...
Napisał(a)
Cały czas staram się zwiększyć jak najbardziej masę mięśniową, nie jest to łatwe jak narazie dla mnie ale musi się coś ruszyć Od dziś startuje z aerobami więc może i to coś pomoże.
...
Napisał(a)
Robisz ćwiczenia na prostowniki pleców? Bo masz je bardzo słabe. Strasznie to razi w oczy
...
Napisał(a)
to ciezki i dlugotrwaly proces .. zobaczysz jak z roku na rok miesnie beda coraz bardziej dojrzale i geste .. na poczatku to jest plaskie ale to trzeba sie przyzwycziac
...
Napisał(a)
Co do prostowników grzbietu to w sumie tyle co podczas ciągów. Ostatnio zrobiłem 4 serie na rzymskim po 30 powtórzeń bez obciążenia i zmęczenie mięśni było naprawdę duże. Zacznę to wprowadzać do swoich treningów teraz.
Ostatnio tak jak wyżej już zacząłem poszły plecy:
1. Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) - 3 serie ( 12- 10 )
2. Ściąganie drążka siedząc do klatki - chwyt młotkowy - 3 serie ( 12-8 )
3. Przyciąganie drążka na wyciągu dolnym - 3 serie (12-10 )
4. Prostowniki na ławce rzymskiej - 4 serie po 30 ruchów bez obciążenia
Drugi trening to klatka i biceps:
Klatka :
1. Wyciskanie sztangielek leżac na płaskiej - 3 serie (12-8 ) w ostatniej 35kg, ale z małym zapasem więc następnym razem poleci więcej
2. Rozpiętki na skosie dodatnim- 4 serie (12-8 ) do 22,5 kg
3. Ściąganie linek na bramie z dołu - 3 serie ( 12-10 )
4. Przenoszenie hantla zza głowy leżąc - 3 serie (12- 10)
Biceps:
1. Hantle siedząc - 4 serie (12- 7) ostatnia 30kg
2. Uginanie hantla o kolano siedząc - 3 serie ( 12-10 ) ostatnia 19kg
3. Wyciąg z dołu na lince - chwyt młotkowy - 3 serie ( 12-10 )
Ostatnio tak jak wyżej już zacząłem poszły plecy:
1. Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) - 3 serie ( 12- 10 )
2. Ściąganie drążka siedząc do klatki - chwyt młotkowy - 3 serie ( 12-8 )
3. Przyciąganie drążka na wyciągu dolnym - 3 serie (12-10 )
4. Prostowniki na ławce rzymskiej - 4 serie po 30 ruchów bez obciążenia
Drugi trening to klatka i biceps:
Klatka :
1. Wyciskanie sztangielek leżac na płaskiej - 3 serie (12-8 ) w ostatniej 35kg, ale z małym zapasem więc następnym razem poleci więcej
2. Rozpiętki na skosie dodatnim- 4 serie (12-8 ) do 22,5 kg
3. Ściąganie linek na bramie z dołu - 3 serie ( 12-10 )
4. Przenoszenie hantla zza głowy leżąc - 3 serie (12- 10)
Biceps:
1. Hantle siedząc - 4 serie (12- 7) ostatnia 30kg
2. Uginanie hantla o kolano siedząc - 3 serie ( 12-10 ) ostatnia 19kg
3. Wyciąg z dołu na lince - chwyt młotkowy - 3 serie ( 12-10 )
...
Napisał(a)
Tak jak pisałem ostatnio nabawiłem się kontuzji mięśni dwugłowych uda- jakieś naderwanie/ naciągnięcie . Tydzień mija od tego właśnie- nogi teraz są ociężałe i niestety czasem kujący ból, a w miejscach przyczepów końcowych dosyć spore sińce.
Dlatego też w treningach wykluczam ćwiczenia w których ważną rolę odgrywają mięśnie nóg. Z treningami nóg niestety narazie też trzeba się pożegnać :/
Okładam plastrami chłodzącymi, smaruje heparyną i łykam nurofen.
