łokcie

http://www.youtube.com/watch?v=mkfpNKEHfSE&feature=player_embedded#! Łomatko. Co to było Chwyt węższy, sztanga oparta o górna klatkę, łokcie wypchniete do przodu. Zejście do ćwierć przysiadu, dynamiczne wybicie do wyprostowanych rąk i kontrolowane opuszczanie na klatkę. Znowu ujecie nie obejmowało całej sylwetki. Zmieniony przez - Hubert81 w [...]

[...] np. 8 serii po 1-2 podciągnięciach? Jako ostatnie ćw trudno będzie mi wykonać więcej. Czy drążek wystarczy żeby mięśnie naramienne były ćwiczone wystarczająco? Co do pompek, ćw dość trudne, jeśli łokcie mogłyby iść na zewnątrz byłoby łatwiej, ale wzdłuż tułowia ciężko, ale trzeba próbować Zmieniony przez - Ziperon w dniu 2011-08-22 22:02:44

Wiesz nie jesteś za bardzo za pnd z obciążeniem to napisałem że 1 wystarczy ale skoro już się przemogłeś do tego to możesz zrobić i 3 jak ja.Robię nachwytem z 25kg i nic mi nie dolega,u mnie problem jest w podchwycie którego unikam bo mi przeciąża łokcie i ścięgna w przedramionach.

Staraj się prowadzić łokcie jak najbardziej prostopadle do podłogi

Ja robię o ścianę narazie i na dół "robię", a jak dojdę do "krzesła" to napiszę gdzie mi łokcie idą :D

A ja mam pytanie bo jestem po 1 dniu ćwiczeń i ćwiczenie k2 łokcie powinny iść na dół czy na boki?

Tzn mniej powtórzeń robić w każdym ćwiczeniu? Jeszcze taka sprawa, przy robieniu ćwiczenia B łokcie mi lekko uciekają na boki z tego względu, iż ta szerokość 63cm jest dla mnie póki co nie do ogarnięcia - czy to normalne, że tak uciekają?

[...] na ławce skośnej 4 x 12/10/8 + podwójny drop set 2. Pompki na poręczach lub wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10 (z tym,że sztangę opuszczaj na wysokość szyi i łokcie maksymalnie na boki,tak żeby nie uciekały Tobie do środka. To typowa wersja kulturystyczna, maksymalnie izolująca klatkę piersiową. Ciężary stosuje się dużo [...]

Hgdiil buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]

Przysiad - patrz w górę, klatka wypieta, szerszy rozkrok. Mc - lipa totalna. schodź dupa niżej, pracuj bardziej nogami. Tak samo patrz do góry. Plecy proste!!! Wiosło - najgorzej chyba. Po pierwsze za mały ciężar żeby wymusić prace silniejszym grzbietem i wyeliminować słabsze ramiona. Garbisz się a sztanga zamiast do podbrzusza wedruje do [...]

Czy prostować łokcie do samego końca, czy zostawiać lekko ugięte w takich ćwiczeniach jak podciąganiu na drążku podchwytem i nachwytem, wiosłowanie?

[...] wąski) 3) Tricpesy, Barki, Klatka: Pompki na poręczach (pełen ROM - czyli schodzisz jak najniżej i wracasz do pozycji wyjściowej na wyprostowane ale nie przeprostowane łokcie) 4) Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom/skos dodatni - do wyboru 5) Uginanie ramion ze sztangą prostą 6) + Łydki i Brzuch (robisz na przemian) Pn 3 serie po 15 [...]

ja sobie ułożyłem takie coś na szybkość sprint z 45m boksowanie + jakies kopniaki i lokcie może z 20-30 s + 25 m niedżwiedz ( bieg na lapack) + 25 m crab walk na łapach tylko tyłem i do tyłu , i tak z 7 minut najszybciej jak potrafie , mniej wiecej coś takiego może sobie ułuż?

W wyciskaniu na barki nie powiniennes troche bardziej sztangi spuszczac? Bo spuszczasz tylko do glowy. A przy unoszeniu na boki hantli chyba powinienny lokcie isc wyzej niz dlonie. Tyle odemnie, ale Ty tam lepiej znasz sie

witam wszystkich. 2tyg zaczalem cykl po dosc dlugiej przerwie w uzywaniu tych srodkow-ok7lat. zakupilem test.prop 10ml/100mg zaralone intern.,nandroRapid z alpha100mg/1ml jak i mietka z veyron10mg/tab(ktorego jem tak profilaktycznie po 2dziennie)-moje pytanie dotyczy obaw: 1.czy test moze byc faike-nie czuje zadnych dzialan na libido-zadnego [...]

Dzisiejszy trening: Piątek: barki, przedramiona, łydki -wyciskanie na barki stojac zza karku 4x10,10,8,6 30kg,36kg,43kg,50kg -unoszenie hantli na boki 4x10 4.5kg,6kg,7.5kg,9kg,10kg, a pozniej obciazniki 5kg i 3kg -unoszenie hantli jednoracz 1x10 10kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 9kg -zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 4x15,15,12,12 [...]

[...] serii poszło niczym piorun Wiosłowanie:Z tym akurat problemu nie było 70kg z zatrzymaniem. Pompki na poręczach:wydaje mi się ze dopiero dziś dobrze robiłem technicznie wąsko łokcie i patrzyłem przed siebie bez problemu 10 powt w 1 serii Trening - Przysiad 5x5 95kg - WL 5x5 65kg - Wiosłowanie w opadzie 5x5 70kg - Pompki na poręczach 3 serie 10-8-8 [...]

[...] bokiem łączone z unoszeniem w opadzie 15x12 18x10 20x8 TRICEPSY -wąskie wyciskanie 60x10 100x10 120x10 -francuskie hantlem oburącz siedząc 45x12 55x15 tylko dwie serie bo łokcie jakoś wyjątkowo mocno mnie bolały -wyciąg z liną 3 serie,ostatnia z trzykrotnym zmniejszaniem ciężaru Postanowiłem,że spróbuję trochę popilnować diety ale zobaczymy [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 4 x 12/10/8 + podwójny drop set 2. Pompki na poręczach lub wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10 (z tym,że sztangę opuszczaj na wysokość szyi i łokcie maksymalnie na boki,tak żeby nie uciekały Tobie do środka. To typowa wersja kulturystyczna, maksymalnie izolująca klatkę piersiową. Ciężary stosuje się dużo mniejsze [...]

knorz zacznij jeszcze nizej. ciezar z "osemek" minus 10% (minimum). pamietaj,ze ty masz wykonac az 5 (PIEC) serii ! porecze zastap zwyklymi pompkami(lokcie prowadzone blisko tulowia). wyciskanie na barki - w takiej sytuacji rob na siedzaco. brzuch i lydki. please....poszukaj troche. to nie jest tutaj najwazniejsze.