[...] tym tygodniu celuję w 0 bilans. Od kwietnia nastąpiła modyfikacja treningu żeby trochę zmienić ciężary i zakresy. Wczoraj pierwsza próba i organizm był zszokowany - po dwóch ćwiczeniach miałem tak jakby pozamiatane, pompa okrutna i myślałem, że nie dam rady zrobić nic więcej. Ale jakoś to później poszło :-D. Ćwiczenia będą się zmieniać, dorzucał [...]
[...] w łokciach) 10*1,5kg 10*2,5kg 7*5kg Pierwsze powtórzenia to takie machanko – trochę wstyd, ale potem się minimalnie poprawiłam. Oczywiście dopiero teraz widzę, że to były ćwiczenia łączone - więc do poprawki. 5. plank (1 x max) 14 sek co tu komentować...żal. pl 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 0*27kg 10*17kg 10*19kg 10*19kg [...]
[...] którą warto wyjaśnić definitywnie technika vs ciężar. Wiele osób na forum mówi, że lepiej mniej a bardziej technicznie itp i ja się z tym zgadzam, ale nie co do każdego ćwiczenia, dlaczego? to proste. Objaśnię od strony praktycznej : wyobraź sobie sztangielkę, którą wiosłujesz, powiedzmy 30kg - świetnie Ci się nią wiosłuje, idealnie [...]
I się poćwiczyło. Jednak co miska, to miska. Czułem się dzisiaj zdecydowanie słabszy. Dosłownie nie miałem siły na niektóre ćwiczenia, a po treningu miałem lekkie mdłości. I to nie było tak ostro dzisiaj. A jak było? A tak było: Obwód nr 1 Przysiady z 2x16 + Double Press 2x16 - po 1m:00s na ćwiczenie - bez przerwy pomiędzy Odpoczynek 1m:00s Swing [...]
[...] (zmniejszyłam ciężar bo myślałam, że źle wykonuje ćwiczenie (a mogłam wziąć więcej) ale trener powiedział że wszystko jest w porządku i że mam predyspozycje do tego ćwiczenia więc nie powinnam się przejmować że biorę podobnie co na klatę, technika jest dobra) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 10 z 3sec w górze/2,5kg/5kg (naprawdę [...]
[...] wiosła połączyłem z wiosłem oburącz na wyciągu dolnym. Pierwsze ćwiczenie skończyłem na 6-ciu sztabkach/30 kg, po czym przeszedłem do regresów, cały czas przeplatając oba ćwiczenia. We wiośle regres robiłem jednorącz, w negatywie przechodząc do nachwytu, a w pozytywie do podchwytu. Przez cały ten czas prostowniki bezlitośnie paliły, ale nie [...]
[...] jestem po 2 cc, ruchu w ciągu dnia mam sporo bo do ogarnięcia 2 chłopaków ( 21 msc i 3 msc ) ale mam jeszcze conajmniej godzine czasu dla siebie. poradzcie od czego zacząć ( ćwiczenia ) i na jakim poziomie ustawić jedzenie...od przyszłego tygodnia jak tylko pogoda pozwoli zaczynamy regularne spacery, sporo czasu będe spedzać na placu zabaw, wieć [...]
[...] na wlasnym ciężarze, pompki, brzuszki, przysiady. chcesz mocniejsze kopnięcia i uderzenia? kup sobie worek i ładuj. cel treningowy - no czyli co chcesz osiągnąć przez swoje ćwiczenia, mase, rzeźbe, wytrzymalosc itd. ? jesteś młodziutki, masa u Ciebie tak łatwo nie przyjdziesz, bo wchodzisz dopiero w okres dojrzewania. ps. nie polecam tych 100 [...]
[...] Dążę do sylwetki bardziej 'wybiegowej' stąd też moja obawa przed jedzeniem dużej ilości białka :P Wiem, że to prawdopodobnie błędne myślenie, ale zawsze wydawało mi się, że ćwiczenia + białko = przyrost masy mięśniowej. Oprócz tego staram się robić kilka serii ćwiczeń na brzuch. Zazwyczaj robię więc 3 ćwiczenia po 3 serie po 10-20 powtórzeń. Są [...]
[...] F - 12/12/12 - 36+ G - 25/17/15 - 57- K2 - 15/9/8 - 32+ Kolejna łatwa sesja (chociaż trudniejsza od poprzedniej) C1 - Wynik się nie poprawił. Uznałem jednak, że będę robił ćwiczenia zastępcze, które podał Lafay. Nie robiłem ich do tej pory, bo to się wiązało z częstym odkręcaniem i przykręcaniem drążka (kupiłem szmelc i pewnie w ten sposób [...]