Zmieniony przez - lukpol w dniu 2013-07-13 14:07:45
Dlatego też w treningach wykluczam ćwiczenia w których ważną rolę odgrywają mięśnie nóg. Z treningami nóg niestety narazie też trzeba się pożegnać :/
Okładam plastrami chłodzącymi, smaruje heparyną i łykam nurofen.
Zmieniony przez - lukpol w dniu 2013-07-13 14:07:45
...
Napisał(a)
no kontuzja nie jest potrzebana mam nadzieje ze po bardzo krotkiej przerwie bedzie lepiej ... oby to nie zaklocilo znacznie toku przygotowan
...
Napisał(a)
ok jestem już ..
Trochę było przerwy związanej z kontuzją nóg o której pisałem.
W tym czasie trochę sobie odpocząłem- niestety było to konieczne.
Na siłowni w tym czasie były delikatne treningi + aeroby.
Od zeszłego piątku znowu wróciłem z poważniejszymi treningami- poleciał trening klatki i bicepsów :
Klatka:
1. Wypychanie na maszynie typu hamer - 3 serie (12-10)
2. Wypychanie na skosie dodatnim - 4 serie( 12- 8 )
3. Wypychanie na skosie ujemnym - 3 serie ( 12- 10 )
ćw. 2 i 3 na maszynach
4. Rozpiętki leżąc - 4 serie (12- 8 )
5. Pompki na poręczach (2 serie (12)
Biceps:
1. Gryf łamany podchwytem - 4 serie (12- 8 ) ostatnia seria 55kg
2. Modlitewnik ( maszyna ) - 3 serie - (12 - 10 )
3. Uginanie ramion oburącz na bramie- wyciąg górny - 3 serie ( 12-10 )
4. Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie- chwyt młotkowy - 3 serie (12- 6) ostatnia 35kg
Trochę ta przerwa zaburzyła rytm przygotowań, ale mam nadzieję że pójdzie to tylko na plus.
Trochę było przerwy związanej z kontuzją nóg o której pisałem.
W tym czasie trochę sobie odpocząłem- niestety było to konieczne.
Na siłowni w tym czasie były delikatne treningi + aeroby.
Od zeszłego piątku znowu wróciłem z poważniejszymi treningami- poleciał trening klatki i bicepsów :
Klatka:
1. Wypychanie na maszynie typu hamer - 3 serie (12-10)
2. Wypychanie na skosie dodatnim - 4 serie( 12- 8 )
3. Wypychanie na skosie ujemnym - 3 serie ( 12- 10 )
ćw. 2 i 3 na maszynach
4. Rozpiętki leżąc - 4 serie (12- 8 )
5. Pompki na poręczach (2 serie (12)
Biceps:
1. Gryf łamany podchwytem - 4 serie (12- 8 ) ostatnia seria 55kg
2. Modlitewnik ( maszyna ) - 3 serie - (12 - 10 )
3. Uginanie ramion oburącz na bramie- wyciąg górny - 3 serie ( 12-10 )
4. Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie- chwyt młotkowy - 3 serie (12- 6) ostatnia 35kg
Trochę ta przerwa zaburzyła rytm przygotowań, ale mam nadzieję że pójdzie to tylko na plus.
...
Napisał(a)
powrot i to jak zaatakowany biceps hahaha tyle chyba jeszcze nie robilem
ale oby teraz juz kontuzje omijaly
ale oby teraz juz kontuzje omijaly
...
Napisał(a)
W sensie że za mocno ? Zdaje w sumie sobie z tego sprawę, ale po tak małej nawet przerwie jak dorwalem się do ciężarów to nie mogłem się oderwać..
Poprzedni temat
Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński
Następny temat
Whey delicious - wycofany ?
Polecane artykuły