Przygotowania do Debiutów kulturystycznych 2014 - Łukasz Połatyński

Cały czas staram się zwiększyć jak najbardziej masę mięśniową, nie jest to łatwe jak narazie dla mnie ale musi się coś ruszyć Od dziś startuje z aerobami więc może i to coś pomoże.

Robisz ćwiczenia na prostowniki pleców? Bo masz je bardzo słabe. Strasznie to razi w oczy

to ciezki i dlugotrwaly proces .. zobaczysz jak z roku na rok miesnie beda coraz bardziej dojrzale i geste .. na poczatku to jest plaskie ale to trzeba sie przyzwycziac

z roku na rok bedzie coraz lepiej

Co do prostowników grzbietu to w sumie tyle co podczas ciągów. Ostatnio zrobiłem 4 serie na rzymskim po 30 powtórzeń bez obciążenia i zmęczenie mięśni było naprawdę duże. Zacznę to wprowadzać do swoich treningów teraz.

Ostatnio tak jak wyżej już zacząłem poszły plecy:
1. Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) - 3 serie ( 12- 10 )
2. Ściąganie drążka siedząc do klatki - chwyt młotkowy - 3 serie ( 12-8 )
3. Przyciąganie drążka na wyciągu dolnym - 3 serie (12-10 )
4. Prostowniki na ławce rzymskiej - 4 serie po 30 ruchów bez obciążenia

Drugi trening to klatka i biceps:

Klatka :
1. Wyciskanie sztangielek leżac na płaskiej - 3 serie (12-8 ) w ostatniej 35kg, ale z małym zapasem więc następnym razem poleci więcej
2. Rozpiętki na skosie dodatnim- 4 serie (12-8 ) do 22,5 kg
3. Ściąganie linek na bramie z dołu - 3 serie ( 12-10 )
4. Przenoszenie hantla zza głowy leżąc - 3 serie (12- 10)

Biceps:
1. Hantle siedząc - 4 serie (12- 7) ostatnia 30kg
2. Uginanie hantla o kolano siedząc - 3 serie ( 12-10 ) ostatnia 19kg
3. Wyciąg z dołu na lince - chwyt młotkowy - 3 serie ( 12-10 )

Tak jak pisałem ostatnio nabawiłem się kontuzji mięśni dwugłowych uda- jakieś naderwanie/ naciągnięcie . Tydzień mija od tego właśnie- nogi teraz są ociężałe i niestety czasem kujący ból, a w miejscach przyczepów końcowych dosyć spore sińce.
Dlatego też w treningach wykluczam ćwiczenia w których ważną rolę odgrywają mięśnie nóg. Z treningami nóg niestety narazie też trzeba się pożegnać :/

Okładam plastrami chłodzącymi, smaruje heparyną i łykam nurofen.

Zmieniony przez - lukpol w dniu 2013-07-13 14:07:45

no kontuzja nie jest potrzebana mam nadzieje ze po bardzo krotkiej przerwie bedzie lepiej ... oby to nie zaklocilo znacznie toku przygotowan

ok jestem już ..
Trochę było przerwy związanej z kontuzją nóg o której pisałem.
W tym czasie trochę sobie odpocząłem- niestety było to konieczne.
Na siłowni w tym czasie były delikatne treningi + aeroby.

Od zeszłego piątku znowu wróciłem z poważniejszymi treningami- poleciał trening klatki i bicepsów :

Klatka:
1. Wypychanie na maszynie typu hamer - 3 serie (12-10)
2. Wypychanie na skosie dodatnim - 4 serie( 12- 8 )
3. Wypychanie na skosie ujemnym - 3 serie ( 12- 10 )
ćw. 2 i 3 na maszynach
4. Rozpiętki leżąc - 4 serie (12- 8 )
5. Pompki na poręczach (2 serie (12)

Biceps:
1. Gryf łamany podchwytem - 4 serie (12- 8 ) ostatnia seria 55kg
2. Modlitewnik ( maszyna ) - 3 serie - (12 - 10 )
3. Uginanie ramion oburącz na bramie- wyciąg górny - 3 serie ( 12-10 )
4. Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie- chwyt młotkowy - 3 serie (12- 6) ostatnia 35kg

Trochę ta przerwa zaburzyła rytm przygotowań, ale mam nadzieję że pójdzie to tylko na plus.

powrot i to jak zaatakowany biceps hahaha tyle chyba jeszcze nie robilem

ale oby teraz juz kontuzje omijaly

W sensie że za mocno ? Zdaje w sumie sobie z tego sprawę, ale po tak małej nawet przerwie jak dorwalem się do ciężarów to nie mogłem się oderwać..