[...] fajny zestaw na dobry początek wykonasz na nim spokojnie wyciskanie w skosie dodatnim i ujemnym, przysiady, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, wspięcia na palce, ćwiczenia na biceps, triceps i przedramię a także ćwiczenia na brzuch dokupując blokadę na uda. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/1289 [...]
Ok, to biorę ten Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie [...]
[...] kombinować z ławką Hyperion, w Trytonie będziesz miał skos dodatni i ujemny a w Hyperionie już nie już nie. Stojaki można sobie dowolnie ustawić w zależności od wykonywanego ćwiczenia i posiadanego gryfu. W Hyperionie jest już ustalony konkretny gryf 213cm a do zestawu który zaproponowałem wystarczy 180cm nawet. Ławka Tryton jest stabilna i [...]
[...] kombinować z ławką Hyperion, w Trytonie będziesz miał skos dodatni i ujemny a w Hyperionie już nie już nie. Stojaki można sobie dowolnie ustawić w zależności od wykonywanego ćwiczenia i posiadanego gryfu. W Hyperionie jest już ustalony konkretny gryf 213cm a do zestawu który zaproponowałem wystarczy 180cm nawet. Ławka Tryton jest stabilna i [...]
3 ćwiczenia dla całego grzbietu to dosłownie smyranie, no chyba, że dowalisz mocno objętościowo seriami czym nie jako zrekompensujesz ten ubogi stan planu. 5 ćwiczeń dla grzbietu to w moim odczuciu bardzo dobre optimum dla naturala. I można to złożyć różnie: 2 drążki - neutral i szeroko nachwyt (jako 2 osobne ćwiczenia oczywiście) Wiosło w [...]
Mięsień wystarczy zaskakiwać jednym lub dwoma innymi ćwiczeniami, przykładowo przy 4/5.... ale nie co trening wszystkie inne ćwiczenia. Również nie stosuje żadnych planów, idę na siłownie i wiem co mam robić, a na każda grupę daje po 2 ćwiczenia inne co trening. Zmieniony przez - Esto forzara w dniu 2012-08-22 12:35:28
[...] sportowymi. Wiem co piszę zbagatelizowałem bóle kręgosłupa, aż wysunął mi się dysk, teraz mogę co najwyżej rekreacyjne poboksować i cały czas dbając o kregosłup (ćwiczenia wzmacniające na siłce, izometryczne itp.) Tego się już nie da naprawić:( Pocieszające jest to, że jak dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom można bardzo dużo sobie [...]
OK, wiem :) Idę do lekarza dopiero za 2 miesiące. To jest najszybciej i w dodatku prywatnie. Chciał bym przez ten czas zacząć wykonywać jakieś ćwiczenia, ale nie wiem jakie. Macie jakieś ćwiczenia? Na prostowanie, albo wzmacnianie kręgosłupa?
[...] wcześniejsze ćwiczenie bo widzę, że triceps nie ruszył przez ostatni czas może lepiej go bardziej izolować zobaczymy :-) Francuz wąsko leżąc (wyciąg dolny) - Zrobiłem dwa ćwiczenia bo w tym tygodniu PUSH tylko raz. Ciężary nie wiem jakie były chyba międzu 12,5-15kg x12 trzy serie. Tutaj ruch był bardzo techniczny gdyż tak mały ciężar powodował [...]
[...] Zmieniony przez - Kuczli w dniu 2012-08-22 15:09:34 Sam wykryłeś u siebie skrzywienie ? Nie wiem na jakiej zasadzie ćwiczenia z filmu miałyby pomóc przy skoliozie ... To, co jest na 'fachowych' portalach niekoniecznie musi być skuteczne. Nic nie zastąpi wizyty u fachowca. Polecałbym Ci [...]
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10 powtórzeń nachwyt, 10 powtórzeń chwyt młotkowy -1,25kg f -3kg -3kg -3kg Na filmie Jana Łuki znalazłem taką opcję wykonania tego ćwiczenia (2 różne chwyty). Uznałem, że jest to dość ciekawe i spróbowałem. Nawet poczułem koniec końców tylne aktony barków, ale muszę się mocniej wczuć w to ćwiczenie. [...]
[...] na palce 3xMAX -podciąganie sztangi do brody 3x10 -wyciskanie hantli 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Tak to wyglądało mniej więcej, próbowałem zamieniać ćwiczenia dla urozmaicenia np. wyciskanie żołnierskie na barki albo martwy ciąg zamiast drążka na plecy i urozmaicać ćwiczenia na triceps i biceps. Poczytam o tej "rampie". [...]
ja bym tez troche inaczej połączył partie. nie łaczył bym klaty z barkami tylko np. klata+triceps i barki+ biceps lub klata+ biceps i barki + triceps. No chyba że umiesz tak wizolowac klate ze barki nie pracują. Ale wydaje mi się ze takie połaczenie było by lepsze, a nie jeszcze same łapy na treningu. No i na bic i tric masz po 3 cwiczenia a na [...]
Plan do bani. Same pierdółkowate ćwiczenia, i to do tego 20!! x3 w tygodniu. Ocipiałeś? %-) Dostałeś linka do odpowiedniego działu, tam się Tobą zajmą, ale wcześniej poczytaj posty podwieszone. Nie po to latami pisze się artykuły, zamieszcza w jednym, spójnym spisie, żeby później odpowiadać każdemu z osobna na te same pytania. bez tych sprzetow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robiąc dobre ćwiczenia na barki oraz martwy ciąg kaptury pracują mocno, osobiście nie widzę potrzeby ich oddzielnego ćwiczenia. Oczywiście co innego jak ktoś 10 lat ćwiczy, ale pierwsze lata powinno się ćwiczyć podstawowo, bez "dobijania" kapturów, przedramion czy innych pierdół. Skoncentruj się na fundamentach, nie na wykończeniach :)
[...] Komentarz: - A i B - bez zmian%-) - B1 - w pierwszej serii +2 kg,w ostatniej serii - 2 powtórzenia - B2 - największe katusze przeżywam podczas tego ćwiczenia, w III serii -1 powtórzenie, reszta bez zmian - C1 - w III serii +1 powtórzenie, w IV +2,5kg i zostaje takie obciążenie na następny trening - C2 - bez zmian, ale [...]
Właśnie chciałem kupić Gainera, ponieważ czasem zdarzy się, że nie mogę przygotować dobrego posiłku, a Gainer zawsze jakoś mi to uzupełni :) A czy mógłbyś napisać jakie ćwiczenia powinny być najważniejsze przy budowaniu masy (tak jak powyżej - nie wiem tylko co o WL)? Wiem, że najlepsze ćwiczenia są na wolnych ciężarach. Tak przy okazji to myślę [...]
[...] wszedł, nie jestem do końca przekonany czy tak, jakbym to sobie wymarzył, ale mimo wszystko gdzieniegdzie pododawałem, gdzie indziej zatrzymałem się w miejscu. Chociaż chyba ćwiczenia (przynajmniej niektóre) trafiły tam, gdzie miały bo czwórki domagają się regeneracji. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 5, tydzień 3 Partie: Nogi + [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