Maciek, to trening na barki robię taki: - wyciskanie sztangielek 4x8-12powt. - unoszenie sztangielek w opadzie (ile serii, ile powt?) - podciąganie sztangi do brody 3x 10-12powt. - unoszenie sztangielek przodem 3x10-12powt. Ja jepie, Natka, po tym edytowaniu to zes zaszalala :P Po pierwsze - 4 cwiczenia wystarcza - po drugie to tak: 1 cw - 8 [...]
[...] jak w moim przypadku pomóc przy kontuzjowanych partiach. DTP jest połączeniem treningu o wysokiej objętości wraz z dużą intensywnością. Polega na wykonaniu 10 serii jednego ćwiczenia z bardzo krótkimi przerwami do 45 sekund, pomiędzy seriami. Wydaje się proste i nieskomplikowane?? Byłoby tak gdyby nie mordercze ilości powtórzeń,bowiem w [...]
Istotą rozpiętek jest to, że ćwiczysz na wolnym ciężarze, stabilizacja toru ćwiczenia wymaga większego zaangażowania mięsniowego - zastępując to maszyną z określonym torem ćwiczenia tracisz wszystkie jego zalety. Może lepiej jakąś łydkownicę?
[...] Dążę do sylwetki bardziej 'wybiegowej' stąd też moja obawa przed jedzeniem dużej ilości białka :P Wiem, że to prawdopodobnie błędne myślenie, ale zawsze wydawało mi się, że ćwiczenia + białko = przyrost masy mięśniowej. Oprócz tego staram się robić kilka serii ćwiczeń na brzuch. Zazwyczaj robię więc 3 ćwiczenia po 3 serie po 10-20 powtórzeń. [...]
Piszesz o maksach i kosmicznym progresie. Doskonale wiesz, że są ćwiczenia, w których można zrobić 10 mini serii, zamiast jednej. (WB to poleca) Mc jest dobrym przykładem- przez 5 minut wykonywania ćwiczenia sztanga leży 80-90 % czasu na ziemi; nie jest to miarodajne do oceny siły. Nie mówię, że nie ma progresu siłowego, ale wbrew temu co [...]
po co 5-6 ćwiczeń an klatkę?? - 3-4 max to samo plecy 3 ćwiczenia x 4 i ewentualnie martwy ciąg nogi: 6 ćwiczeń - to chyba żadne nie zrobisz prawidłowo. Zrób dobrze: - przysiady na wolnej sztandze - 5 serii - prostowanie na 4 - uginanie na 2 - coś na łydki jak mało w co wątpię to wypady do przodu Cię zabiją (nie powinieneś dać rady ich zrobić jak [...]
[...] pozbyć sie tego nadmiaru tkanki tłuszczowej w takich miejscach jak dolna czesc pleców, uda, dolna czesc brzucha :-| Chodzę na siłownię, nie wiem czy dobrze nazwałam ćwiczenia, ale korzystałam z atlasu ćwiczeń i wydaje mi się że wszystko się zgadza: 10 min bieznia i rozciąganie Prostowanie nóg w siadzie 3x18 Uginanie nóg w leżeniu 3x18 [...]
CYKL 1 - tydzień 1 - DNT DOstałam @ o 4 dni za wcześnie, nie wiem czy to przez bardziej intensywne ćwiczenia, czy to kolejne zawirowania hormonalne. Obli mogę brać castagnus w trakcie konkursu? Bolą mnie ręce od łokci w górę łącznie z szyja88-O%-) Na szczęście nie są to jakieś mega zakwasy tylko taki ból dający satysfakcję z włożonej pracy w [...]
Okey dzięki do tej pory ćwiczyłem po 3 serie i 4 ćwiczenia : przysiady ze sztangą , podnoszenie hantli stylem młotkowym,pompki,i podnoszenie sztangi. Mogli byście podac jakie ćwiczenia wykonywać i przez ile moge spędzić przy tym do 2 godzin
[...] Czy coś takiego jak niżej sie lepiej prezentuje? Nie wiem czy może na któreś partie bardziej opłaca sie przyłożyć ten nacisk 3 serii? Btw, koniu nie wiedziałem jakie ćwiczenia miałeś na myśli mówiąc ogólnorozwojowe:-P Angażujące kilka partii w ćwiczeniu? Takie ćwiczenia są efektowniejsze przy redukcji niż osobnych partii;>? Proszę o [...]
Krata na Lato - według kabo9
