ławka

[...] ostateczny Plan wygląda tak, czy mogę poprosić o sprawdzenie powtórzeń czy wszystko gra : A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Francuz sztangą leżąc 3x10 Uginanie ramion sztanga chwyt wąski 3x12 Wspięcia na maszynie siedząc 3x15 Brzuch - unoszenie [...]

[...] ostateczny Plan wygląda tak, czy mogę poprosić o sprawdzenie powtórzeń czy wszystko gra : A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Francuz sztangą leżąc 3x10 Uginanie ramion sztanga chwyt wąski 3x12 Wspięcia na maszynie siedząc 3x15 Brzuch - unoszenie [...]

A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Francuz sztangą leżąc 3x10 Uginanie ramion sztanga chwyt wąski 3x12 Wspięcia na maszynie siedząc 3x15 Brzuch - plank 3x max czas B MC klasyczny 4x8 Podciąganie negatywne 4x8 Wyciskanie sztangielek ławka skośna [...]

[...] dopięta. Ułożyłem coś takiego, nie jestem pewien czy dobrze dlatego proszę was o pomoc: A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Francuz sztangą leżąc 3x10 Uginanie ramion sztanga chwyt wąski 3x12 Wspięcia na maszynie siedząc 3x15 Brzuch - plank 3x max [...]

[...] dopięta. Ułożyłem coś takiego, nie jestem pewien czy dobrze dlatego proszę was o pomoc: A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Francuz sztangą leżąc 3x10 Uginanie ramion sztanga chwyt wąski 3x12 Wspięcia na maszynie siedząc 3x15 Brzuch - plank 3x max [...]

31.01.2018 DT DÓŁ Druga wersja treningu dołu zrobiona, czasu na aeroby nie starczyło niestety. Ale trening najwyraźniej ok, bo tyłek mnie boli, a i udka mocno miękkie:) Zmarnowałam trochę czasu na ustawianie się do niższych przysiadów - nie sądziłam że kilka cm w dół robi taką różnicę w czuciu samej sztangi (już nie mówię o dodatkowym obciążeniu) [...]

[...] Trening Plan B - Przysiady bułgarskie 4x12 - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - Unoszenie hantle na bok 3x15 - Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 - Uginanie młotkowe 4x8 - Plank klasyczny 3x max [...]

[...] Progresja rampa: Duże: 1s - 50%, 2s 60%, 3s 70% , 4s - 80% Małe: 1s 60%, 2s 70%, 3s 80%. A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Francuz sztangą leżąc 3x10 Uginanie ramion sztanga chwyt wąski 3x12 Wspięcia na maszynie siedząc 3x15 Brzuch - plank 3x max [...]

[...] Chyba, że koniecznie chcesz sam plan ułożyć. Wtedy : 1. siady +wl, mc + ws albo 2. siady +akcesoryjne i suplementacyjne na dół ławka + akcesoria ( triceps itd) mc + akcesoria (tu np fronty też można wrzucić) ws + akcesoria (np. hantle na skosie) Proponował bym Ci wariant drugi. Bicka możesz robić na [...]

[...] po 3 -4 serie z minutowa przerwą między seriami, może drążek i wiosło w superseri, zobaczę na koniec 5- Dipy 6 - bicek 2 dzień 1 - Przysiad - w systemie 5-3-1 2 - WL ławka płaska 3 - WL skos + Hantlami 4 - Rozpięntki 5 - WL wasko 6 - Kólko ćwiczenia 2, 3, 4, 5 - tak jak wyżej z ciężarem 60 - 70 % maxa na 8 - 12 powtórzeń po 3 -4 serie z [...]

Ostatnie treningi: Trening B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 1 seria 32,5kg lekko poprzednio 30kg 2 seria 30kg poprzednio 27,5kg 3 seria 30kg poprzednio 25kg 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 12powt, 1 seria 32,5kg lekko poprzednio 30kg 2 seria 30kg poprzednio 27,5kg 3 seria 30kg [...]

