Ponieważ za 3 tygodnie wyjeżdżam na obóz :) a że będę tam 18 dni to tam czasu nie będę mieć na ćwiczenia a 18 dni lenienia to się przytyje:P a tak w ogóle no bo obóz i chce własnie na niego schudnąć. Gdybym wcześniej wiedział że jadę tobym wcześniej ćwiczyl no ale ze się wczoraj dowiedziałem.. Zresztą to jest mniej ważne :P moge prosić o jakieś [...]
[...] to także unoszenie hantli w górę lecz w opadzie tułowia prawie równolegle do podłogi. Do tego wznosy barków czyli "szrugsy" na czworoboczne pleców (kaptury). Te 4 ćwiczenia dodaj do ostatniego dnia i rób przed tricepsami. Co do pleców - zrezygnuj z podciągania się wąskim uchwytem gdyż to mocno angażuje bicepsy a w połączeniu z trzema [...]
jak chcesz zbudowac sylwetke naturalnie z gianerem czy bialkiem jak to jest nienaturalne jest to suplement taki jak inne tylko o innej wlasciwosci ;p naturalne srodki to jedzienie - dieta chesz rosnac ? uluz diete przestrzegaj jej staraj sie dobrze wykonywac cwiczenia i regenerowac sie nie mowie tu o siedzeniu przez miesiac przed kompem :Ptylko np [...]
[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych [...]
[...] piątek - nogi, barki (kaptury), brzuch Co do nóg, to napewno jak będziesz robił przysiady z dużym ciężarem to przystopuje Ci to wzrost, a z drugiej strony się mówi, że ćwiczenia na nogi pomogają na wzrost (dokładnie nie wiem jak, ale chyba więcej testosteronu jest produkowane czy jakoś tak). Co do odżywek to radził bym poczekać, będziesz [...]
[...] 3x25 1. unoszenie nóg z leżenie na ławce skośnej 3xmax 2. skłony z leżenia na ławce 3xmax UWAGA : Ja bym to inaczej połączył bo w tym planie jest namieszane strasznie, poprawiłem tylko kolejność/ćwiczenia itp, bo niestety nie mam za wiele czasu . Później się jeszcze odezwe. Pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-31 10:59:02
Mówią, że ćwiczenia to pic. Wiesz, 2 cm to tak szczerze niewiele mi dadzą. Znasz nazwę lekarza, który stwierdzi czy urosnę jeszcze? Jesli tak, to napisz. Aha i chciałbym chociaż przybrac na wadze. Bo waże zaledwie 60 kg ! Niedość, że mały to i chudziutki. Help. Jakaś dieta? Zmieniony przez - The FeaR w dniu 2008-05-21 19:38:55
stary jakie kompleksy nie no kolo sluchaj bajer do lasek nie tkwi we wzroscie musisz sie czuc pewnie miec wyglad (ciuszki jakies zarysy miesni) opinie ale nie koniecznie podstawa to dobry bajer i poczucie humoru umiec nawiazywac kontakt z partnerka spowodowac ze sie dobrze czuje w twoim towazystwie itp ja w wieku szkolnym tez bylem nie za wysoki [...]
Z atlasu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]
Witam :) Pierwszy dzień za mna . Poszlo dobrze nie bylo wiekszych problemow. Przy cwiczeniu "uginanie przedramion z ciezarem" i "uginaniu nadgarstkow" w ostatniej serii z 9 i 10 potworzenie bylo troche ciezej a poza tym wszystko dobrze :) Rozpiska 1 Rozgrzewka (wymachy , bieg , sklony, napinanie brzucha itd) 2 A6W ( zgodnie z [...]
Czwarty trening zrobiony bez problemów. Przeszedlem juz z 2 serii na 3 serie ;) Rozpiska 1 Rozgrzewka ( by mawashi + rowerek 10 min) 2 A6W ( zgodnie z tabelka w sob i niedz nie cwiczylem a6w) 3 Wspięcia na palce (3 serie po 15) 4 Przysiady z obciążeniem w rękach (3 serie po 15) 5 Pompki klasyczne (3 serie po 15) 6 Podciąganie wzdłuż tułowia hantla [...]
[...] Nie zgodze się z tym. Po co pisać coś po raz setny skoro można przekierować do artykułu traktującego o danym temacie. Hantlami możesz wykonać o ile są w miare ciężkie takie ćwiczenia jak: wyciskanie leżąc wiosłowanie jednorącz wykroki arnoldki unoszenie w bok unoszenie w opadzie rozpiętki przenoszenie hantla za głowe uginanie przedramion [...]
Wiem że ćwiczenia izolowane oraz na maszynach nie są zbyt polecane dla początkujących. Że najlepiej jest z wolnymi ciężarami, ale nie chce robić przykrości rodzicą bo kupili ten atlas, a więc jakieś ćwiczenie zdałoby się wykonywać. No dobra, podam poprawiony plan i zobaczymy co teraz, czy dalej tak samo, czy jest ok. 1) Spięcia (M. BRZUCHA) 15-18 [...]
[...] hantlami (M. ŁYDEK) 15-20 powtórzeń 2s 9) Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem w siadzie (M. PRZEDRAMION) MAX. powtórzeń 2s "/" oznacza że mam do wyboru dwa ćwiczenia nad którymi się zastanawiam. Które z nich byłoby lepsze? Ewentualnie, jakie jeszcze polecacie. Czyli rozumiem że brzuch należy robić na ostatniej pozycji czy może [...]
daj szerszy rozstaw nóg, poniżej poziomu kolan wychodzenie kolan za obrys stóp nie oznacza już patologicznej pracy kolan, więc może łydki za słabo rozciągnięte; jak możesz do kąta prostego to tyle rób, na pewno dużo lepsze rozwiązanie od nieprawidłowego ATG, a tego możesz z czasem ćwiczyć, najlepiej jakby miał kto pokazać na żywo jak siad ma [...]
feni_x a chodziłem teraz już nie chce bo jest tam juz nie miło... a co do techniki rzucania to trener mowi ze dobrze rzucam ale slabo...(moze sie myli...)może znacie jakies cwiczenia co wzmocnia sile reki ?
Jak chcesz zjesc z BF'u to zacznij pozadnie jesc. Dieta to w tym sporcie 90% sukcesu, poza tym chcac efektow musisz cwiczyc systematycznie. A nie, ze sie opamietasz na miesiac przed sezonem. Nie cwiczysz nog?-szkoda. Bo przysiady i ciagi to najlepsze cwiczenia jakie sa, zarowno podczas budowania masy, jak i redukcji. Jestes mlody, gino sie nie [...]
Lydy mi sporo urosly, odkad zaczalem lepiej sie odzywiac i cwiczyc - nie wiem jednak czy to nie z powodu wykrokow. Przy spieciach robilem duzo powtorzen - do 40, i przy takiej ilosci dalo sie poczuc miesien. Bicek - tu do 20 powtorzen robilem i po 2 cwiczeniach zmeczyl sie troche miesien. Wieksza ilosc powtorzen wynika z tego tematu: [...]
