskie sztangą łamaną [...]

[...] Wyciskanie sztagielek siedząc 4s 15,12,10, 8p - 3-0-x-0 - Wiosłowanie sztangielką na tył barków(bez ruchu w łopatce, nie rozciągam ani nie spinam łopatki, sama ręka chodzi, łokieć odwiedziony na bok) 3s 12-15p - 2-0-x-1 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, łopatki ściągnięte,minimalnie pochylony, chwyt szeoki 5s 15-12p - 2-0-x-1 - Wyciskanie na [...]

[...] powtórzenia. Ciężar minimalny zacznij od 1-2 kg. Głowa lateralna ma płonąć żywym ogniem. Oczywiście mam nadzieję, że podstawową technikę unoszenia znasz, pozycja techniczna, łokieć prowadzi ruch itd Szrugsów zrób więcej niż 3 serie ale pierwsze 3 serie łączysz z uginaniem i prostowaniem nadgrastków tak jak zapisałeś. Może być uginanie siedząc jak [...]

[...] %-) 1. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej 15/15/12/12/10 2. Przyciąganie na wyciągu poziomym 15/12/10/10 3. Przyciąganie na wyciągu poziomym jednorącz, łokieć mocno do tyłu 7/7/6/6 4. Podciąganie w opadzie na maszynie 15/12/12/10 /SFD/Images/2015/3/27/ac38473107e94d5ca1752f29b3977829.gif 5. Wyciskanie na maszynie 15/12/12/10 [...]

Dzięki Sylwia :-) Chodzę dzielnie na te zabiegi, ale prawdę powiedziawszy po nich łokieć boli mnie jeszcze bardziej. Jak go nie ruszam to jest OK, ale jak go przez prawie godzinę potraktują tymi laserami, ultradźwiękami i innymi cudami, to robi się naprawdę zły. Mam nadzieję, że po 10 razach będzie jakaś poprawa, bo póki co boli bardziej niż [...]

[...] z przytrzymanie w pełnym spięciu 4s po 15p - Uginanie w bramie - jak do bicepsy przodem 3s 20,15,10p -Uginanie siedząc na ławce z supinacją(mały palec wyżej od kciuka, łokieć przy sobie) 3s 15, 12, 10 -Młotek do wewnątrz jednorącz 2s 15, 10p -Uginanie przedramion na modlitewniku 3s 15p Żarłoki wszędzie :-D no ja dziś skromnie zjadłem %-) 1. [...]

Podciąganie bez obciążenia i tak jak napisałeś,poręcze bez zmian - złamany kąt prosty a na wyproście bark i łokieć w jednej linni/czyli chwilowe zatrzymanie żeby nie używać słowa akcent:)/Limit czasowy 2min.WW Open K:25kg,M:60kg z limitem czasowym 3min.Czas moze uda się wydluzyć.Miejsce jest blisko poprzedniego ale wydaje mi się że mozliwości [...]

[...] potrójną. Kiedyś próbowałam, tylko wtedy 2 osób potrzebuję do pomocy, ale to najmniejszy problem ;-) Kiedy dociski dorzucić i w jakim zakresie powt? Nagram je też. Przy wyciskaniu wąsko na szerokość barków łokieć nie dokuczał. Przy zawężeniu chwytu na znaczniki na małe palce to się odzywa, muszę go dokładnie wyczuć jakie ułożenie mu nie pasuje.

[...] i przyblokować ramię) czuję się przygwożdżony do podłogi. Na razie nie znam siły, która miałaby mi dopomóc w oderwaniu pleców od ziemi. Powoli, powoli będę się przetaczał na łokieć. Zwłaszcza, że czasu mało, bo potrafię ten blok utrzymać przez 20 - 30 sekund. Wystarczy niewielka niedokładność w ułożeniu i zaczyna się "okręcanie" całego ramienia, [...]

[...] są na znacznikach. Pozytyw to taki, że lepiej mi sztanga w dłoni leży, bo mogę fajniej cisnąć podstawą dłoni. Negatyw - problem z lewym łokciem. Generalnie mam tak, że lewy łokieć mi przeskakuje jak jest w nie pasującym mu ułożeniu, dlatego też nie robię wyciskania francuskiego czy prostowania ręki w opadzie bo nie mogę tam znaleźć odpowiedniej [...]

[...] chwytem prostym 2s 3 A- Sciąganie linek wyciągu stojąc za głowe /SUPERSERIA/ uginanie ramion wyciągu dolnego (biceps) 3s B- sciaganie linek wyciagu leżac na ziemi (łokieć opiera się o ziemie) /SUPERSERIA/ uginanie ramion wyciagu dolnego (biceps) 3s 4. A- uginanie ramion wyciągu dolnego sznurek /SUPERSERIA/ Łydki stojąc 2s + dropsety [...]

[...] - 15kg Biceps - 3s ugianie z hantlami młotkowo - 13kg - 13.5 - 14kg - 15kg - 16kg - 17kg Obciążenie co trening dodawałem o ~5%. To ćwiczenie na triceps "hantel do tyłu" to chodzi o to, że opieramy się ręką o ławeczkę i łokieć pod kątem 90° i prostujemy rękę do tyłu :D nie pamiętam nazwy. Zmieniony przez - rasi10 w dniu 2015-03-24 14:08:50