[...] 3. składanka: bradford+military+push pres 3x10x10 kg bradfordy nawet jakoś szły 3x5 x10 kg - wstyd 4. uginanie stojąc 4x10x4kg 4x10x6kg 5. uginanie siedząc ławka skośna 4x10x4 kg 4x10 x6kg (albo 4) I całe 5 km na rowerku. Jedzenie "nawet, nawet" 1. omlet z dżemem (zły dżem, ale dooobry) 2. kurczak, fasola czerwona, oliwa, [...]

30.01.2018 DT Góra zrobiona, plecki trochę nieswoje.... Trochę mi telefony z roboty przeszkadzały, ale trening zrobiony z przyjemnością - teraz jednak mniej przyjemnie się wyprostować... A i jeszcze wypróbowałam martwy przy wyciągu dolnym - jak teraz będzie tłok przy sztangach to przynajmniej będę wiedziała że mam alternatywę. 05.01.2018 [...]

29.01.18 Ławka 20 x 10 62,5 x 5 80 x 3 90 4 x 4 / unoszenie w opadzie jednorącz 3 x 10 Docisk wolny (nie cierpię, ale dzisiaj fajnie szło, pauza nad klatą wyraźna) 85 4s x 6p Martwe wl (pauza na klatce do 5) 70 2s x 3p Hajpul szeroko: 52 10s x 1p Przysiad: 20 x 5 40 x 5 60 x 3 80 x 3 100 10s x 1p

29.01.2018 Klatka 1. Rozpietki na maszynie 4 serie 2. Ławka płąska 5 serii 3.Wyciskanie na maszynie 4 serie. 4.Brama 3 serie Tricpes 1.Francuz gryf porosty 3 serie 2. Wyciąg na gryfie prostym 4 serie 3. Wyciąg na sznurkach 3 serie 4. Prostownie rąk w opadzie tułowia 3 serie Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-01-29 19:36:13

[...] taki Klatka Barki A1. Brama 20/20/16/16/12 drop A2. Rozpietki skos wysoki 15/15/15/12 B. Hammer skos gora 20/15/12/10/8 do 60kg strona 4x drop w ost C. Hantle Wyciskanie ławka płaska plus guma 12/12/10/8 do 40kg plus jedna 40kg bez gumy /10 D1. Brama z dołu 4x20-15 D2. Przenoszenie 3x12 do 35kg E1. Hammer jednoracz bokiem 4x10 E2. Unoszenie [...]

29.01.2018 DT Trening w południe, mało ludzi, bez limitu czasu, bez obciążenia co w pracy, co w domu itd. Bosko było. I tylko kobitki mnie pewnie zrozumieją - ale jak na siłce lubisz swoje odbicie w lustrze to jest boskox2. Na ten tydzień urlopu chciałabym polecieć góra/dół plus aeroby. Ponieważ w sobotę generalnie była grana góra i ona cały czas [...]

PULL Drążek wąsko chwyt młotkowy 4x12 Wiosło Tsztanga 4x12 Wiosło jednorącz 4x12 Wyciąg poziomo 4x12 Szrugsy 4x12 Wznosy bok w opadzie+facepull 3x12,10 Supinacja stojąc 3x15 Supinacja w oparciu o udo 3x15 Uginanie na wyciągu 3x15 Rzymska ławka 3x30 rano aeroby 45 minut Komentarz: kolejny dzień masowania/-)_

Poniedziałek - Legs z naciskiem na czwórki 1.Prostowanie nogi pojedynczo 10x10 bez przerwy - 30kg 2.Przysiad ze sztangą na plecach - 7x160kg, 13x130kg 3.Wypychanie na maszynie (maszyna ze stosem) - 15x190kg (cały stos), 22x170kg 4.Przysiad bułgarski - 2x15x30kg 5.Uginanie nóg siedząc - 2x12x90kg 6.Ławka rzymska na dwójkę ze sztangą - 2x15x40kg [...]

Zawsze moge wciagnac antrykot z kiszona kapusta, bedzie zdrowo i low carb, a to przeciez podstawa. Po pierwsze - nie jem tak na codzien. Po drugie- mam zdrowe relacje z jedzeniem, nie musze liczyc kazdej kalorii, bo wiem co i ile moge zjesc. Pomimo tych nalesnikow i nutelli, mam jeszcze grubo ponad 1000 kcal w zapasie, ktore zamierzam zapelnic [...]