ćwiczenia

idz do fizjoterapeuty, zaplecisz 30-40zl za godzine treningu, zapiszesz sobie cwiczenia i bedziesz robil w domu i po klopocie;-) za miesiac znowu pojdziesz niech zobaczy co i jak i znowu zaplacisz 30-40zl i wprowadzi korekte czy da inne wskazowki. nnikt nie kaze chodzic ci codziennie tam i bulic za trening

Ja na twoim miejscu najpierw zrobił bym podciąganie nachwytem potem podchwytem, rozpisz te ćwiczenia na biceps. Tylko ta ilość powtórzeń jakoś mi źle wygląda. Postaraj się robić tak po 10-15. Na przedramiona j/w uginanie nadgarstków

W temacie " Pierwszy rok treningów" napisane jest, żeby 3 razy w tygodniu robić 3 podstawowe ćwiczenia wszędzie po 4/5 serii po 12/15 powtórzeń. I tutaj rodzi się moje pytanie: jeśli ciężar maksymalny w wyciskaniu sztangi leżąc wynosi 60 kg, to jakie obciążenie powinienem teoretycznie dobrać na trening? I od razu drugie: czy mam robić najpierw 4 [...]

[...] pracować nad resztą ciała. Do tego wciąż walczę o zamknięcie szczeliny (cały czas mam diastasis na 1 luźny palec w szerokości 4,5 w długości),dlatego dalej będe wykonywać ćwiczenia na diastasis, wiem,że jest to bardzo ważne,aby zakmnąć w końcu tą szczelinę,ale nie chciałabym rezygnować z treningów siłowych w tym czasie. Do tej pory trzymalam [...]

[...] Jestem osobą szczupłą 51kg, 168cm, mam szczupłe, wręcz chude ręce. Dlaczego zaczęłam ćwiczyć? Nigdy nie miałam patyków nóg, ale bardzo mi się podobały, swoje chciałam ćwiczeniami nieco odchudzić i optycznie wysmuklić. Efekt jest jednak odmienny od założonego. Przy napiętej nodze - dość duża gula nad kolanem i mięsień czterogłowy idący [...]

a czy jeżeli bym dał więcej obciążenia moglo by pomóc i jestem na redukcji i na klatce znajduje się mała ilośc tluszczu Myślę że jak byś dorzucił ćwiczenia pod innymi kątami np. wyciskanie na skosie głową do góry by pomogło :)

A czemu chcesz zastępować te ćwiczenia, chodzi o kwestie zdrowotne (kręgosłup?)? Rozumiem jak ze względu na zdrowie trzeba zamienniki. Jak nie masz pewności co do techniki to nagrywaj i wrzucaj, wyrzucanie ćwiczeń bo nie jesteś pewna techniki czy nie lubisz danego ćwiczenia jest bez sensu. Co do hantli/sztangi to nie będzie większej różnicy. [...]

Robisz ćwiczenia na prostowniki pleców? Bo masz je bardzo słabe. Strasznie to razi w oczy

[...] Leki z przepisu lekarza: - Bromergon 1/4 tabletki, po tygodniu 1/2 przed snem -Euthyrox 1/2 tabletki przed śniadaniem - Wit E Trening: Trening od Rudej, w dni kiedy mam ćwiczenia na nogi dodaję w ramach rozgrzewki ćwiczenia aktywizujące pośladki zalecone przez Mawashiego,mają one spowodować to, iż będę mogła w końcu robić prawidłowe [...]

Witam mam taki problem ćwiczę już 9miesięcy a moja klatka jest ładna tylko wtedy gdy napne bez napiecia jest tak jak bym nie ćwiczył obecnie ćwiczę FBW i ćwiczenia na klatke to wyciskanie 30kg

[...] około 1,5 godziny, gdzie 50 minut poświęcam na areoby (orbitrek, rowerek, bieżnia - chód 15% wzniesienia, 4km/h), a 40 minut na maszyny. Pomimo, że tak z marszu wszedłem w ćwiczenia, nie odczuwam zmęczenia, zakwasy miałem przez 2 dni. Bardzo mocno się pocę. Mam porównanie ze wczoraj (na czczo rano: 113,7 kg , po siłowni 112,3 kg. Co do [...]

[...] 2 x 20 ,oraz trochę hantlami ćwiczyć ręce 3 x 30. Pozwoliło mi to przez 10 dni zgubić 1,5kg lecz chciał bym gubić kg i od razu trochę nabrać mięśni. Macie może jakieś ćwiczenia które by to umożliwiły ? lub jakąś dietę ?. Co do mojego odżywiania to jadam na śniadanie 4/5 kanapek, obiad jadam regularnie o tych samych porach na stołówce [...]

Dzień 3/Tydzień 5 Trening (dzisiejsze obciążenia na niebiesko-ćwiczenia z par łączone w 4 superserie): 1a. wyciskanie sztangielek płasko 28kg*12/28kg*12/30kg*12/30kg*11 28kgx12/28kgx12/28kgx12/28kgx12 (sztanga) 25kgx12/25kgx12/27,5kgx12/27,5kgx12 (sztanga) 20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 (sztanga) 1b.wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez [...]

[...] nie wiem, jak byś proponował ? Klatka Zrobiłbym deload na wyciskaniu młotkowym, za to na dipsach kontynuował progresję. W takim układzie zamieniłbym po prostu kolejnością te ćwiczenia. Ok, to dipsy na planowych 55kg, a wycisk młotkowy się zobaczy. Myślę, że wyjdzie ok 29-32kg na 6-8p. Dieta: 2300 w dnt i 2900 w dt. Wiesz, że ranisz mi tym serce [...]

[...] zza głowy 3x12 6)Ugięcia ramion ze sztangą stojąc albo modlitewnik 3x12 7)Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 8)3x 12 serii na brzuch (jeszcze nie zdecydowałem się co do ćwiczenia) Całość postanowiłem uzupełnić suplementami: BCAA Xtra + L-Glutamine ACTIVLAB NEW MUSCLE UP PROTEIN ACTIVLAB VITALITY COMPLEX ACTIVLAB THERMO SHAPE Mniej więcej [...]

jak push pull to masz push/pull/legs - nogi osobno. Wszystko zależy jakie ćwiczenia robisz ile serii, powtórzenia, a nie samo dzielenie partii

Witam, Podlacze sie pod temat. Aktualny stan 110 kg w masie i tluszczu. Tluszczyk rozlozony po calym ciele , nie tylko brzuszek. Aktualne cwiczenia: - 3 razy silownia (10 min stepper rozgrzewka, 60 min silownia na poszczegolne partie, 30 min wioslarz) - 2, 3 x w tyg. basen albo rower - okolo 60min. - tryb pracy siedzacy - aeroby na poziomie tetna [...]

Siemano! W końcu zacząłem ćwiczyć, a ćwiczenia najlepiej zacząć od porządnego posiłku, więc ułożyłem jakąś dietkę. Wiek: 17 lat Wzrost: 175cm Waga: 54 kg Jak się pewnie domyślacie, zamierzam podbić masę. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2700kcal by się utrzymać, więc muszę wcinać jakieś 3000 kcal. To, co według mnie na pewno jest źle, to ilość [...]

[...] naramiennych. Nie do końca łapię ten ruch jeszcze – po filmie widzę, że nie kontroluję dobrze łokci – uciekają mocno do tyłu i dawało się to odczuć w trakcie wykonywania ćwiczenia. http://www.youtube.com/watch?v=tsZ4RPPY1OQ&feature=youtu.be 3. Gilotyna na ławce płaskiej rampa 10 10x20/10x30/10x40/10x50/6x55 10x20/10x30/10x40/5x60+8x40+10x20 [...]

Mam lat 15 waże 75 kg wzrostu mam 183 mam tak zwaną oponkę tak bruszek górne partie mięsni brzucha mam dobre w miare . Mam ławke w domu co robić i jakie ćwiczenia mam wykonywac ?